Kehancuran Pekerja Jarak Jauh Meningkat

Isi

• Bacaan Penting Burnout
• Bagaimana Mengatasi Kelelahan dalam Profesi Hukum

Kelelahan bukanlah hal yang perlu disembunyikan atau dipermalukan. Ini adalah topik yang harus diperhatikan dan dibicarakan secara terbuka sehingga Anda tahu tanda-tandanya dan dapat mencegahnya. Kamu tidak sendiri. Dan penelitian terus mengungkapkan bahwa sebagian besar tenaga kerja jarak jauh menderita kondisi medis ini.

Kelelahan lebih serius daripada stres kerja sehari-hari. Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan kelelahan sebagai sindrom akibat stres di tempat kerja kronis yang ditandai dengan perasaan kelelahan atau kehabisan energi, perasaan negatif atau sinis terkait pekerjaan, dan berkurangnya kemanjuran profesional.

Anda tidak dapat menyembuhkan kelelahan dengan mengambil cuti panjang, memperlambat kerja, atau bekerja lebih sedikit. Setelah itu terjadi, Anda kehabisan bensin, lebih dari sekadar kelelahan. Solusinya adalah pencegahan: perawatan diri yang baik dan keseimbangan kehidupan kerja untuk menghentikan kejenuhan sebelum tiba di rumah. Saat orang Amerika terus bekerja dari rumah, penelitian baru menunjukkan bahwa risiko kelelahan terus meningkat.

Polling Baru tentang Kelelahan Kerja Jarak Jauh

Menurut survei Juli 2020 terhadap 1.500 responden oleh FlexJobs dan Mental Health America (MHA), 75 persen orang pernah mengalami kelelahan di tempat kerja, dengan 40 persen mengatakan mereka pernah mengalami kelelahan selama pandemi secara khusus. Tiga puluh tujuh persen saat ini bekerja lebih lama dari biasanya sejak pandemi dimulai. Memiliki fleksibilitas dalam hari kerja mereka (56 persen) secara luar biasa terdaftar sebagai cara terbaik tempat kerja mereka dapat menawarkan dukungan, baik sebelum mendorong waktu istirahat dan menawarkan hari kesehatan mental (43 persen). Sorotan lainnya meliputi:

• Pekerja yang bekerja tiga kali lebih mungkin melaporkan kesehatan mental yang buruk sekarang dibandingkan sebelum pandemi (5 persen vs. 18 persen).
• Empat puluh dua persen dari mereka yang bekerja dan 47 persen dari mereka yang menganggur mengatakan tingkat stres mereka saat ini tinggi atau sangat tinggi.
• Tujuh puluh enam persen setuju bahwa stres di tempat kerja memengaruhi kesehatan mental mereka (yaitu, depresi atau kecemasan).
• Lima puluh satu persen pekerja setuju bahwa mereka memiliki dukungan emosional yang mereka butuhkan di tempat kerja untuk membantu mengelola stres mereka.
• Responden sangat ingin menghadiri solusi kesehatan mental virtual yang ditawarkan melalui tempat kerja mereka, seperti sesi meditasi (45 persen), yoga desktop (32 persen), dan kelas latihan virtual (37 persen).

Survei baru kedua yang dilakukan oleh OnePoll atas nama CBDistillery bertanya kepada 2.000 orang Amerika yang bekerja dari rumah tentang perubahan dalam rutinitas mereka dan bagaimana mereka bertahan selama wabah COVID-19. Temuan mereka menunjukkan bahwa:

• Enam puluh tujuh persen dari mereka yang bekerja dari jarak jauh merasa tertekan untuk selalu tersedia sepanjang hari.
• Enam puluh lima persen mengaku bekerja lebih lama dari sebelumnya.
• Enam dari 10 responden takut bahwa pekerjaan mereka akan berisiko jika mereka tidak bekerja lembur.
• Enam puluh tiga persen setuju bahwa waktu istirahat biasanya tidak dianjurkan oleh majikan mereka.

Lebih dari setengah dari mereka yang disurvei merasa lebih stres daripada sebelumnya, dan lebih dari tiga perempat responden berharap perusahaan mereka menawarkan lebih banyak sumber daya untuk mengatasi stres tambahan dari pandemi.

Pencegahan Kelelahan untuk Pekerja Jarak Jauh

Untuk membantu pekerja jarak jauh menghindari kelelahan, FlexJobs mengumpulkan lima tip utama yang perlu dipertimbangkan untuk menciptakan budaya jarak jauh yang lebih sehat yang mempromosikan kesehatan di tempat kerja.

1. Kembangkan batasan. Salah satu hal sulit menjadi pekerja jarak jauh adalah bahwa Anda tidak pernah benar-benar "jauh" dari pekerjaan Anda secara fisik, dan Anda perlu mengembangkan batasan aktual antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.

Salah satu batasannya adalah memiliki ruang kerja khusus yang dapat Anda ikuti dan tinggalkan. Atau, letakkan laptop Anda di laci atau lemari setelah Anda selesai bekerja. Mulailah dan akhiri hari kerja Anda dengan semacam ritual yang memberi sinyal ke otak Anda saat tiba waktunya untuk beralih dari pekerjaan ke pribadi atau sebaliknya.

2. Matikan email dan notifikasi kerja setelah jam kerja. Menonaktifkan email saat Anda sedang tidak "di kantor" itu penting — Anda tidak boleh selalu ada. Beri tahu rekan tim dan manajer Anda saat mereka mengharapkan Anda. Beri tahu orang-orang tentang jadwal umum Anda dan waktu Anda "tidak aktif", sehingga mereka tidak bertanya-tanya.

3. Dorong lebih banyak aktivitas pribadi dengan menjadwalkannya. Kebanyakan orang bergumul dengan bagian "kerja" dari keseimbangan kehidupan kerja. Jadwalkan aktivitas pribadi dan miliki beberapa hobi yang Anda sukai sehingga Anda memiliki sesuatu yang spesifik untuk dilakukan dengan waktu pribadi Anda. Jika Anda tidak memiliki rencana apa pun, seperti berjalan kaki setelah pulang kerja atau proyek teka-teki, Anda mungkin akan lebih mudah kembali bekerja tanpa perlu.

Bacaan Penting Burnout

Bagaimana Mengatasi Kelelahan dalam Profesi Hukum