Tolong! Saya Tidak Bisa Berhenti Makan

Isi

• Menekan Perilaku Buruk Sekarang

Apakah Anda terus-menerus pergi ke dapur, membuka lemari es, dan mengambil makanan ringan untuk dimakan? Apakah Anda mendapati diri Anda membuat kue mangkuk buatan sendiri, meskipun Anda belum menghabiskan kue yang Anda buat tadi malam? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Sepertinya hampir semua orang memposting foto proyek kue terbaru dan terbesar mereka di Facebook. Sepertinya # pemuatan karbohidrat adalah norma baru.

Seperti pesta menonton dan menonton YouTube non-stop untuk orang dewasa dan anak-anak. Bagi orang tua yang anak-anaknya sekarang ada sepanjang hari, batas-batas lama di YouTube dan televisi sebagian besar telah hilang.

Dapat dimengerti bahwa kami sedang memanggang dan menonton pesta. Dalam kehidupan kita sebelum virus korona, jika kita stres, kita dapat mencari kenyamanan dengan berbagai cara yang sehat. Kita bisa pergi ke gym atau ke gereja atau sinagoga. Kita bisa keluar dengan teman-teman. Kita bisa pergi ke Pilates dan dipijat.

Kegiatan ini, yang menyenangkan dan membantu kita mengatasi tekanan emosional, menjadi kebiasaan atau ritual kita. Ritual menciptakan putaran umpan balik di otak kita — keyakinan inti dari terapi OCD saya — dan putaran ini adalah bagian dari kekuatannya. Jika seseorang pergi untuk dipijat setiap kali dia mengalami kram di lehernya, latihan tubuh oleh seorang praktisi yang terampil membantu meredakan ketegangan, tetapi perilaku tersebut juga melatih otaknya untuk mengharapkan kelegaan. Sifat kebiasaan dari strategi ini memberi tahu otaknya bahwa pijatan berarti tidak ada lagi sakit leher.

Saat ini, kita membutuhkan lebih banyak kenyamanan daripada sebelumnya, namun pilihan kita sangat terbatas. Di banyak tempat, kita tidak bisa pergi ke tempat pijat atau mendaki. Gym dan rumah ibadah ditutup.

Ditambah lagi, jika kita punya anak, mereka di rumah sepanjang hari. Setiap hari. Jam demi jam. Menit demi menit. Bagi beberapa orang tua, penutupan sekolah telah menimbulkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Bagi saya, ini tantangan terbesar. Saya sangat mengandalkan kehadiran anak-anak saya di sekolah untuk memberi saya waktu sendiri yang saya perlukan untuk mempertahankan kendali.

Jadi apa yang kita lakukan? Kami mencari cara baru untuk menghilangkan perasaan tidak nyaman dan memberi kami kegembiraan, khususnya yang kami miliki di rumah — makan, memanggang, menonton Netflix, bahkan minum alkohol. (Lihat posting saya "Dapatkah Korona Menyebabkan Kambuh?" Jika Anda khawatir tentang kecanduan.)

Dalam kehidupan normal saya, saya pergi ke Pilates, dan itu membuat seluruh tubuh saya terasa lebih baik. Saya sebenarnya menyebut Pilates sebagai "obat" saya. Sekarang saya tidak bisa pergi ke Pilates. Jadi apa yang saya lakukan? Saya mengemil popcorn. Saya bisa online dan menemukan Pilates virtual. Mungkin aku sebaiknya. Tapi sejujurnya, kapan saya akan melakukan Pilates itu? Saya di sebuah rumah dengan anak-anak kecil. Saya punya klien. Saya memiliki guru yang memarahi saya melalui email dan memberi anak saya nilai F jika pekerjaan mereka tidak diunggah pada waktu tertentu.

Jadi, Anda tahu, berondong jagung.

Wanita dengan kram leher yang dulunya dipijat sekarang dapat mengonsumsi dua Motrin dan tiga brownies sebagai gantinya. Ini sepertinya substitusi yang tidak berbahaya, tetapi dia (dan saya) juga membuat umpan balik baru untuk otak kita. Setiap kali dia melakukan ini, dia memperkuat lingkaran ini. Otaknya memiliki asosiasi baru: Merasa buruk? Makan brownies.

Setelah 14 hari melakukan segala jenis perilaku, itu terasa seperti kebiasaan. Yang membawa saya ke pertanyaan yang sekarang cukup sering saya tanyakan: "Apa efek yang bertahan lama dari perilaku ini?"

Orang-orang telah menghubungi saya dengan kekhawatiran ini. Masalah umum lainnya yang pernah saya dengar meliputi:

• "Tolong! Saya tidak bisa berhenti makan! "
• “Apakah saya menciptakan kebiasaan buruk yang tidak kunjung hilang?”
• "Setelah ini selesai, akankah saya begitu terikat pada karbohidrat dan kue sehingga saya tidak bisa berhenti?”
• “Bagaimana dengan TV dan YouTube? Akankah sepanjang waktu layar ini menjadi cara hidup yang baru? ”

Jawabanku? Ini akan menjadi cara hidup baru jika Anda memilih untuk membiarkannya.

Menekan Perilaku Buruk Sekarang

Saat ini, kami dipaksa melakukan beberapa kebiasaan paling malas kami. Tentu saja, kita masih membuat pilihan kita sendiri, tetapi lingkungan tidak membantu kita membuat pilihan yang paling sehat dan paling pelangsing. Sampai sekarang, banyak dari kita telah tinggal di rumah selama lima minggu. Semakin lama perintah tinggal di rumah ini dan kebiasaan yang kita gunakan untuk mengatasinya bertahan, semakin sulit untuk menarik indulgensi.

Apa yang harus kita lakukan? Mulailah membuat dan menegakkan kebiasaan baru sekarang, dan berhubungan kembali dengan yang lama dan lebih sehat. Jangan menunggu "setelah" abstrak untuk berhenti ngemil tanpa henti atau untuk mengontrol tontonan TV Anda.

Berikut cara memulainya:

• Pergi ke Tempat Tidur dan Bangun Tepat Waktu— Yang kita butuhkan sekarang adalah struktur. Jika struktur Anda melibatkan pesta makan malam dan makan larut malam, itu adalah kebiasaan baru Anda. Kembali ke waktu tidur lama Anda, dan waktu bangun tidur Anda yang lama sebagai gantinya. Ini bukanlah hari Minggu setiap hari hanya karena Anda berada di rumah. Ini masih hidupmu yang sebenarnya. Dan jika Anda terus mendorong waktu tidur Anda nanti untuk kenyamanan, otak Anda mengasosiasikan begadang dengan kenyamanan. Anda ingin otak Anda mengasosiasikan waktu tidur dan waktu bangun normal Anda dengan kenyamanan.
• Berpakaian— Bahkan jika Anda tidak punya tempat tujuan, kenakan pakaian di pagi hari. Tetap memakai piyama sepanjang hari menyampaikan pesan ke otak Anda tentang tidur dan relaksasi. Anda tentu tidak ingin memasuki hari dengan pola pikir "Saya masih setengah tertidur". Jenis pemikiran seperti ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan bersantai.
• Benang dan Sikat Gigi Anda - Dokter gigi tidak hanya akan sangat bangga pada Anda, tetapi juga kecil kemungkinan Anda akan ngemil saat mulut Anda terasa segar dan bersih.
• Pergi ke luar - Tetap aman, tetapi Anda membutuhkan setidaknya 10 menit sinar matahari per hari. Gunakan penilaian yang baik tentang bagaimana melakukan itu, tetapi pergilah ke luar. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan OCD, dan kita semua tahu bahwa kekurangan sinar matahari telah dikaitkan dengan depresi. Gunakan paparan sinar matahari yang bertanggung jawab, tetapi itu adalah elemen penting untuk mengendalikan diri Anda. Vitamin A dan D juga penting untuk fungsi kekebalan.
• Katakan pada Diri Anda untuk Makan Sayuran Anda - Pikiran Anda mengontrol tindakan Anda, tetapi tindakan Anda juga menciptakan kebiasaan yang memperkuat keyakinan otak Anda. Berarti apa yang Anda lakukan lebih penting daripada apa yang Anda pikirkan dalam hal mengekang kompulsi. Anda mungkin berpikir tentang brownies, tetapi jangan makan brownies. Bayangkan bagaimana orang tua akan berbicara kepada anak mereka tentang perilaku sehat. Orang tua kemungkinan besar akan memberi tahu anaknya, "Jika kamu makan semua sayuran, kamu boleh makan satu brownies." Bisa sangat efektif untuk berbicara kepada diri sendiri dengan bahasa yang mirip.
• Tetapkan Anggaran Anda untuk Membuat Kue - Oke, Oke, Anda ingin membuat kue. Tapi jangan lakukan itu setiap hari. Jangan menjadikan makan makanan yang dipanggang sebagai hal yang Anda lakukan secara kompulsif untuk kenyamanan. Perlambat saja gulungan Anda. Anda akan makan lebih sedikit jika Anda memanggang lebih sedikit. Akhir dari cerita. Panggang dua kali seminggu, mungkin. Buatlah salad yang enak di malam-malam sebelumnya.
• Hum - Bersenandung adalah cara cepat dan mudah untuk segera mengurangi stres. Kegiatan ini terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan cinta. Ditambah lagi, tidak mungkin makan dan bersenandung pada saat yang bersamaan. Aku tahu; Saya sudah mencobanya sebelumnya. Jadi, bersenandunglah.

Kita tidak dapat mengontrol banyak hal saat ini, tetapi ketika sampai pada apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita di rumah kita sendiri, kita sebenarnya punya pilihan.