5 Kebenaran Padat Tentang Menurunkan Berat Badan

Poin-Poin Utama:

• Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus fokus untuk menemukan diet makanan utuh yang sehat yang dapat mereka pertahankan dalam jangka panjang.
• Diet iseng atau diet yang mengurangi nutrisi penting (seperti lemak) dapat mengakibatkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, tetapi tidak akan memberikan hasil yang bertahan lama.
• Olahraga saja mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan yang substansial, tetapi bisa efektif bila dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan berkelanjutan.

Dalam hal pengendalian berat badan, saran terbaik didasarkan pada temuan ilmiah para ahli. Di situlah Anda akan menemukan rekomendasi yang kuat berdasarkan bukti penelitian. 5 kebenaran berbasis bukti ini dapat membantu Anda mengambil pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan — yang akan berhasil untuk Anda.

1. Ada banyak alasan bagus untuk menurunkan berat badan jika Anda secara klinis kelebihan berat badan atau obesitas.

Obesitas dikaitkan dengan lebih dari 50 masalah kesehatan lainnya, termasuk risiko yang lebih tinggi / atau memburuknya diabetes, aterosklerosis, penyakit jantung, osteoartritis, kondisi kejiwaan seperti kecemasan dan depresi, kematian dini, dan gangguan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dalam beberapa hal, obesitas mempercepat proses penuaan normal.

2. Agar berhasil, diet penurunan berat badan harus berkelanjutan.

Dengan kata lain, diet terbaik adalah diet yang dapat Anda ikuti selama dan setelah penurunan berat badan. Satu studi mengamati penurunan berat badan dan keberlanjutan diet dari 250 orang dewasa yang kelebihan berat badan yang mengikuti puasa intermiten, diet Mediterania, atau program diet Paleo. Para peneliti menemukan bahwa sementara lebih dari setengah peserta memilih diet puasa dan kehilangan berat badan paling banyak setelah 12 bulan, mereka yang memilih rencana diet Mediterania lebih mampu mempertahankan diet mereka setelah satu tahun daripada mereka yang menjalani diet puasa atau Paleo. Terlepas dari rencana yang mereka pilih, orang-orang yang masih secara konsisten mengikuti diet pilihan mereka setelah 12 bulan mengalami penurunan berat badan paling banyak dalam kelompok mereka.

3. Diet rendah lemak sama sekali tidak berhasil.

Selama beberapa dekade, mengurangi lemak dari diet didorong oleh banyak program penurunan berat badan, tetapi pada akhirnya tidak ada bukti keberhasilan jangka panjang dengan pendekatan ini. Pakar kesehatan mulai melihat melampaui sumber kalori untuk mempromosikan perilaku dan pola makan sehat secara keseluruhan, makan makanan utuh alih-alih olahan, makanan praktis, dan mendorong ukuran porsi sehat dari berbagai jenis makanan. Ada berbagai cara untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, tetapi selain makan makanan sehat, tetap aktif, dan mencari dukungan profesional dan pribadi, Anda harus mencari gaya makan yang cocok untuk Anda untuk jangka panjang.

4. Menurunkan berat badan pada usia yang lebih tua dapat menghadirkan lebih banyak tantangan daripada pada usia yang lebih muda tetapi usia, dengan sendirinya, bukanlah penghalang yang tidak dapat ditembus untuk menurunkan berat badan.

Satu studi retrospektif baru-baru ini membagi pasien obesitas menjadi dua kelompok usia, mereka yang berusia di bawah 60 tahun dan mereka yang berusia 60 atau lebih. Semua peserta menghadiri program obesitas berbasis rumah sakit dan layanan intervensi gaya hidup termasuk dukungan diet dan psikologis. Para peneliti menemukan penurunan berat badan rata-rata menjadi sekitar 7 persen dari berat badan awal pada kedua kelompok, dengan kelompok yang lebih tua rata-rata kehilangan berat badan lebih banyak. Penelitian lain memiliki hasil yang serupa dan menunjukkan bahwa peserta yang lebih tua dalam program penurunan berat badan terstruktur seringkali lebih patuh dan karena itu lebih berhasil menurunkan berat badan.

5. Penyesuaian pola makan dan olahraga bekerja lebih baik untuk mengontrol berat badan daripada salah satunya.

Untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh, Anda mungkin tergoda untuk mengubah kebiasaan makan atau meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan secara teratur. Tetapi studi demi studi telah menunjukkan bahwa metode-metode ini lebih berhasil jika Anda melakukannya bersama-sama. Studi intervensi selama satu tahun menemukan bahwa wanita yang melakukan olahraga hanya kehilangan rata-rata 4,4 pound di akhir tahun, wanita yang menggunakan diet hanya kehilangan rata-rata 15,8 pound, dan wanita yang mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur kehilangan 19,8 pound. pada akhir penelitian.

Pastikan untuk menyelesaikan rencana penurunan berat badan dengan dokter utama Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk menentukan apakah itu aman untuk Anda.