Pindah Membuat Anda Tetap Dingin Melalui Menopause

Salah satu cara untuk memastikan perjalanan yang lebih mudah melalui transisi menopause adalah dengan berolahraga. Olahraga adalah penyeimbang yang sempurna untuk dampak negatif hilangnya estrogen pada tubuh.

Estrogen terlibat lebih dari sekadar siklus menstruasi. Ini terlibat dalam kesehatan berbagai sistem tubuh seperti menjaga pembuluh darah dan kulit, kekuatan dan kepadatan tulang, retensi garam dan air untuk hidrasi dan keseimbangan cairan, penurunan kortisol dan respons stres, meningkatkan fungsi otot polos saluran cerna kita. saluran, meningkatkan fungsi paru-paru dengan mendukung alveoli, dan membantu regulasi fungsi kekebalan.

Oleh karena itu, hilangnya estrogen berdampak signifikan pada kesehatan umum dan meningkatkan risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Misalnya, banyak patah tulang di kemudian hari yang disebabkan oleh hilangnya kekuatan otot dan kepadatan tulang yang rendah yang terjadi saat estrogen menurun. Latihan fisik memiliki efek sebaliknya dengan meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan massa otot. Aktivitas fisik dan olahraga secara langsung mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan menopause dan mendukung berbagai sistem tubuh. Olahraga juga membantu wanita mengatasi menopause terkait penambahan berat badan, metabolisme yang melambat, gangguan tidur, dan peningkatan stres.

Salah satu gejala menopause yang sangat umum adalah hot flashes. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang aktif secara fisik memiliki lebih sedikit kedipan dan keringat dibandingkan mereka yang kurang aktif. Manfaat olahraga adalah melalui banyak jalur yang sering kali saling terkait karena olahraga, seperti estrogen, memengaruhi banyak sistem tubuh dan berperan penting dalam menyeimbangkan hormon yang berbeda seperti insulin, kortisol, dan melatonin. Salah satu cara olahraga mengurangi semburan panas adalah hubungan antara olahraga dan laju metabolisme. Menopause memperlambat laju metabolisme dan bagi banyak wanita menyebabkan peningkatan berat badan. Obesitas dan sindrom metabolik dianggap meningkatkan kejadian hot flash sementara olahraga menurunkan berat badan, diabetes, dan sindrom metabolik, sehingga mengurangi flashes.

Olahraga juga mengurangi jumlah stres dalam tubuh yang berdampak pada jumlah dan intensitas kilatan cahaya. Hilangnya estrogen dan progesteron meningkatkan pelepasan kortisol, hormon stres. Ada banyak bukti bahwa olahraga membantu mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh sehingga mengurangi hot flashes dan keringat malam. Olahraga dan aktivitas fisik juga meningkatkan kualitas tidur dengan penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga mengalami lebih sedikit gangguan tidur terkait stres. Olahraga menguras kelebihan kortisol dan adrenalin di dalam tubuh sehingga bisa dengan mudah beralih ke tidur. Aktif secara fisik dan berolahraga juga meningkatkan energi di siang hari dan membantu tidur di malam hari karena tubuh lelah secara fisik. Olahraga, oleh karena itu, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres, mengurangi semburan panas, dan mengurangi risiko sindrom metabolik.

Bukan hanya tubuh yang mendapat manfaat dari olahraga selama transisi menopause; otak juga demikian. Beberapa wanita mengalami kabut otak selama menopause karena kadar estrogen menurun. Ini karena estrogen digunakan secara luas di seluruh otak dan otak membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Olahraga meningkatkan fungsi otak dan kesehatan otak. Meskipun manfaat olahraga bagi otak telah diketahui dengan baik, mekanismenya rumit dan tidak sepenuhnya dipahami. Salah satu jalurnya adalah dari peningkatan kebugaran kardiovaskular yang meningkatkan kesehatan serebrovaskular dan karenanya kesehatan dan fungsi otak. Jalur lain adalah melalui neurotrofin yang diinduksi oleh olahraga. Neurotrofin adalah protein penting untuk neuroplastisitas - pertumbuhan otak - yang meningkatkan cadangan otak. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi risiko demensia dengan meningkatkan cadangan otak.

Pedoman aktivitas fisik menyatakan bahwa orang dewasa perlu melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial. Jalan kaki itu gratis dan begitu pula menari mengikuti musik favorit Anda. Jika Anda tidak bisa menyanyi pada saat yang sama, kemungkinan besar Anda termasuk olahraga sedang hingga berat. Ada juga banyak pilihan olahraga rekreasi dan kelas olahraga formal yang tersedia. Latihan kekuatan diperlukan untuk meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Ini juga meningkatkan neurotrofin dan tidak perlu melibatkan angkat beban di gym tetapi dapat dicapai dengan menggunakan berat badan Anda sendiri seperti duduk untuk berdiri, squat, lunges, dan push-up. Apa pun yang Anda pilih, jadikanlah itu kebiasaan dan kerjakan dalam batas Anda sendiri dan panduan medis apa pun.

Berolahraga secara teratur meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan selama menopause, mengurangi banyak gejala dan risiko penyakit, dan memungkinkan wanita untuk sepenuhnya menikmati tahap selanjutnya dalam hidup mereka.