Apakah Anda Depresi, Cemas dan Hamil?

Isi

• Poin-poin penting
• Katakan tidak untuk stres
• Kenali diri Anda
• Kelola perawatan Anda

Poin-poin penting

• Sebanyak 60-80% ibu hamil yang mengalami depresi cenderung juga mengalami kecemasan.
• Studi menunjukkan bahwa masalah kesehatan emosional dan mental yang tidak diobati berkontribusi pada kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan masalah kesehatan bayi.
• Wanita hamil dengan riwayat kecemasan dan depresi harus mengelola gejalanya sejak dini untuk melindungi bayinya yang belum lahir.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengalami depresi cenderung juga mengalami kecemasan — jumlahnya bisa mencapai 60 hingga 80 persen. Ini mungkin tampak sangat tidak adil, tetapi ada kabar baik: Banyak wanita yang mengalami pemulihan total, dan bagi mereka yang pernah mengalami kecemasan dan depresi sebelum kehamilan, ada banyak hal yang dapat mereka lakukan untuk mengelola gejala mereka dan merasa lebih baik tanpa membahayakan bayi mereka.

Saya telah menulis tentang tanda-tanda kecemasan dan depresi, tetapi saya ingin menambahkan pengingat lembut bahwa jika Anda merasa tidak enak badan selama lebih dari dua minggu, harap diskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Semakin cepat Anda memulai pengobatan, semakin awal Anda dapat memulai latihan dan perawatan yang dapat meringankan Anda — dan perawatan akan melindungi bayi Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa masalah kesehatan emosional dan mental yang tidak diobati berkontribusi pada kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan masalah kesehatan bayi.

Bantuan dimungkinkan. Jika Anda seorang wanita dengan riwayat depresi dan kecemasan, mengelola kesehatan Anda seperti yang biasa Anda lakukan dengan penyakit kronis seperti diabetes adalah kuncinya. Berikut adalah beberapa saran:

Katakan tidak untuk stres

Anda mungkin perlu ekstra hati-hati terhadap situasi stres selama kehamilan. Aktivitas yang menenangkan seperti yoga, kesadaran, relaksasi progresif, dan meditasi juga terbukti membantu.

Kenali diri Anda

Tidak dapat menangani berita malam tanpa merasa terpicu? Buat catatan untuk menghindarinya. Penyedia layanan kesehatan mental dapat membantu Anda belajar mengenali pemicu Anda dan menghindarinya. Membuat jurnal juga merupakan cara yang bagus untuk memahami tanggapan Anda terhadap situasi sulit.

Kelola perawatan Anda

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa alam, latihan kardiovaskular, dukungan komunitas, dan berbagi perasaan membantu mengelola kecemasan dan depresi. Mengapa tidak menggabungkannya dan berolahraga dengan berjalan-jalan setiap hari di taman bersama pasangan, saudara, atau teman dekat Anda?

Intinya: Penting untuk mengetahui bahwa kesehatan emosional Anda memengaruhi bayi Anda dan mendapatkan bantuan dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda telah mengalami emosi negatif selama dua minggu atau lebih. Tindakan awal dalam kehamilan juga dapat membantu mencegah depresi pascapartum.

Untuk mencari terapis, silakan kunjungi Direktori Terapi Psikologi Hari Ini.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407278/