Stres Terkait Bencana di Saat Virus Corona

Isi

• Stres Bacaan Penting
• Pereda Stres 101: Panduan Berbasis Sains

Konfrontasi dengan virus corona dan COVID-19 membuat dunia syok. Baik realitas dampak virus maupun ketidaktahuan yang mengelilinginya berkontribusi pada apa yang disebut Palang Merah Amerika sebagai "stres terkait bencana".

Sumber daya yang tercantum di bawah ini menawarkan berbagai jenis bantuan dalam menghadapi stres semacam itu. Setiap minggu dalam waktu dekat, saya akan membagikan tautan yang dikurasi untuk pembelajaran, hiburan, semburan singkat keajaiban atau hiburan, dan strategi yang direkomendasikan secara profesional. Secara pribadi, saya mengandalkan kebenaran psikologis abadi bahwa "informasi dan struktur dapat membantu mengikat kecemasan". Tiang informasi jelas dan diperkuat oleh artikel yang sangat baik, tepat waktu dan akurat dari CDC, WHO, Palang Merah Amerika, The New York Times , Wall Street Journal , dan The Washington Post . Oleh karena itu, dalam beberapa minggu mendatang, saya akan fokus pada cara untuk meningkatkan "struktur".

Apa itu "struktur"? Pada intinya, ini adalah cara kita menggunakan waktu kita. Perubahan yang sekarang berputar-putar di sekitar kita mengharuskan kita untuk mengatur ulang setidaknya sebagian dari kehidupan sehari-hari kita. Kecuali Anda berada di garis depan dalam memerangi virus corona dan dengan demikian sering merespons krisis, kemungkinan besar Anda perlu memikirkan kembali cara-cara untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda. Ini termasuk perawatan diri dan mengelola hubungan dengan orang lain, baik di rumah Anda atau di kejauhan.

Perawatan diri. Menjaga sistem penggerak kita terus-menerus aktif, dengan waspada memantau potensi bahaya, menguras sistem kekebalan kita. Lebih baik memperlambat dan mencari sumber daya internal untuk keseimbangan emosional dan kenyamanan selama periode waktu yang masih belum diketahui. Ini bukan lari cepat tapi maraton. Dengan demikian, ini adalah kesempatan besar untuk membangun pola yang lebih sehat dan lebih bermanfaat ke dalam hidup Anda. Apakah Anda mempraktikkan jarak sosial, karantina, atau isolasi, perspektif ini dapat membantu. Identifikasi "kebutuhan dasar" Anda. Mengetahui siapa mereka adalah langkah pertama untuk dapat menemukan cara kreatif untuk bertemu dengan mereka dan menetapkan prioritas yang masuk akal saat Anda berjuang untuk menciptakan "normal baru" sementara.

Perawatan diri dimulai dengan mengenali bahwa tubuh, pikiran dan jiwa adalah satu dan dipengaruhi oleh dunia tempat kita hidup. Itu juga menuntut kita untuk menyadari bahwa ada kekuatan di luar kendali kita; berfokus pada domain ini daripada domain kami bisa pengaruh (atau kendali) bisa menjadi resep untuk kesusahan daripada memberikan bimbingan atau kenyamanan. Carilah informasi yang dapat dipercaya tetapi batasi paparan pada apa yang berulang dan menjengkelkan, terutama yang tidak dapat Anda kendalikan. Berkonsentrasi di tempat Anda bisa berdampak:

Tubuh dan kebersihan. Hal-hal penting dari merawat tubuh Anda berlaku sekarang lebih dari sebelumnya. Sedapat mungkin, tetapkan prioritas untuk makan makanan sehat dalam jumlah yang wajar, berolahraga, dan tidur nyenyak dan cukup. Tubuh dan pikiran kita membaik saat tidur. Hargai kebersihan, sesuaikan ritme normal Anda untuk memungkinkan tugas tambahan yang mungkin perlu Anda lakukan selama menjaga jarak seperti memotong rambut, merawat kuku, atau lebih sering membersihkan pakaian atau lingkungan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan dengan kebiasaan atau tidur, beberapa latihan perumpamaan dalam sumber daya di bawah ini dapat membantu.

Pikiran dan emosi . Alat paling berguna yang dapat saya pikirkan adalah (1) untuk menghargai keterkaitan antara pikiran dan emosi, cara masing-masing mempengaruhi satu sama lain, dan (2) untuk mengembangkan kebiasaan memperhatikan pikiran dan emosi Anda sehingga Anda dapat menyaksikan hubungan mereka dan bertindak dengan penuh perhatian daripada berperilaku impulsif. Tugas pertama adalah observasi. Cara termudah untuk menguasai observasi adalah melalui salah satu praktik meditasi. Jika Anda aktif, pelajari meditasi jalan atau lari; jika Anda diam, pilih latihan diam yang berbicara kepada Anda. Bagian terpenting adalah mengembangkan keterampilan melalui pengulangan.Anda dapat melatih otak untuk mengamati reaksi Anda daripada bertindak berdasarkan pikiran atau dorongan emosional.

Hubungan. Saya memulai blog ini lebih dari tiga tahun lalu dengan enam artikel tentang pentingnya hubungan dalam berbagai konteks. Setiap Minggu sepanjang 2017, saya menerbitkan cara terpisah untuk "menunjukkan" cinta. Secara berkala saya telah kembali ke hubungan dan betapa pentingnya hal itu bagi makna dalam hidup kita dan dengan demikian kesejahteraan kita. Pada saat “jarak sosial,” orang menemukan cara baru untuk menunjukkan cinta yang paling berarti bagi mereka.

Salah satu strategi favorit saya adalah "Menyentuh," keliru dalam dunia saat ini yang meminimalkan kontak dekat. Namun, yang lainnya adalah "Berbagi"; itulah yang saya tawarkan kepada Anda sekarang. Saat saya mengumpulkan sumber daya yang berguna untuk kesejahteraan pribadi kita atau hubungan kita, saya akan membagikannya dalam posting singkat yang mengomentari sesuatu yang telah saya alami atau saksikan selama masa-masa sulit ini.

Pengamatan # 1: Dibutuhkan 56 detik untuk "merapikan" tempat tidur king kami, termasuk bantal yang empuk dan selimut yang halus. Selama sisa hari itu - atau setidaknya sampai kita naik ke dalamnya untuk tidur siang - kita merasakan senyuman dan kenyamanan sedikit teratur setiap kali kita memasuki kamar tidur.

Rutinitas itu penting. Membuat yang sederhana seperti ini menjadi bagian dari setiap hari akan menghasilkan keuntungan.

Bonus: Secara berkala, memotong beberapa cabang dari tanaman atau pohon yang sekarang mekar - mungkin forsythia di Timur Laut atau bunga magnolia yang akan datang - juga membawa senyuman di dalam hati untuk upaya minimal selain mengingat untuk mengamati kuncup saat mereka mulai meledak. Kontak dengan alam mengangkat semangat kita. Senyuman apa yang telah Anda bangun dalam rutinitas Anda?

Stres Bacaan Penting

Pereda Stres 101: Panduan Berbasis Sains