Mengapa Anda Tidak Bisa Melakukan Yoga untuk Menghilangkan Kelelahan

Isi

• Bacaan Penting Burnout
• Bagaimana Mengatasi Kelelahan dalam Profesi Hukum

Saya kelelahan selama tahun terakhir praktik hukum saya, dan saya menghabiskan banyak waktu bertanya-tanya apa yang saya lakukan untuk menyebabkannya. Saya berasumsi bahwa saya memiliki keterampilan manajemen stres yang buruk atau bahwa sesuatu tentang saya perlu diperbaiki atau diubah. Itulah pesan yang ditinggalkan oleh banyak orang dalam diskusi kelelahan — bahwa ini hanyalah masalah individu yang dapat (dan harus) diperbaiki dengan strategi perawatan diri. Seperti yang saya pelajari, tidak sesederhana itu.

Orang-orang sering bertanya kepada saya apa yang dapat mereka lakukan untuk mencegah kejenuhan. Seorang dokter UGD menghubungi saya beberapa bulan setelah pandemi karena dia khawatir tentang kelelahan di timnya. Dia bertanya, "Paula, apa yang harus saya katakan kepada dokter ketika mereka bertanya kepada saya apa yang dapat mereka lakukan untuk mencegah kelelahan dalam karir mereka?" Saya mengatakan kepadanya bahwa mungkin seperti yang akan Anda katakan kepada pasien Anda — mengobati gejala adalah permulaan, tetapi untuk benar-benar memperbaiki masalah, Anda juga harus mengatasi penyebab yang mendasarinya.

Namun, langkah pertama adalah mengakui bahwa kita telah berbicara tentang kelelahan dengan cara yang salah, dan percakapan perlu diubah.

Berikut adalah beberapa hal yang telah saya pelajari dengan mempelajari topik tersebut selama lebih dari 10 tahun:

• Kelelahan bukanlah kata yang dapat dipertukarkan dengan tekanan umum. Stres ada dalam satu kontinum dan menjadi sesuatu yang lebih seperti kelelahan ketika Anda mengalami kelelahan kronis, sinisme, dan ketidakefektifan (dampak yang hilang). Mantan pengacara dalam diri saya menyukai perlunya bahasa yang tepat di sini karena istilah burnout sering digunakan terlalu longgar atau dalam konteks yang salah untuk menggambarkan kelelahan umum atau hanya mengalami hari yang buruk, padahal bukan keduanya.
• Kelelahan adalah masalah tempat kerja. Saya mendefinisikan kelelahan sebagai manifestasi dari stres di tempat kerja kronis, dan definisi terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia menjelaskan bahwa "kelelahan mengacu secara khusus pada fenomena dalam konteks pekerjaan dan tidak boleh diterapkan untuk menggambarkan pengalaman di bidang kehidupan lain."
• Kelelahan itu kompleks. Orang terlalu menyederhanakan kelelahan ketika mereka hanya berfokus pada salah satu gejala besarnya — kelelahan — dan meresepkan pengobatan untuk membantu diri sendiri seperti lebih banyak tidur, teknik manajemen waktu, atau berolahraga sebagai solusi cepat. Namun, faktor yang lebih besar yang mendorong kelelahan ditemukan di lingkungan tempat kerja Anda, cara atasan Anda memimpin, kualitas tim Anda, dan bahkan masalah tingkat makro seperti perubahan peraturan industri yang mengubah prioritas organisasi, yang memengaruhi cara pemimpin memimpin tim mereka, yang kemudian berdampak pada cara pekerja garis depan bekerja.

Agar organisasi dapat mengurangi kelelahan, mereka harus mengatasi penyebabnya (dan menerapkan pemulihan sistemik). Kelelahan disebabkan oleh ketidakseimbangan antara tuntutan pekerjaan Anda (aspek pekerjaan Anda yang membutuhkan upaya dan energi yang konsisten) dan sumber daya pekerjaan (aspek pekerjaan Anda yang memotivasi dan memberi energi), dan ada enam pekerjaan inti yang menuntut organisasi, pemimpin, dan tim perlu mengurangi untuk mengurangi kemungkinan kelelahan:

1. Kurangnya otonomi (memiliki pilihan tentang bagaimana dan kapan Anda melakukan tugas yang berkaitan dengan pekerjaan Anda)
2. Beban kerja tinggi dan tekanan kerja (terutama bermasalah dalam kombinasi dengan sumber daya yang terlalu sedikit)
3. Kurangnya dukungan pemimpin / kolega (tidak merasa memiliki di tempat kerja)
4. Ketidakadilan (favoritisme; pengambilan keputusan sewenang-wenang)
5. Nilai terputus (hal yang menurut Anda penting tentang pekerjaan tidak sesuai dengan lingkungan tempat Anda berada)
6. Kurangnya pengakuan (tidak ada tanggapan; Anda jarang, jika pernah, mendengar ucapan terima kasih)

Ini adalah masalah organisasi yang tidak dapat diperbaiki dengan aplikasi yoga, meditasi, atau kebugaran. Faktanya, tiga dari tuntutan pekerjaan ini — beban kerja, memiliki otonomi rendah, dan kurangnya dukungan pimpinan / kolega — termasuk di antara 10 masalah tempat kerja paling menonjol yang memengaruhi kesehatan dan umur panjang Anda.

Mengalihkan percakapan yang kelelahan mungkin terasa seperti tantangan besar bagi para pemimpin yang sibuk, tetapi pada kenyataannya, membangun budaya positif di tempat kerja memulai satu tim pada satu waktu, menerapkan "TNT" —hal-hal kecil yang terlihat — secara konsisten. Yang penting, perilaku ini perlu dicontoh dan didukung oleh para pemimpin. Berikut adalah 10 TNT tanpa biaya, hanya membutuhkan sedikit waktu, dan seperti yang telah saya temukan, dapat membangun jenis budaya positif yang diperlukan untuk mencegah kejenuhan (dan lebih langsung menangani tuntutan pekerjaan yang tercantum di atas):

• Ucapkan terima kasih lebih banyak (mungkin lebih banyak) daripada praktik Anda saat ini
• Tawarkan umpan balik tepat waktu kepada rekan dan bawahan langsung
• Bersikap jelas saat memberikan tugas dan berbicara dengan pimpinan senior lainnya untuk meminimalkan permintaan yang saling bertentangan dan ambiguitas (dua penyebab kelelahan yang diketahui)
• Jadikan umpan balik yang membangun sebagai percakapan dua arah yang berfokus pada pembelajaran
• Beri tahu orang-orang tentang perubahan
• Pantau dan bicarakan tentang kemenangan dan kesuksesan kecil
• Dorong anggota tim
• Berikan alasan atau penjelasan untuk proyek, tujuan, dan visi gambaran besar
• Memperjelas informasi yang membingungkan dan hilang terkait dengan peran dan tugas
• Prioritaskan isyarat "Anda penting" seperti memanggil orang dengan namanya, melakukan kontak mata, dan memberi perhatian penuh kepada rekan kerja Anda

Pandemi telah meningkatkan tuntutan Anda, baik di tempat kerja maupun di luar tempat kerja, dan telah melucuti banyak sumber daya penting yang biasanya Anda gunakan untuk pulih dari stres sehari-hari. Mungkin tergoda untuk berpikir bahwa masalah kelelahan akan mereda, atau bahkan hilang, ketika pandemi berakhir, tetapi penting untuk diingat bahwa tingkat kelelahan telah meningkat di banyak industri pada tahun-tahun menjelang pandemi.

Yang lebih penting adalah mulai mengubah percakapan tentang kelelahan, bukan sebagai masalah individu yang dapat diperbaiki dengan strategi bantuan mandiri cepat, tetapi sebagai masalah sistemik yang harus dikurangi oleh setiap orang. Kelelahan adalah masalah besar, dan untuk mengatasinya, kita harus mulai membicarakannya dengan cara yang benar, dengan strategi yang bermakna untuk mengatasi penyebab utama. Ada sesuatu yang bisa kita semua lakukan — mari kita mulai sekarang.

Bacaan Penting Burnout

Bagaimana Mengatasi Kelelahan dalam Profesi Hukum