5 Cara untuk Mencegah Memicu Trauma di Saat-saat Penuh Kekacauan

Isi

• Bacaan Penting Trauma
• Bertarung, Terbang, Bekukan, dan Penarikan Setelah Trauma

Di Amerika, penggunaan kata "belum pernah terjadi sebelumnya" telah menjadi hal biasa di tahun 2020. Hidup melalui pandemi global telah membuat kita bekerja, bersekolah, dan berekreasi dari rumah, kehilangan kesempatan "normal" kita untuk mengelola stres dan menikmati komunitas.Tambahkan ke bencana alam ini (badai dan kebakaran), iklim politik yang beracun, dan siklus berita 24 jam, dan kata "yang belum pernah terjadi sebelumnya" tampaknya terlalu lemah untuk menggambarkan keadaan di negara kita.

Bagi siapa pun yang memiliki riwayat trauma atau pernah mengalami kegagalan keadilan (misalnya penindasan di mana pelaku intimidasi tidak pernah menghadapi konsekuensi atas perilaku mereka), hari-hari ini hampir mustahil.

Ada analogi brilian yang dapat membantu kita memahami cara pikiran dan tubuh kita mengalami trauma, yang tidak berdasarkan waktu tetapi hidup di dalam sel individu yang mengalami trauma. Kehidupan sebelum trauma dapat disamakan dengan pengalaman berjalan melalui sebuah lapangan yang menerima semua informasi sensorik di sekitar kita. Kami memperhatikan kicau burung dan rumput, awan dan langit, dan mencium semua yang ditawarkan. Kita mungkin memperhatikan objek kecil melingkar di sisi jalan kita tetapi tidak benar-benar merawatnya karena kita sepenuhnya hadir di mana kita berada.

Namun, jika kita tiba-tiba merasakan sakit di pergelangan kaki kita dan tubuh kita melonjak dengan adrenalin, menendang kita ke dalam reaksi berkelahi / lari / membeku / lemah, kita mungkin melihat ke bawah untuk melihat bahwa benda yang melingkar itu sebenarnya adalah seekor ular. Pada saat itu, otak dan tubuh kita mengkodekan “benda melingkar” dengan “ular” dan semua itu terjadi dengan digigit. Kami tidak hanya meninggalkan kenangan itu di sana. Sebaliknya, ia hidup bersama kita dan, ke mana pun kita berjalan, tubuh dan pikiran kita bereaksi terhadap semua benda yang melingkar seolah-olah itu adalah ular ... meskipun itu hanyalah selang taman.

Hal ini membawa kita kembali kepada para penyintas penganiayaan dan trauma. Untuk mengamati intimidasi yang tidak terkendali dan gaslighting di panggung nasional, untuk menyaksikan ejekan aktif populasi rentan tanpa konsekuensi, dan untuk menonton kelompok-kelompok yang terkait dengan kebencian dan ideologi berbahaya yang didukung adalah dengan melihat benda-benda melingkar di mana-mana. Ketika kita melihat ketidakadilan ini terjadi, kita segera kembali ke lapangan, terlibat dalam respons trauma yang tubuh dan pikiran kita tidak bisa begitu saja "lepas".

Lima minggu ke depan tidak menjanjikan banyak penangguhan hukuman dan akan bermanfaat bagi kita semua untuk memiliki rencana saat respons trauma kita terusik. Untuk itu, berikut lima tindakan untuk membantu kita mengatasinya.

1. Hentikan pengguliran yang tidak masuk akal. Temukan sumber berita yang andal dan non-inflamasi dan tentukan waktu terbaik bagi Anda untuk mengaksesnya. Memeriksa berita dari tempat tidur di pagi hari atau sebagai hal terakhir yang kita lakukan sebelum tidur kemungkinan besar bukan yang terbaik untuk kesehatan mental kita. Meskipun mengubah kebiasaan ini mungkin terasa menimbulkan kecemasan pada awalnya, manfaat jangka panjangnya akan sangat besar. Temukan cara baru untuk bangun dan tertidur. Cara yang mendorong ketenangan dan pembumian. Cerita tidur atau musik yang tenang dapat membantu, begitu juga buku kertas atau majalah.

Terlepas dari kapan Anda memilih untuk mengakses berita, biasakan untuk memeriksanya, kemudian secara aktif menangani emosi apa pun yang ditimbulkannya. Terlalu sering, kita duduk dan merebus. Ini tidak akan membantu kami. Pertimbangkan untuk mengatur pengatur waktu agar tidak ketinggalan Twitter atau berita lubang kelinci dan, ketika pengatur waktu mati, tarik napas dalam-dalam, dan akui perasaan besar dan frustrasi yang diakibatkan oleh paparan ketidakadilan. Kemudian, alihkan perhatian Anda (lihat poin 4 di bawah). Berkomitmen pada rencana ini sebanyak mungkin.

2. Ambil jeda media sosial yang konsisten. Media sosial tidak hanya berkorelasi dengan peningkatan depresi, kecemasan, dan ketakutan kehilangan, tetapi juga terbukti menyebabkan kenyataan ini. Jika media sosial telah menjadi sumber emosi yang meningkat bagi kita, penting untuk melepas aplikasi dari ponsel kita (untuk saat ini), mengkurasi (berhenti mengikuti dan / atau memblokir) orang yang kita ikuti untuk mengurangi perasaan putus asa atau perbandingan dan membatasi kita. gunakan hingga kurang dari 30 menit sehari.

3. Dapatkan dukungan. Terlalu mudah untuk merasa sendirian saat kita mengalami ular di sekitar kita. Identifikasi satu atau dua orang yang dapat mendengarkan tanpa membesar-besarkan perasaan Anda yang sudah besar. Jika tidak ada yang langsung terlintas dalam pikiran, hubungi seorang teman untuk mengetahui apakah Anda bisa saling mendukung selama beberapa minggu ke depan. Setuju bahwa Anda akan tersedia untuk berbicara ketika Anda dapat atau menerima pesan suara. Berkomitmen untuk menjaga kata-kata kasar Anda tidak lebih dari lima menit, dan berjanji untuk saling membantu menyebutkan / memvalidasi perasaan. Kemudian, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang cenderung tidak menimbulkan trauma.

4. Berlatihlah mengarahkan kembali perhatian Anda. Mengalihkan perhatian kita dari data yang berpotensi menimbulkan trauma berbeda dengan penyangkalan. Di mana penyangkalan dapat menyebabkan kita menekan emosi kita dan membuat kita merasa rapuh, kemampuan untuk melihat sumber kesusahan, mengakuinya, mengatasi emosi yang dihasilkan, dan kemudian dengan sengaja menempatkan perhatian kita pada sesuatu yang lain membuat kita merasa mampu. Ini bukanlah proses yang mudah tetapi, dengan latihan, dapat diselesaikan.

Bacaan Penting Trauma

Bertarung, Terbang, Bekukan, dan Penarikan Setelah Trauma