Toxic Childhood? 5 Latihan Spiritual untuk Menyembuhkan Jiwa

Selama dua dekade terakhir, saya telah mengalihkan perhatian saya pada hubungan ibu-anak dalam semua iterasinya tetapi dengan fokus khusus pada kerusakan yang terjadi pada anak perempuan ketika seorang ibu tidak penyayang, jauh secara emosional, melibatkan diri, dan mengontrol. hiperkritis, atau meremehkan. Sekilas, karya ini terlihat sangat berbeda dengan buku spiritual yang saya tulis sebelumnya, tetapi sebenarnya tidak berbeda seperti yang Anda kira.

Sebagian besar putri ini muncul dari masa kanak-kanak dengan luka di beberapa tempat; mereka mengalami kesulitan dalam mengelola dan mengidentifikasi perasaan mereka dan, meskipun mereka secara emosional membutuhkan, mereka cenderung memilih pasangan dan teman yang memperlakukan mereka seperti yang dilakukan ibu mereka atau, sebagai alternatif, mereka menutup diri dari hubungan dekat. (Skenario ini mencerminkan gaya keterikatan yang berbeda, asyik-asyik, takut-menghindari, dan menghindar.) Mereka mengalami kesulitan mengenali jenis batasan yang memungkinkan hubungan tumbuh dan berkembang; mereka tidak memiliki rasa jati diri yang sebenarnya. Ini adalah masalah psikologis yang membutuhkan pengenalan pola dan perilaku bawah sadar dan kemudian upaya bersama untuk membongkar cara-cara lama dalam bereaksi dan berperilaku. Akhirnya, pemulihan dicapai dengan mempelajari perilaku baru. Ini adalah perjalanan yang panjang seperti yang saya jelaskan di buku saya, Detox Putri.

Dan sementara pekerjaan ini sebagian besar bersifat psikologis, penting untuk diingat bahwa kata "psikologi" berasal dari kata Yunani jiwa (jiwa atau nafas) dan logo (kata atau alasan). Saya bukan seorang terapis atau psikolog tetapi saya telah menemukan ide-ide spiritual ini secara pribadi berguna seperti yang lainnya. Beberapa pekerjaan jiwa dapat mendukung dan membantu proses penyembuhan, dan berikut ini adalah saran untuk latihan yang mungkin ingin Anda masukkan ke dalam pemulihan Anda.

5 latihan spiritual untuk memuluskan jalan

• Lepaskan afirmasi Anda dan ajukan pertanyaan sebagai gantinya

Saya tahu betapa afirmasi populer dan menenangkan bisa jadi, tetapi penelitian menunjukkan bahwa afirmasi itu tidak memicu otak seperti halnya sebuah pertanyaan. Anda dapat berdiri di depan cermin, mengulangi "Saya akan mencintai dan menerima diri saya hari ini," dan tidak banyak yang akan terjadi. Tetapi jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan— “Akankah saya mencintai dan menerima diri saya sendiri hari ini? — Otak Anda akan mulai mencari kemungkinan jawaban atas apa yang Anda bisa lakukan untuk mencintai dan menerima diri sendiri. Apakah menerima diri sendiri berarti mematikan pengaturan default menyalahkan diri sendiri selama enam jam atau mungkin sehari? Apakah itu berarti membeli bunga untuk diri sendiri sebagai hadiah? Apakah itu berarti memesan agar Anda bisa bersantai daripada memasak? Mungkin itu berarti memberi diri Anda izin untuk tidak merasa bersalah atas semua yang tidak Anda selesaikan.

Bagian dari penyembuhan adalah mencari tahu bagaimana Anda bisa merasakan penerimaan diri dan cinta, jadi cobalah lebih dari satu.

• Buat mangkuk berkat

Sangat mudah untuk merasa terseret oleh semua pekerjaan batin dan, terkadang, perjalanan terasa tidak ada habisnya. (Uh-huh. Itu yang lama, "Apakah kita sudah sampai?" Kecuali Anda tidak berada di mobil orang tua Anda.) Meskipun benar bahwa bermain Pollyanna dan hanya memikirkan pikiran positif 24/7 tidak akan mendorong Anda untuk proaktif dan bekerja pada penyembuhan Anda, namun tetap produktif untuk mengingat semua hal baik yang Anda bawa ke meja dan semua orang serta peluang yang diberikan hidup Anda. Berkat datang dalam berbagai ukuran, dari yang mungil hingga yang mengubah permainan.

Setiap hari, tuliskan sesuatu yang Anda kategorikan sebagai berkah di selembar kertas kecil, lipat, dan letakkan di mangkuk. (Milik saya adalah kaca, dan saya menggunakan kertas berwarna sehingga terlihat cantik.) Berkah bisa berupa apa saja mulai dari tidak adanya sesuatu yang mengganggu (kereta datang tepat waktu, tidak ada lalu lintas), perubahan atau momen positif (pujian yang Anda dapat dari atasan Anda, catatan manis yang ditulis anak Anda untuk Anda, tetap di treadmill selama 10 menit lagi) atau momen yang mengangkat semangat Anda atau membuat Anda bahagia (seorang teman datang tiba-tiba, Anda membuat rencana untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, Anda dan pasangan mengatasi masalah). Lakukan selama sebulan dan, kemudian, pada hari terakhir bulan itu, baca kembali semua yang Anda tulis.

Anda juga dapat memulai mangkuk berkat ketika Anda mengantisipasi saat-saat stres dalam hidup yang Anda perlukan untuk mendapatkan bantuan. (Ini adalah sesuatu yang saya sarankan untuk dilakukan sebelum Hari Ibu, misalnya, atau pertemuan keluarga yang akan datang.)

• Menjadi tukang kebun semangat

Tidak semua dari kita berkebun atau memiliki taman atau teras untuk ditanam tetapi kita semua bisa berkebun di dalam ruangan. Saya sangat percaya karena dikelilingi oleh makhluk hidup seperti tumbuhan. Tanaman membantu kita memperkuat gagasan perawatan diri dan memelihara diri kita sendiri, dan memungkinkan kita untuk melihat diri kita sebagai tukang kebun yang mampu dari diri kita sendiri. Jika Anda seorang tukang kebun, lewati saja bagian ini tetapi jika Anda seorang pemula, tetaplah bersama saya.

Anda dapat membeli pathos atau philodendron dan belajar kesabaran dengan menunggu pertumbuhan (meskipun mereka menantang maut dan mentolerir pelecehan) atau Anda dapat melakukan favorit saya, ubi jalar. Ya: Anda, ubi jalar, dan wadah berisi air bisa membuat keajaiban bersama. Gunakan ubi jalar organik, masukkan empat tusuk gigi ke dalamnya, dan tancapkan ujung runcingnya ke dalam air. Tolong taruh di jendela yang cerah, atau tawarkan cahaya sebanyak yang Anda miliki. Ya, itu akan tumbuh berakar dan kemudian, voila! Sebuah pokok anggur akan mulai!

Hal utama: Anda belajar untuk berhati-hati dan Anda memperkuat keyakinan Anda pada transformasi.

• Lihatlah anak Anda yang sebenarnya

Ini adalah latihan yang telah saya lakukan dengan pembaca di halaman Facebook saya dan hasilnya mencengangkan dan menghangatkan hati. Salah satu aspek pemulihan tersulit adalah membongkar posisi default dari kritik-diri, dan mematikan rekaman di kepala Anda memutar ulang apa yang dikatakan tentang Anda di keluarga asal Anda (bahwa Anda malas atau bodoh, terlalu sensitif, kurang dari, atau sesuatu yang lain). Temukan foto diri Anda sebagai seorang anak dan lihatlah sebagai orang asing. Apakah Anda melihat orang yang dilihat anggota keluarga lain? Apa yang Anda lihat dan pikirkan tentang gadis kecil ini? Bicaralah dengan gadis kecil dan berempati dengan kesedihan dan kesepiannya. Banyak pembaca melaporkan merasa sangat menyayangi diri sendiri saat menghabiskan waktu dengan foto mereka.

• Ciptakan ritual pelepasan

Secara berlawanan, sebagian besar pekerjaan penyembuhan melibatkan melepaskan barang bawaan lama yang bahkan tidak kami sadari sedang kami bawa. Tas-tas ini penuh dengan perilaku yang sebenarnya menghalangi kita untuk mendapatkan apa yang kita inginkan, emosi yang membuat kita terjebak dan merenung, serta ketidakmampuan untuk melihat diri kita sendiri dengan jelas. Kita mungkin melanjutkan hubungan yang kita tahu membuat kita tidak bahagia, termasuk dengan ibu kita atau kerabat lainnya, karena pengharapan dan penyangkalan membuat kita tertambat pada tiang kapal yang selalu kandas. Apa yang membuat pelepasan menjadi lebih sulit bukan hanya budaya yang memberi tahu kita bahwa ketekunan adalah kunci keberhasilan dan memenuhi tujuan Anda, tetapi juga bahwa manusia sangat konservatif dan lebih memilih tetap diam daripada pindah ke masa depan yang tidak diketahui, bahkan jika mereka sengsara.

Belajar melepaskan adalah masalah besar, dan selalu melibatkan kerugian meski menjanjikan kemajuan. Ini menguntungkan Anda jika Anda secara aktif memasukkan beberapa ritual untuk merayakan kemenangan kecil dan juga kekalahan, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian.

Tidak ada buku peraturan dan Anda pasti dapat membuat ritual Anda sendiri tetapi saya menawarkan apa yang menurut saya berhasil untuk saya dan juga orang lain.

• Penulisan

Anda dapat menulis surat keluar untuk seseorang atau perilaku yang Anda tinggalkan; ini memberi Anda kesempatan untuk menuliskan secara tertulis mengapa Anda membuat keputusan ini dan akan membantu memperjelas baik pikiran maupun perasaan Anda. Tidak perlu mengirimkannya; pada kenyataannya, jika itu adalah orang yang Anda kirimi surat, sebenarnya mengirimkannya meminta tanggapan dan itu bukan tentang pergi atau melepaskan. Banyak anak perempuan yang tidak dicintai menulis surat kepada ibu mereka yang tetap tidak terkirim dan terkadang mereka membakarnya begitu saja. Intinya adalah menulis. (Ada banyak bukti bahwa menulis dan menulis jurnal menyembuhkan; jika Anda penasaran, lihat karya James Pennebaker.)

• Ritual api

Beberapa orang merasa sangat efektif untuk menuliskan apa yang mereka lepaskan pada selembar kertas dan kemudian membakar kertas tersebut dalam bejana tahan api atau perapian; seorang pembaca membakar foto-foto yang baginya, merupakan simbol dari periode-periode dalam hidupnya ketika dia kehilangan pandangan tentang dirinya sendiri. Menyalakan lilin juga bisa menjadi cara untuk menerangi ruangan dan visi Anda tentang diri sendiri.

• Ritual air

Sejak zaman kuno, air telah digunakan secara ritual untuk membersihkan baik secara simbolis maupun harfiah dan, ya, Anda dapat "mencuci tangan" pikiran dan perasaan. (Ngomong-ngomong, beberapa sabun lavender membantu.) Latihan lain melibatkan melompati atau melempar batu atau kerikil (atau mencoba melompat, dalam kasus saya) ke dalam kolam atau badan air, melepaskan apa pun yang Anda perlukan dengan batu itu sendiri.

Poin yang lebih besar tentang ritual adalah bahwa hal itu memungkinkan kita untuk melakukan tindakan simbolis dan, terkadang, simbolisme itulah yang perlu kita lepaskan.

Ide-ide dalam posting ini diambil dari buku-buku saya, terutama Detoksifikasi Putri: Memulihkan dari Ibu yang Tidak Penuh Kasih dan Merebut Kembali Hidup Anda dan Buku Kerja Pendamping Detoksifikasi Putri.

Hak Cipta © 2020 oleh Peg Streep