Satu Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Citra Tubuh Anda

Apa yang Anda syukuri tentang tubuh Anda?

Syukur, yang didefinisikan sebagai "orientasi hidup yang lebih luas untuk memperhatikan dan menghargai hal-hal positif di dunia," mungkin merupakan pendekatan yang menjanjikan untuk mengubah cara kita memandang tubuh kita. Terlalu sering, kita memusatkan perhatian pada apa yang tidak kita sukai dari tubuh kita — ketidaksempurnaan yang dirasakan dalam penampilan, rasa sakit dan nyeri, cara tubuh kita tidak berperilaku seperti yang kita inginkan. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa mengalihkan fokus kita ke cara-cara yang kita syukuri terhadap tubuh kita dapat meningkatkan citra tubuh dan mengurangi internalisasi bias berat badan — dua faktor yang terkait dengan kesejahteraan psikologis dan fisik.

Ingin mencobanya di rumah? Yang Anda butuhkan hanyalah sesuatu untuk menulis. Siap? Berikut latihan yang diberikan peneliti kepada peserta:

Pikirkan tentang aspek tubuh Anda yang Anda syukuri. Ini bisa apa saja, termasuk kesehatan, penampilan fisik, atau fungsi tubuh Anda. Cobalah untuk menemukan setidaknya lima hal. Luangkan waktu sebentar dan benar-benar pikirkan tentang hal-hal itu, gambarkan dalam pikiran Anda. Setelah Anda selesai memikirkan hal-hal ini, pilih setidaknya tiga di antaranya dan tulis tentang mengapa Anda bersyukur atas hal-hal itu.

Bagaimana perasaan Anda sekarang terhadap tubuh Anda? Apakah Anda melihat adanya perbedaan? Dalam studi penelitian, peserta (baik pria dan wanita dari berbagai ukuran tubuh yang berbeda) melaporkan evaluasi penampilan yang lebih disukai, kepuasan tubuh, dan bias berat badan yang lebih rendah.

Tentu saja, intervensi individu seperti ini hanya berlaku sejauh ini. Yang benar-benar kita butuhkan adalah perubahan mendasar dalam cara budaya kita memandang berat badan, kurus, dan kesehatan.

^{Alexis Conason adalah psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam pengobatan masalah psikologis yang berkaitan dengan operasi bariatrik, gangguan makan berlebihan, ketidakpuasan citra tubuh, dan masalah seksual. Dia adalah pendiri The Anti-Diet Plan. Ikuti dia di Twitter, Instagram, dan Facebook.}