Neurobiologi Mengekspresikan Syukur

Isi

• Apa Itu Syukur?
• Bukti Pengaruh Syukur pada Pikiran dan Tubuh
• Efek Bertumpuk dari Mengekspresikan Syukur

Mengekspresikan rasa syukur terbukti mempromosikan keterlibatan, retensi, dan produktivitas yang lebih tinggi di tempat kerja. Tetapi mengapa mengungkapkan rasa syukur memiliki dampak yang begitu kuat?

Ternyata, mengungkapkan rasa syukur memiliki dampak yang terukur pada keadaan fisik dan neurokimia kita. Dengan kata lain, mengungkapkan rasa syukur bukan hanya menyenangkan untuk dilakukan atau menyenangkan untuk dimiliki. Itu melakukan sesuatu pada tingkat neurobiologis, dan efeknya membawa manfaat yang bertumpuk.

Apa Itu Syukur?

Sebuah postingan baru-baru ini di situs web Harvard Medical School menawarkan definisi singkat tentang syukur: "Syukur adalah penghargaan yang berterima kasih atas apa yang diterima seseorang, baik yang berwujud maupun tidak." Saya akan menambahkan bahwa rasa syukur adalah emosi yang memiliki kekuatan untuk memperkuat hubungan karena itu menuntut kita untuk melihat bagaimana kita didukung dan diteguhkan oleh orang lain.

Dampak syukur pada individu dan organisasi tidak dapat disangkal. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Frontiers of Psychology melaporkan korelasi antara rasa syukur dan "efisiensi, kesuksesan, dan produktivitas karyawan". Studi yang sama menemukan bahwa rasa syukur berperan dalam "meningkatkan perilaku kewarganegaraan organisasi, perilaku organisasi prososial, dan iklim organisasi."

Namun, bagaimana dan mengapa mengungkapkan rasa syukur bisa menghasilkan karya yang fenomenal? Apa yang terjadi jika kita mengucapkan dua kata sederhana itu— "terima kasih" —atau melakukan sesuatu yang mengungkapkan perasaan yang sama?

Bukti Pengaruh Syukur pada Pikiran dan Tubuh

Pada 2017, sekelompok peneliti di University of Southern California (USC) melakukan penelitian untuk menemukan bukti dampak syukur. Berhipotesis bahwa rasa syukur akan berdampak pada wilayah otak yang terkait dengan kognisi moral, penilaian nilai, dan teori pikiran, para peneliti merekrut 23 peserta. Rangsangan yang digunakan untuk mendapatkan rasa syukur berasal dari video kesaksian dua menit dari korban selamat Holocaust yang menggambarkan hadiah (misalnya, hadiah makanan, pakaian, dll.) Yang diterima dari orang asing di beberapa titik dalam perjuangan mereka untuk bertahan hidup.

Para peserta diminta untuk menempatkan diri pada posisi para penyintas dan menilai tingkat rasa syukur mereka atas hadiah ini. Dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional, para peneliti menemukan bahwa peringkat rasa syukur berkorelasi langsung dengan aktivitas otak di dua bagian otak: anterior cingulate cortex dan medial prefrontal cortex. Korteks cingulate anterior dikaitkan dengan empati, kontrol impuls, dan emosi, dan korteks prefrontal medial terkait dengan pengambilan keputusan.

Dalam studi tahun 2017 lainnya, tim peneliti Korea juga berangkat untuk menemukan bukti ilmiah tentang dampak syukur. Dalam hal ini, mereka membandingkan pencitraan resonansi magnetik fungsional dan data detak jantung sebelum, selama, dan setelah "intervensi rasa syukur dan dendam". Sekali lagi, mereka menemukan bukti konsekuensi neurobiologis dari rasa syukur. Saat rasa syukur diungkapkan, rata-rata detak jantung lebih rendah daripada saat-saat kebencian. Selain itu, selama intervensi rasa syukur, bagian otak yang mengatur kecemasan dan depresi terkena dampak positif. Dengan kata lain, seperti studi USC, para peneliti menemukan bahwa ekspresi syukur memicu aktivitas di bagian otak yang terkait dengan regulasi emosional.

Selain berdampak besar pada individu dan regulasi emosional mereka, ada bukti bahwa mengungkapkan rasa syukur berdampak pada dinamika kelompok. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Ilmu Saraf Kognitif dan Afektif Sosial menemukan bahwa ketika orang dewasa dalam hubungan romantis mengungkapkan rasa syukur, oksitosin, yang terkait dengan pembentukan ikatan manusia dewasa, meningkat.

Sementara studi yang dimaksud berfokus pada hubungan romantis, implikasinya jauh lebih luas. Studi tersebut setidaknya menunjukkan kemungkinan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur di tempat lain, termasuk tempat kerja, mungkin berfungsi sebagai cara yang ampuh untuk mempromosikan ikatan sosial yang lebih kuat di tim kerja. Dalam hal ini, ungkapan terima kasih dapat diadopsi ke tim utama untuk keterlibatan kolaboratif di tingkat neurobiologis.

Efek Bertumpuk dari Mengekspresikan Syukur

Di luar penelitian yang berkembang yang menunjukkan bahwa ungkapan syukur memiliki dampak neurobiologis yang terukur, ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa ketika kita mengungkapkan rasa syukur, itu memiliki banyak manfaat.

Untuk mengukur efek syukur, pada tahun 2011, Adam Grant dan Francesca Gino, membuat serangkaian eksperimen tentang rasa syukur. Hasil eksperimen mereka dipublikasikan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial . Seperti yang dilaporkan, keempat eksperimen menemukan bahwa peserta yang diberi ucapan terima kasih lebih bersedia bekerja ekstra di masa depan. Memang, dalam semua eksperimen, hanya dengan berterima kasih kepada peserta melipatgandakan kemungkinan mereka menawarkan bantuan lagi. Studi ini juga menemukan bahwa dalam hal perilaku prososial, perasaan dihargai jauh lebih penting daripada merasa kompeten.

Tidak mengherankan, penelitian lain menemukan bahwa tanpa adanya rasa syukur, efek negatif juga menumpuk. Misalnya, satu studi tahun 2012 terhadap 1.700 karyawan yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa lebih dari setengah karyawan bermaksud mencari pekerjaan baru karena alasan sederhana: Mereka merasa kurang dihargai di tempat kerja.

Mengungkapkan rasa syukur selama musim Thanksgiving adalah sebuah permulaan. Mengungkapkan rasa syukur sepanjang tahun berpotensi memiliki dampak yang kuat pada hubungan Anda dan budaya, keterlibatan, dan produktivitas organisasi Anda.

Di Fabio A, Palazzeschi L dan Bucci O (2017) Syukur dalam Organisasi: Kontribusi untuk Konteks Organisasi yang Sehat. Depan. Psikol. 8: 2025. doi: 10.3389 / fpsyg.2017.02025

Fox GR, Kaplan J, Damasio H dan Damasio A (2015) Neural berkorelasi dengan rasa syukur. Depan. Psikol. 6: 1491. doi: 10.3389 / fpsyg.2015.01491

Memberi Terima Kasih Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia, Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

Grant, M. Adam dan Gino Francesca. “A Little Thanks Goes a Long Way: Explaining Why Gratitude Expressions Motivate Prosocial Behavior,” Journal of Personality and Social Psychology 98 (6), (2010), doi: 10.1037 / a0017935

Kyeong, S., Kim, J., Kim, D. dkk. Pengaruh meditasi syukur pada konektivitas fungsional jaringan saraf dan kopling otak-jantung. Sci Rep 7, 5058 (2017) doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9