Merasa Khawatir Tentang Coronavirus dan Flu? Makan ini

Isi

• Anxiety Essential Reads
• Sepuluh Langkah untuk Membebaskan Diri dari Kekhawatiran Anda

Apakah Anda merasa cemas tentang virus corona atau flu? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Sangat mudah untuk merasa cemas selama masa ketidakpastian.

Meskipun Anda tidak dapat menjamin bahwa Anda tidak akan mengalami penyakit, yang dapat Anda kendalikan adalah mengonsumsi makanan untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan dan menenangkan saraf Anda. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk membantu tubuh Anda melawan penyakit dan menenangkan kecemasan Anda.

1. Sup mie ayam

Ini bukan hanya kisah seorang istri tua. Sup mie ayam telah direkomendasikan sebagai obat infeksi saluran pernafasan atas sejak abad ke-12 . Penelitian menunjukkan bahwa sup mie ayam memengaruhi pergerakan sel darah putih, yang menyebabkan efek anti-inflamasi. Selain itu, rempah-rempah dan aromanya membantu membersihkan saluran hidung. Nafas yang lebih baik membuat kita merasa lebih tenang.

Sup penuh dengan nutrisi — wortel memiliki vitamin A, nutrisi yang berperan dalam respons kekebalan, dan kaldu ayam mengandung seng, yang membantu melawan flu jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ayam dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan triptofan, prekursor serotonin, neurotransmitter yang membuat Anda merasa nyaman. Juga, ini membantu Anda untuk terhidrasi, persis seperti yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik. Belum lagi kehangatannya yang menenangkan dan menyejukkan. Yang terbaik dari semuanya, sup mie ayam secara kognitif dikaitkan dengan perawatan diri sendiri, yang secara otomatis menciptakan efek menenangkan.

2. Jeruk mandarin

Dosis Vitamin C sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Jeruk mandarin mudah dibawa kemana pun Anda pergi. Atau coba kiwi, yang memiliki tingkat vitamin C tertinggi dari buah jeruk. Atau tambahkan lemon ke dalam air Anda.

Yang terbaik dari semuanya, penelitian telah menunjukkan aroma buah jeruk dapat menenangkan, yang juga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap orang yang akan menjalani operasi, partisipan menghirup aroma jeruk atau air. Aroma jeruk secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan .² Tubuh Anda tidak menyimpan Vitamin C, jadi Anda membutuhkannya terus menerus / setiap hari.

3. Jus ceri

Apakah Anda sulit tidur saat Anda khawatir atau cemas? Kabar baiknya: Sebuah studi di Jurnal Terapi Amerika menemukan bahwa minum 240 ml (sekitar satu cangkir) jus ceri dua kali sehari meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur. Ceri tart telah dilaporkan mengandung fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang merupakan molekul penting dalam mengatur siklus tidur-bangun pada manusia.

Jus ceri juga meningkatkan ketersediaan triptofan, yang terkait dengan serotonin, zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman di otak. Tetapi beberapa penelitian juga mengaitkan jus ceri untuk mengurangi peradangan, yang mungkin bertanggung jawab atas perbaikan tersebut. Peradangan dapat menyebabkan rasa sakit atau iritasi, yang membuat Anda tetap terjaga.

4. Jahe

Jahe adalah antioksidan kuat dan secara alami membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membunuh virus flu, dan yang terbaik dari semuanya adalah mendetoksifikasi sistem dengan merelaksasikan saluran usus. Oleh karena itu, jika perut Anda sedang kembung karena flu dan rasa cemas akan penyakit, jahe mungkin adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan perut yang sakit. Cobalah teh jahe atau tambahkan sedikit jahe sebagai bumbu. Buat suntikan jahe dengan menggabungkan seperempat cangkir jahe segar yang telah dikupas dengan seperempat cangkir jus lemon segar. Tambahkan madu atau gula pasir sesuai selera, aduk rata, dan saring.

5. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk usus Anda. Usus Anda membantu mengatur dan melindungi sistem kekebalan Anda. Selain itu, yoghurt merupakan sumber vitamin D yang baik. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan perasaan sedih atau cemas. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tingkat vitamin D Anda saat merasa stres.

6. Brokoli

Ini adalah salah satu sayuran padat nutrisi yang bisa Anda makan dengan Vitamin K, Vitamin E, kromium, kalium, magnesium, dan asam folat. Anehnya, itu sarat dengan Vitamin C, yang sering kita pikirkan dengan buah jeruk. Jangan terlalu lama memasaknya, karena akan menghabiskan sebagian nutrisinya.

7. Blueberry

Blueberry telah dijuluki sebagai "pil antioksidan" dari alam. Tidak hanya enak, tetapi juga membantu menyingkirkan radikal bebas jahat yang disebabkan oleh stres. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan yang kaya flavonoid, seperti halnya blueberry, memiliki lebih sedikit gangguan saluran pernapasan bagian atas. Taburkan blueberry dalam segala hal mulai dari salad hingga sereal.

Anxiety Essential Reads

Sepuluh Langkah untuk Membebaskan Diri dari Kekhawatiran Anda