Bagaimana Perhatian Dapat Membantu Anda Menikmati Hidup Anda

Isi

• Bacaan Penting tentang Perhatian
• Mendengarkan dengan Perhatian

Dr. Irvin Yalom adalah legenda hidup dalam komunitas psikoterapi, seorang penulis terkenal dan psikoterapis kelompok dan eksistensial. Dalam bukunya tentang mengatasi teror kematian, Menatap matahari , dia menulis tentang seorang filsuf terkenal, Heidegger, yang membuat perbedaan penting antara dua cara kita ada di dunia: mode ontologis dan mode kehidupan Sehari-hari.

Dalam mode ontologis, kita tahu setiap momen berharga, kita berhubungan dengan apa yang benar-benar penting — seperti persahabatan dan orang yang kita cintai — dan kita sadar bahwa setiap momen, napas, gigitan, dan langkah tidak boleh dianggap remeh. Kami berhubungan dengan moralitas kami dan nilai hidup sementara. Mengakses mode ontologis tidak berarti hidup selalu mudah, tetapi membantu kita merasakan betapa berharganya setiap momen secara mendalam, bahkan di tengah pergumulan, kehilangan, dan rasa sakit yang signifikan.

Sebaliknya, dalam mode kehidupan Sehari-hari, sayangnya, keadaan Yalom mendalilkan bahwa kebanyakan orang hidup di sebagian besar waktu, kita tidak punya pikiran: perhatian kita terasa tersebar tanpa daya, terserap dalam obrolan pikiran yang tak henti-hentinya dan hari-ke-hari yang tak terelakkan. gangguan hari-hari — seperti mengapa Lyft terlambat 10 menit atau mengapa iPhone Anda berhenti beroperasi selama 5 detik. Dalam mode Everyday, kita kehilangan gambaran yang lebih besar dari keajaiban hidup, dan semua hal yang harus kita syukuri seperti anggota tubuh kita, keluarga kita, makanan, tempat tidur kita, pekerjaan, akses ke udara dan air bersih — semua milik kita berkah alami yang cenderung kita terima begitu saja.

Banyak yang didiagnosis dengan kanker melaporkan kanker mereka mengajari mereka untuk memprioritaskan hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup, seperti hubungan terdekat mereka, dan mengabaikan gangguan terus-menerus dalam hidup. Bagi mereka, kanker adalah pintu gerbang menuju makhluk Ontologis. Tragisnya, di hari-hari terakhir mereka, banyak dari mereka meratapi, "Mengapa saya harus sekarat untuk akhirnya belajar bagaimana hidup ?! Mengapa saya harus sekarat untuk menyadari betapa berkahnya menjadi sehat secara fisik?"

Contoh bioskop yang populer adalah Rami Malek yang memerankan Freddie Mercury dalam film hit Bohemian Rhapsody (Peringatan spoiler). Respons emosionalnya saat didiagnosis AIDS membawanya ke mode Ontologis, keluar dari mode Everyday-nya. Dia memainkan konser terbaiknya menjelang akhir film pemenang Oscar. Dia tetap berdedikasi pada apa yang dia sukai, musik sampai dia tidak bisa lagi.

Sekarang, saya mengingatkan Anda bahwa Anda dapat mengakses cara ontologis menjadi sehat sebelum Anda meninggal. Latihan mindfulness, suatu bentuk pelatihan mental yang disengaja di mana kita dengan welas asih dan tanpa menghakimi kembali ke masa kini ketika pikiran kita mengembara, adalah pintu yang ampuh. Kita benar-benar dapat membuat pikiran kita peka terhadap betapa berharganya hidup, saat demi saat, dengan belajar memodulasi perhatian kita dengan lebih baik dan dengan sengaja memutuskan di mana kita meletakkannya. Sekali lagi, ini tidak berarti hidup selalu mudah; Mode ontologis bukanlah sihir. Namun, ini dapat membantu kita mengakses betapa berharganya setiap momen bahkan ketika menghadapi tantangan dan kerugian yang signifikan. Mengetahui bahwa momen-momen kita dihitung dapat membuat momen-momen sulit menjadi tertahankan, mempercayai kebijaksanaan bahwa momen-momen itu dapat ditanggung dan akan berlalu.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya ingin hidup sebanyak yang saya bisa dalam mode ontologis. Meskipun kita tidak selalu sampai di sana dengan mudah (dalam situasi tertentu sia-sia untuk mencoba dan bijaksana untuk menyerah pada mode Everyday seperti ketika dia memiliki tenggat waktu yang tertunda), mempraktikkan perhatian dapat membantu kita mengakses mode ontologis. Ini dilakukan dengan memperkuat otot di mana dan bagaimana kita menggunakan perhatian kita. Ya, ini dapat membantu kita melakukan ini sekarang sebelum kita atau orang yang kita cintai didiagnosis dengan penyakit mematikan, bahkan dengan latihan beberapa menit beberapa kali seminggu.

Biksu Buddha Vietnam, aktivis perdamaian, dan penulis produktif Thich Nhat Hanh merekomendasikan beberapa latihan pernapasan yang dapat membuka kita ke mode Ontologis. Di antara favorit saya adalah, mengulangi dengan lembut pada diri kita sendiri saat kita menarik napas, "Saat sekarang", dan saat kita menghembuskan napas, "momen indah". Variasi lainnya adalah, "tersenyum", saat menarik napas dan "melepaskan", saat menghembuskan napas. Untuk anak-anak, ini bisa menjadi hal mendasar seperti menghirup "ya", untuk hidup, dan menghembuskan "terima kasih" pada kehidupan. Namun, ini bukan tentang kata-katanya, tetapi memperhatikan sensasi ketenangan dalam tubuh saat energi kebiasaan dilepaskan. Kata-katanya hanyalah perancah.

Pada catatan pribadi, pada saat-saat khusus ketika saya mengakses mode ontologis, yang terkait erat dengan kualitas dan frekuensi latihan mindfulness saya, saya tenang, bahagia, dan tidak terpengaruh oleh "gangguan kecil" dan pemicu stres yang saya alami saat ini. menghadapi. Sebaliknya, saya berhubungan dengan perasaan sejahtera yang mendalam dan kedamaian yang muncul dari sekadar hidup. Dalam keadaan ini, saya bisa merasakan bagaimana perasaan damai ini selalu ada, di bawah permukaan pikiran yang gelisah. Jika ditanya, orang yang saya cintai akan melaporkan, bisa ditebak, bahwa saya jauh lebih menyenangkan berada di sekitar ketika saya dalam mode ontologis. Komitmen untuk hidup dalam mode Ontologis sebanyak mungkin bukanlah tentang saya, tetapi semua orang yang harus bersabar dengan saya!

Bacaan Penting tentang Perhatian

Mendengarkan dengan Perhatian