The Menulis Cure

The Menulis Cure adalah judul buku yang ditulis oleh para ilmuwan yang mempelajari kekuatan penyembuhan dari tulisan ekspresif - jenis tulisan yang akan Anda gunakan untuk jurnal pribadi, di mana Anda menggambarkan pengalaman Anda dan mengekspresikan emosi Anda.

Dari semua intervensi kesehatan mental, membuat jurnal adalah salah satu favorit saya. Bukan hanya karena saya pribadi suka menulis, tetapi juga karena sesederhana kedengarannya (duduk dan tulislah tentang hari Anda), ini menggabungkan beberapa elemen terapeutik yang sangat kuat. Mari kita lihat apa saja itu.

Karena kita harus mengungkapkan sesuatu dengan kata-kata, menulis meningkatkan kesadaran emosi kita. Ketika kita mencari kata-kata yang tepat untuk menggambarkan apa yang ada di pikiran kita, kita dipaksa untuk mengeksplorasi kualitas pengalaman kita dan jika kita terus melakukannya hari demi hari, kita bisa mulai melihat pola dalam reaksi dan pikiran kita. Ini semua sangat berguna karena memberi kita pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri, yang merupakan salah satu bahan penting dari kesejahteraan dan pertumbuhan pribadi.

Ketika kita menulis tentang emosi kita, dengan demikian kita mengekspresikannya dan ini dengan sendirinya dapat memiliki efek terapeutik. Emosi yang tidak diungkapkan atau bahkan ditekan adalah racun. Menekan emosi memperpanjang pemulihan dari peristiwa traumatis dan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik kita (Gross & Levenson, 1997). Namun, beberapa emosi yang kita jalani mungkin terasa begitu pribadi sehingga kita tidak bisa membaginya dengan siapa pun. Menulis di jurnal pribadi bisa menjadi pelampiasan yang dibutuhkan.

Ketika kita menulis tentang pengalaman dan reaksi kita, itu juga memberi kita kesempatan untuk merenungkan lebih dalam tentang apa yang terjadi dan terkadang melihat peristiwa dari sudut pandang yang berbeda, bukan seperti yang kita lihat pada awalnya. Segala sesuatunya menjadi kurang hitam dan putih dan, setelah semuanya ada di depan kita, kita juga dapat mempertanyakan beberapa dari self-talk negatif otomatis itu ("Mungkin, ini sama sekali bukan salah saya. Mungkin, itu bukan salah siapa pun") .

Lalu ada kreativitas dan kepuasan dengan ekspresi artistik Anda sendiri. Kepuasan yang datang dengan dapat menangkap sesuatu yang mudah berubah dan sementara seperti emosi, mengubahnya menjadi kata-kata, mengaturnya menjadi paragraf, membingkainya dalam teks. Itu tidak terjadi setiap kali Anda menulis, tetapi ketika itu terjadi, itu seperti menangkap kupu-kupu dengan tangan kosong. (Dan jika Anda cukup terampil, kupu-kupu itu masih hidup.)

Dalam privasi jurnal Anda sendiri, Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan - tidak ada yang membacanya kecuali Anda memilih untuk membiarkannya. Anda dapat mengatakan apa pun yang Anda inginkan sesuka Anda. Anda menemukan cara bicara baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Anda menemukan suara lain. Pertama, ini mungkin terdengar aneh dan asing, seperti mendengarkan diri Anda sendiri di kaset. Tetapi kemudian suara ini menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri sampai Anda menyadari bahwa apa yang Anda dengar sebenarnya adalah suara diri-sejati Anda.

Ketika Anda kembali dan membaca kembali apa yang Anda tulis beberapa waktu yang lalu, ada baiknya Anda melihat betapa kaya pengalaman hidup Anda sebenarnya. Anda mungkin menemukan bahwa ada lebih banyak warna dan variasi dalam hidup Anda daripada yang Anda kira. Anda dapat melihat bahwa Anda sedang bergerak, tidak ada yang diam. Anda dapat mempelajari kualitas jalan yang Anda lalui dan kecepatan Anda bergerak. Mungkin jalanmu adalah jalan pegunungan yang sempit dan berkelok-kelok. Mungkin ini jalan raya yang lurus. Menulisnya seperti keluar dari mobil untuk menghirup udara segar, meregangkan tubuh, dan memetik bunga berdebu yang tumbuh di sepanjang pinggir jalan.

Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa yang harus saya tulis?" Yakinlah, begitu Anda duduk dan mulai menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran, ceritanya akan muncul.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Obat Menulis: Bagaimana Menulis Ekspresif Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan Emosional. Washington, DC: Asosiasi Psikologi Amerika.