Kekuatan Mengejutkan dalam Mencari Dosis Kekaguman Harian

’[Sambil duduk] Saya mendengar astronom, di mana dia memberi ceramah dengan banyak tepuk tangan di ruang kuliah. Betapa cepatnya, tidak dapat dipertanggungjawabkan, saya menjadi lelah dan sakit; Sampai bangkit dan meluncur keluar, aku mengembara sendirian, Di udara malam yang lembab dan mistis, dan dari waktu ke waktu, Melihat bintang-bintang dalam keheningan yang sempurna. "—Walt Whitman (" The Learn’d Astronomer "from Daun rumput, Edisi 1867)

Penelitian baru menunjukkan bahwa secara sadar mengalihkan perhatian seseorang ke sesuatu yang "lebih besar dari diri sendiri" selama 15 menit berjalan kaki di luar ruangan (setidaknya sekali seminggu selama delapan minggu) menumbuhkan rasa kagum — yang cenderung meningkatkan emosi prososial yang positif dan mengurangi stres . Studi ini (Sturm et al., 2020) diterbitkan pada 21 September di jurnal peer-review Emosi .

Penelitian ini menambah semakin banyak bukti (di sini, di sini, di sini, di sini) yang berkaitan dengan manfaat psikofisiologis dari menumbuhkan kekaguman terhadap pengalaman baru apa pun atau "wow!" momen yang mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan mempromosikan rasa diri yang lebih kecil (yaitu, "diri kecil").

Selama studi delapan minggu ini, penulis pertama Virginia Sturm dan rekannya di UCSF's Memory and Aging Center (MAC) dan Global Brain Health Institute (GBHI) menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang diminta untuk mencari rasa kagum sebelum berjalan-jalan selama 15 menit di luar dilaporkan. emosi yang lebih positif dan lebih sedikit tekanan dalam kehidupan sehari-hari mereka daripada kelompok kontrol yang berjalan dalam jumlah yang sama (atau lebih) tetapi tidak diinstruksikan untuk melihat ke luar untuk "saat-saat yang menakjubkan" saat berjalan.

Di bawah ini adalah kutipan dari instruksi 'awe walk' yang diberikan kepada satu kelompok peserta studi:

’Dengan pandangan yang tepat, kekaguman dapat ditemukan hampir di mana saja, tetapi paling mungkin terjadi di tempat-tempat yang melibatkan dua ciri utama: keluasan fisik dan kebaruan. Tempat-tempat ini dapat mencakup pengaturan alam, seperti jalan setapak yang dibatasi pepohonan tinggi, atau pengaturan perkotaan, seperti jalan kota yang dibatasi gedung pencakar langit. Ke mana pun Anda memilih untuk berjalan-jalan, kedua pedoman umum ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menemukan momen yang menakjubkan.’

"Emosi negatif, terutama kesepian, memiliki efek negatif yang terdokumentasi dengan baik pada kesehatan orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang berusia di atas 75 tahun," kata penulis utama Sturm, profesor neurologi, psikiatri, dan ilmu perilaku di UCSF Weill Institute for Neurosciences, mengatakan di rilis berita. "Apa yang kami tunjukkan di sini adalah bahwa intervensi yang sangat sederhana — pada dasarnya sebuah pengingat untuk sesekali mengalihkan energi dan perhatian kita ke luar daripada ke dalam — dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan emosional."

Meskipun berjalan dengan sendirinya dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif, studi ini berfokus pada bonus tambahan dari secara sadar mengalihkan perhatian seseorang dari diri sendiri.

Anda tidak perlu menyaksikan sesuatu yang sangat menakjubkan di lokasi yang eksotis (mis., Puncak bersalju Kilimanjaro saat matahari terbit) untuk merasa kagum; kekaguman dapat terjadi di lokasi terpencil di dekat rumah Anda yang mungkin telah Anda abaikan atau kunjungi untuk sementara waktu.

Perasaan heran sering kali dikaitkan dengan apa yang oleh para peneliti disebut sebagai "diri kecil". Pada tahun 2015, Paul Piff dari University of California, Irvine, menerbitkan sebuah penelitian, “Awe, the Small Self, and Prosocial Behavior.” Penelitian ini menemukan bahwa mendorong peserta penelitian untuk mengalami rasa kagum sambil menatap ke , Pohon eukaliptus Tasmania setinggi 200 kaki di dekat kampus Berkeley mendorong perilaku prososial.

Untuk studi ini, Piff bekerja sama dengan penulis senior Dacher Keltner, direktur pendiri Greater Good Science Center dan profesor psikologi di University of California, Berkeley. Keltner adalah pelopor terkenal di dunia dalam teori dan penelitian yang berkaitan dengan kekaguman. Di sebuah Waktu New York artikel, "Why Do We Experience Awe?" Piff dan Keltner menjelaskan penelitian kekaguman mereka (2015):

’Penelitian kami menemukan bahwa pengalaman takjub yang bahkan singkat, seperti berada di tengah pepohonan tinggi yang indah, membuat orang merasa tidak terlalu narsis dan berhak, serta lebih terbiasa dengan kemanusiaan umum yang dimiliki oleh orang-orang satu sama lain. Dalam tindakan penyeimbangan besar dalam kehidupan sosial kita, antara kepuasan kepentingan pribadi dan kepedulian terhadap orang lain, pengalaman sekilas tentang kekaguman mendefinisikan kembali diri dalam pengertian kolektif, dan mengarahkan tindakan kita pada kebutuhan orang-orang di sekitar kita..’

Selain mengisi entri jurnal setelah setiap perjalanan, studi terbaru (2020) tentang kekuatan mengambil 'jalan-jalan yang mengagumkan' meminta peserta untuk mendokumentasikan suasana luar ruangan mereka dengan beberapa selfie di awal, tengah, dan akhir setiap jalan.

Yang mengejutkan para peneliti, analisis selfie menunjukkan perubahan yang terlihat pada bagaimana orang yang pernah mengalami kekaguman membingkai diri mereka sendiri dalam foto, dan ukuran senyuman mereka. Selama studi delapan minggu, orang-orang yang secara teratur mengalami kekaguman membuat diri mereka lebih kecil dalam selfie dan mendedikasikan lebih banyak ruang untuk lingkungan alam di latar belakang; mereka juga menunjukkan senyuman yang lebih lebar.

"Salah satu fitur utama dari kekaguman adalah bahwa hal itu mempromosikan apa yang kami sebut 'diri kecil', rasa proporsi yang sehat antara diri Anda sendiri dan gambaran yang lebih besar dari dunia di sekitar Anda," kata Sturm. "Sejujurnya, kami telah memutuskan untuk melakukan analisis khusus ini terhadap selfie partisipan yang sedang bersenang-senang — saya tidak pernah benar-benar berharap kami dapat mendokumentasikan kemampuan kagum untuk menciptakan diri kecil yang sehat secara emosional di depan kamera!"

Sturm juga bermitra dengan Dacher Keltner untuk penelitian ini. Dalam rilis berita 21 September, dia menegaskan kembali bahwa perasaan yang lebih kecil dapat terjadi dalam berbagai keadaan yang berbeda; kekaguman tidak hanya terjadi di alam.

"Kekaguman adalah emosi positif yang dipicu oleh kesadaran akan sesuatu yang jauh lebih besar daripada diri sendiri dan tidak langsung dapat dipahami — seperti alam, seni, musik, atau terjebak dalam tindakan kolektif seperti upacara, konser, atau pawai politik," Keltner kata. "Mengalami kekaguman dapat berkontribusi pada sejumlah manfaat, termasuk rasa waktu yang lebih luas dan perasaan kemurahan hati, kesejahteraan, dan kerendahan hati yang meningkat."