Bisakah Hipnoterapi Membantu Saya Selama Menopause?

Jika Anda mengalami menopause, Anda mungkin menemukan diri Anda mencari cara alternatif dan pelengkap untuk mengatasi hot flushes, keringat malam, perubahan suasana hati, dan gejala lain yang dialami banyak wanita saat ini.

Terapi Penggantian Hormon (HRT) biasanya diresepkan untuk wanita untuk membantu mengatasi gejala menopause, tetapi HRT tidak cocok untuk semua orang dan dikaitkan dengan risiko kecil namun relevan untuk menyebabkan kanker.

Salah satu pendekatan yang direkomendasikan oleh North American Menopause Society untuk pengelolaan gejala menopause adalah hipnoterapi ¹ .

Sementara Cognitive Behavioral Therapy (CBT) telah terbukti membantu mengurangi stres yang dialami akibat semburan panas ² dan yoga dapat membantu wanita meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi kecemasan ³ , hipnoterapi telah terbukti mengurangi frekuensi dan intensitas rasa panas di samping membantu mengatasi depresi dan kecemasan ringan. Penelitian telah menunjukkan bahwa fokus pada pencitraan yang mendingin saat berada dalam keadaan hipnosis memungkinkan kontrol yang lebih besar atas semburan panas dan dapat membantu mencegahnya sama sekali. Faktanya, hipnosis telah terbukti mengurangi hot flashes dan keringat malam hingga 74%, menunjukkan itu sama efektifnya dengan HRT dalam mengelola gejala-gejala ini. ⁴ .

Berikut tiga teknik yang bisa Anda praktikkan.

1. Citra yang keren. Luangkan waktu untuk memungkinkan diri Anda mengakses keadaan yang rileks dan tenang. Jika Anda memiliki teknik meditasi atau pernapasan favorit untuk membantu Anda mencapai keadaan ini, gunakan itu. Jika tidak, bayangkan Anda menghirup cahaya keperakan yang dingin melalui hidung dan membiarkannya mengalir ke seluruh tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas. Terus ulangi proses ini dan katakan kepada diri sendiri, "Saya menjadi semakin rileks" setelah setiap tarikan napas. Ketika Anda berada dalam keadaan rileks ini, bayangkan apa, bagi Anda, sensasi dingin terindah yang dapat Anda pikirkan. Misalnya, Anda mungkin membayangkan perasaan sejuk saat melangkah ke kolam renang atau berada di luar, merasakan angin sejuk di kulit Anda. Fokuskan semua perhatian Anda pada gambar dan perasaan ini, bayangkan itu mengalir ke seluruh tubuh Anda. Lain kali Anda merasakan hot flash, fokuskan pikiran Anda pada sensasi pendinginan ini.

2. Diri Anda di masa depan. Bayangkan bagaimana perasaan Anda dalam waktu enam bulan. Pejamkan mata Anda dan bayangkan hal ini sedetail mungkin - melihat apa yang ada dalam gambar itu, memperhatikan suara dan aromanya, dan melangkah ke pemandangan masa depan Anda. Fokus pada bagaimana perasaan Anda saat itu. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk menciptakan masa depan Anda ini. Ini mungkin termasuk meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri, memasukkan yoga atau latihan lain ke dalam hidup Anda dan mencari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan dari kehidupan pada tahap ini. Teruslah kembali ke visualisasi ini - semakin Anda melakukannya, semakin nyata rasanya, yang merupakan motivator hebat untuk menerapkan perubahan tersebut.

3. Tombol kontrol lampu kilat . Bayangkan Anda berada di sebuah ruangan dan di salah satu dinding, ada dial dari 0 sampai 10. 0 mewakili kesejukan yang nyaman dan menyenangkan. 10 mewakili perasaan sangat panas (seperti yang Anda lakukan pada hari yang sangat panas atau saat kilatan panas). Pejamkan mata Anda dan bayangkan posisi Anda pada skala ini. Sekarang coba putar dial ke atas beberapa takik dan rasakan panas tubuh Anda naik. Tahan selama beberapa detik, dan sekarang turunkan hingga mendekati nol, rasakan panas tubuh Anda berkurang. Naik turun dengan cara ini beberapa kali, kendalikan panas tubuh Anda, lalu setel tombol pada tingkat yang nyaman. Jika Anda mempraktikkannya sendiri sebelum terjadi semburan panas, lain kali Anda mengalami kilat, Anda dapat menggunakan "Tombol Kontrol Lampu Kilat" ini untuk menurunkan panas, cukup dengan membayangkannya.

Hipnosis adalah alat yang sangat ampuh dalam membantu kita untuk terhubung kembali dan mendapatkan kendali atas tubuh kita selain memungkinkan kita untuk memvisualisasikan kehidupan yang pantas kita jalani dan untuk mulai membuat visualisasi tersebut menjadi kenyataan.

Jika Anda merasa hipnoterapi akan bermanfaat bagi Anda, silakan temukan ahli hipnoterapi yang mengkhususkan diri dalam menangani wanita selama menopause.

2 Keefer, L & Blanchard, EB (2005) Program perawatan kelompok perilaku untuk hot flashes menopause: hasil dari studi percontohan. Appl Psuchophysiol Beedback, 30, 21-30

3 Cramer, H, Lauche, R, Langhorst, J, Dobos, G. (2012) Efektivitas yoga untuk gejala menopause: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Pengobatan Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti. 2012: 863-905.

4 Elkins, G, Fisher, WI, Johnson, AK et al (2012) Hipnosis klinis dalam pengobatan hot flashes pascamenopause. Menopause: The Journal of North American Menopause Society DOI: 10.1097 / gme.0b013e31826ce3ed