Hal Terakhir yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penipisan Ego

Isi

• Bacaan Penting Pengendalian Diri
• Regulasi diri

Anda mungkin pernah mendengar tentang konsep psikologis penipisan ego. Setelah mengerahkan pengendalian diri untuk melakukan satu hal, menurut teori, Anda kemudian kurang dapat menggunakan pengendalian diri untuk hal-hal lain, bahkan di area berbeda dalam hidup Anda. Jika Anda telah bekerja seharian untuk menolak makan cokelat karena Anda sedang diet, Anda lebih rentan terhadap penyimpangan dalam pengendalian diri malam itu.

Ini adalah ide yang provokatif dan muncul dengan cepat karena sangat intuitif. Siapa yang tidak pernah ingin berbaring di sofa setelah seharian bekerja keras alih-alih pergi ke gym atau jogging? Tapi inilah masalahnya: para ilmuwan tidak dapat menemukan dukungan yang konsisten untuk itu dalam data. Terlepas dari bagaimana rasanya kadang-kadang, sebuah studi baru yang meyakinkan menunjukkan bahwa motivasi tidak habis seperti bahan bakar di dalam tangki.

Motivasi bukanlah sumber daya yang terbatas. Penelitian tentang penipisan ego menunjukkan bahwa motivasi mungkin, sebaliknya, hampir seluruhnya subjektif.

Naik turunnya ego menipis juga menggambarkan tragedi yang lebih besar dari psikologi modern. Kami telah menjadi begitu terobsesi dengan mengejar fitur-fitur unik yang diklaim dalam perilaku manusia sehingga kami kehilangan pandangan akan pertanyaan-pertanyaan besarnya.Ketika masih banyak yang bisa ditemukan tentang topik seperti motivasi, kita melakukan tindakan merugikan sains ketika kita mengikuti jalan sempit yang ditetapkan oleh orang lain daripada bertualang ke arah baru ke ruang luas yang belum dijelajahi.

Cukup banyak yang telah ditulis sejak penerbitan makalah klasik, “Ego depletion: Apakah diri yang aktif merupakan sumber daya yang terbatas? ”Oleh Roy Baumeister dan rekan-rekannya pada tahun 1998. Makalah ini telah dikutip lebih dari 6.200 kali dan menjadi subyek puluhan meta-analisis. Penghitungan pada tahun 2015 mengidentifikasi sekitar 300 eksperimen penipisan ego di lebih dari 140 makalah yang diterbitkan. Psikolog berbondong-bondong ke ide ini dan menginvestasikan jam kerja yang tak terhitung jumlahnya untuk mengujinya.

Semua pekerjaan ini bertahan meskipun ada keraguan tentang efek penipisan ego. Salah satu kenangan konferensi paling awal saya adalah berbicara dengan beberapa peneliti pengendalian diri lainnya tentang bagaimana kita semua mencoba meniru penipisan ego di laboratorium kita dan tidak ada dari kita yang bisa. Kegagalan yang dipublikasikan pertama kali untuk mereplikasi efeknya muncul pada tahun 2004. Keraguan masih ada di sudut kecil komunitas ilmiah, tetapi orang-orang di luar lingkaran itu memiliki sedikit alasan untuk mempertanyakan penipisan ego.

Pandangan tiba-tiba berubah pada tahun 2010. Tahun itu, Martin Hagger dan rekannya menerbitkan sebuah meta-analisis yang menemukan dukungan untuk efek deplesi ego tetapi juga memperhatikan bahwa orang dengan motivasi yang lebih besar untuk melakukan suatu tugas tidak terlalu terkuras olehnya. Hasil itu mengangkat alis. Jika pengendalian diri dibatasi oleh beberapa sumber daya keras, seberapa banyak Anda ingin menggunakannya seharusnya tidak membuat perbedaan. Sekitar waktu yang sama, Robert Kurzban menerbitkan kritik terhadap klaim bahwa glukosa adalah "sumber daya keras", dengan alasan yang sangat jelas bahwa tidak mungkin bahkan pengendalian diri dalam jumlah yang ekstrim untuk secara bermakna menghabiskan sumber daya metabolisme.

Tapi bom terbesar adalah makalah Veronika Job tahun itu, “Penipisan ego — Apakah semuanya ada di kepala Anda? Dengan rekan penulis Carol Dweck dan Greg Walton, Ayub memberikan bukti yang baik di empat studi bahwa penipisan ego hanya terjadi pada orang-orang yang mempercayainya. Pikirkan kemauan habis dengan penggunaan? Maka cukup yakin itu terjadi. Pikirkan ketekunan memberi energi? Maka tidak ada deplesi untuk Anda. Data Ayub menggambarkan konsep batasan pada kemauan sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau lebih dari ramalan yang mengalahkan diri sendiri bagi mereka yang percaya pada penipisan. Kekuatan tertinggi dari keyakinan seseorang atas kemauan mereka sepenuhnya merusak premis bahwa kemauan mengeluarkan sumber daya yang secara inheren terbatas.

Untuk beberapa alasan, para ilmuwan yang seharusnya atau setidaknya bisa mengetahui lebih baik terus mempelajari penipisan ego selama satu dekade setelah tahun batas tersebut. Jika penggunaan praktik penelitian yang dipertanyakan dalam studi asli yang diakui dan goyangan temuan empiris itu sendiri tidak cukup, bukti peran keyakinan, insentif, motivasi, dan faktor psikologis lainnya seharusnya meyakinkan orang bahwa premis dari sebuah sumber daya yang terbatas harus ditolak.

Untuk pujian mereka yang luar biasa, beberapa kolaborator Baumeister, Kathleen Vohs dan Brandon Schmeichel, dan lainnya tampaknya akhirnya mengakhiri perdebatan ini. Mereka mencapai ini dengan melakukan salah satu penelitian paling menyeluruh dan meyakinkan yang pernah saya lihat. Studi ini, akan segera diterbitkan di Ilmu Psikologi , bisa menjadi semacam kata terakhir tentang penipisan. Mereka berbicara dengan berbagai ahli di bidangnya dan mengidentifikasi dua prosedur yang menurut setiap orang harus menciptakan penipisan ego. Mereka menjelaskan sebelumnya dengan tepat seperti apa prosedur mereka dan bagaimana mereka akan menganalisis data mereka, dan seluruh rencana diperiksa oleh para ahli dari luar. Mereka merekrut 36 laboratorium dari seluruh dunia dan melatih mereka dengan cermat dalam prosedurnya. Dan kemudian mereka meminta seorang ilmuwan independen menganalisis datanya.

Dan setelah semua itu? Tidak ada. Terlibat dalam pengendalian diri tidak memiliki efek yang terdeteksi pada kinerja pada tugas pengendalian diri kedua. Sekarang bahkan orang yang membantu mempromosikan ide tersebut siap untuk menyerah. Tetapi kekosongan yang tersisa dalam literatur di mana penipisan ego membuat kita berada dalam posisi yang canggung. Bagaimana kita bisa mengimbangi intuisi yang kita rasakan lelah setelah mengerahkan upaya dengan kegagalan paling meyakinkan untuk menangkap pengalaman ini di lab?

Kelelahan itu nyata. Upaya adalah sensasi nyata, yang dapat mendorong orang untuk menyerah (terkadang untuk alasan yang baik!). Yang salah adalah gagasan bahwa tugas laboratorium yang membosankan dapat melemahkan kemampuan seseorang untuk terus mengerahkan upaya nanti. Motivasi sama sekali tidak seperti bahan bakar di dalam tangki. Ini lebih seperti cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri tentang mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan. Ubah ceritanya dan Anda bisa mengubah perilakunya.

Bacaan Penting Pengendalian Diri

Regulasi diri