Menemukan Kesadaran dalam Psikologi Jepang, Bagian 2

Isi

• Bacaan Penting tentang Perhatian
• Mendengarkan dengan Perhatian

oleh Saori Miyazaki, LMFT

Saya seorang psikoterapis yang terlatih dalam modalitas psikologi Barat. Meskipun saya percaya konseling dan psikoterapi dapat membantu ketika kita menderita berbagai tantangan dan gejala kesehatan mental, saya juga tertarik pada bagaimana beberapa orang di Timur, khususnya Jepang, mencari bantuan di kuil Buddha dan dari meditasi ketika menghadapi tantangan pribadi. Saya juga bertanya-tanya apakah ada modalitas yang tersedia yang tidak mengharuskan seseorang untuk mengakses lembaga keagamaan. Saya mencari pilihan untuk orang-orang di Barat yang tidak mencari terapi bicara karena mereka merasa terapi itu disertai dengan label "kamu gila dan itulah mengapa kamu menemui terapis."

Ketika saya sedang mencari modalitas kesehatan mental berbasis "refleksi diri" yang bisa menjadi alternatif dari psikoterapi Barat, saya menemukan terapi Naikan, yang secara harfiah berarti "melihat ke dalam" atau "introspeksi." Ini didasarkan pada intensif. pelatihan yang disebut "Mishirabe" dari sekte Jodo Shinshu (Pureland) Buddhisme Jepang. Naikan adalah metode refleksi diri terstruktur yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran diri. Metode ini dimodifikasi pada tahun 1940-an oleh Ishin Yoshimoto, seorang pensiunan pengusaha Jepang yang sukses yang menyempurnakan " Mishirabe ”agar lebih dapat diakses oleh masyarakat umum dengan menghilangkan aspek religius.

Yoshimoto memutuskan untuk mencurahkan waktu dan energinya untuk membantu orang-orang, mendirikan pusat retret di Yamato-Koriyama di prefektur Nara, bagi siapa saja yang bersedia untuk merefleksikan kehidupan sehari-hari mereka melalui Naikan. Dia menyambut siapa pun dari orang biasa yang mengalami depresi dan / atau penyalahgunaan zat hingga anggota mafia Jepang dengan riwayat kriminal yang serius. Yoshimoto juga membina banyak murid dari seluruh Jepang yang akhirnya kembali ke kampung halaman mereka untuk membuka center Naikan mereka sendiri untuk terus membantu orang lain.

Naikan dikenal di luar Jepang dan dipraktikkan di Australia, Eropa, dan Cina. Beberapa praktisi menggunakannya dengan psikoterapi Barat untuk merawat orang dengan berbagai gejala kesehatan mental dan memasukkannya sebagai bagian dari proses rehabilitasi mereka. Saya pikir Naikan diterima di seluruh dunia sebagai alat refleksi diri terpandu karena praktiknya tidak menyiratkan Anda memiliki penyakit mental tertentu, dan ini dilakukan di pusat-pusat Naikan daripada di rumah sakit jiwa.

Biasanya, retret Naikan berlangsung selama lima sampai tujuh hari. Peserta duduk dengan tenang di sudut ruangan, diisolasi oleh layar dan diminta untuk merenungkan tiga pertanyaan mendasar mengenai pengasuh seseorang. Latihan ini meningkatkan kesadaran dan meningkatkan perhatian.Tiga pertanyaan mendasar adalah:

1. Dukungan apa yang diberikan orang ini (pengurus Anda) kepada Anda?

2. Apa yang telah Anda berikan kepada orang ini sebagai balasan?

3. Masalah apa yang Anda sebabkan pada orang ini?

Tidak ada terapis tetapi kira-kira setiap dua jam pewawancara akan menindaklanjuti dengan masing-masing peserta dan meminta mereka melaporkan, berdasarkan tiga pertanyaan, apa yang telah mereka renungkan. Pewawancara tidak pernah memberikan saran tetapi memberikan dukungan selama proses refleksi dengan mendengarkan. Meskipun Naikan secara efektif digunakan untuk merefleksikan hubungan batin-pribadi dengan orang-orang pilihan Anda, disarankan agar Anda memulai dengan pengasuh Anda dan merenungkan karakter Anda sendiri dan tindakan masa lalu.

Selama refleksi Naikan, kita tidak mendapat kesempatan untuk merenungkan masalah apa yang disebabkan oleh orang-orang yang kita renungkan. Ini karena kita secara alami pandai menemukan tindakan salah apa yang telah dilakukan orang lain kepada kita. Proses Naikan memandu kita untuk melihat suatu situasi dari sudut pandang orang lain dan tidak hanya dari sudut pandang kita sendiri. Itu membuat kita memeriksa hubungan batin kita dengan orang tertentu ini karena kita sering gagal untuk melihat "gambaran keseluruhan" ketika kita memiliki visi terowongan karena perasaan kita.

Saya telah menjalani retret Naikan selama tujuh hari dan singkat dalam beberapa tahun terakhir. Tanggung jawab saya hanya duduk diam dan melakukan Naikan sepanjang hari dan membersihkan tempat saya di pagi hari. Anda mungkin berpikir ini akan menjadi sangat sulit karena batasan-batasan ini tetapi Anda akan segera menyadari bahwa Anda dipelihara sepanjang hari oleh kebaikan orang lain.

Misalnya, makanan Anda diurus oleh anggota staf yang memasak dan menyajikan hidangan yang sangat lezat dan sehat. Pewawancara akan datang dan menindaklanjuti Anda setiap beberapa jam dan mencurahkan perhatiannya untuk mendukung Anda selama proses Naikan. Ini hampir seperti liburan "kesadaran" yang mewah karena Anda bebas dari tanggung jawab harian Anda dan diizinkan untuk hanya berefleksi.

Bacaan Penting tentang Perhatian

Mendengarkan dengan Perhatian