Emosi Dominan 2021

Isi

• Poin-poin penting
• Bahasa versus depresi
• Pencegahan bahasa
• Perubahan gambar yang lebih besar

Poin-poin penting

• Bahasa bukanlah depresi, tetapi itu adalah tanda bahwa kita belum berada pada tingkat fungsi yang optimal.
• Kita dapat bekerja untuk mencegah mendekam dengan mengubah cara kita mengatur waktu kita.
• Mencari pengalaman yang memungkinkan kita memasuki kondisi arus dapat membantu mencegah kemurungan dan depresi.

Saya bangun kemarin pagi karena alarm saya — lagu elektronik yang dirilis ponsel saya pada pukul 6:30 untuk mengingatkan saya bahwa saya memiliki klien berusia 4 tahun dan ayahnya datang ke ruang Zoom saya pada pukul 8 pagi, jadi sebaiknya saya segera saya t.

Selama berbulan-bulan, seorang teman dan saya menyebut Kamis sebagai "Hari Tertabrak Bus" karena setiap minggu, pada hari Kamis dari pertengahan Maret 2020 hingga setidaknya September 2020, saya akan bangun pada Kamis pagi dan merasa seperti tertabrak sebuah bus. Aku berhasil melewati hari Minggu, Senin, Selasa, Rabu, tetapi Kamis — whoa. Kamis memukul seperti satu ton batu bata. Atau bus.

Kami telah berkembang dalam beberapa bulan terakhir untuk menyebutnya "Blursday", istilah yang digunakan teman lain untuk menggambarkannya semua hari-hari kami selama setahun terakhir-plus. Kita tidak selalu tahu hari apa sebenarnya ketika begitu banyak hari terasa sama.

Pada Blursday khusus ini, untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama, saya benar-benar tidak ingin bangun. Tetapi saya memiliki anak berusia 4 tahun itu yang menunggu saya, dan siswa yang membutuhkan dukungan saya ketika mereka mencoba untuk menyelesaikan program gelar mereka selama pandemi, dan check-in yang direncanakan dengan rekan kerja, dan detritus masa dewasa yang teratur (mandi, membuat makanan, menegakkan tubuh).

Pada pukul 3 sore, saya katakan saja, saya tidak melakukannya dengan baik. Saya telah bekerja keras, seperti yang saya lakukan, tetapi saya gelisah. Saya tajam, rewel, mudah jengkel.

Pukul 4:30, saya selesai. Saya memesan pengiriman dan menyalakan TV pada jam 5. (Ini adalah kegiatan yang sepertinya belum saya pasangkan, setidaknya sekitar jam 5 sore pada malam kerja, sejak kira-kira tahun 2000.) Saya meminta rekomendasi tentang apa yang harus ditonton, tetapi saya menemukan bahwa saya hampir tidak peduli — saya hanya ingin tidak melakukan apa pun. Periksa. Lagipula aku tidak bisa berkonsentrasi, jadi tidak masalah apa yang ada di layar.

Bahasa versus depresi

Psikolog organisasi Adam Grant menulis tentang apa yang disebutnya emosi dominan 2021: mendekam. Bahasa, kata Grant, “adalah anak tengah yang terabaikan dalam kesehatan mental. Itu adalah kekosongan antara depresi dan perkembangan — ketiadaan kesejahteraan. Anda tidak memiliki gejala penyakit mental, tetapi Anda juga bukan gambaran dari kesehatan mental. Anda tidak berfungsi dengan kapasitas penuh. "

Dalam miliknya Waktu New York sepotong, Grant menawarkan saran bagi kita yang telah mencapai keadaan ini, seperti yang dia katakan terus terang, stagnasi dan kekosongan.

Salah satu sarannya adalah mencoba memasuki kondisi mengalir, pengalaman yang membahagiakan dan sering kali sulit dipahami dari merasa hampir menyatu dengan apa yang Anda lakukan. Atlet menemukan diri mereka dalam arus ketika mereka "di zona"; seniman dan penulis merasakannya saat berkreasi; siapa pun dapat merasakannya saat tenggelam dalam alam, berfokus pada saat ini dan pengalaman penuh keberadaan. Keadaan kenikmatan mendalam, kreativitas, dan keterlibatan penuh ini sulit didapat dalam pandemi. Ini sedikit komoditas mewah dan latihan nyata dalam hak istimewa, dan jauh lebih sulit untuk dilakukan ketika kita mengalami tingkat kecemasan yang tinggi.

Tapi saya mau mencoba.

Saya tahu bahwa menulis sering kali merupakan pengalaman yang mengalir bagi saya. Dengan bantuan seorang teman, saya memutuskan bahwa jika saya bangun pagi-pagi sendiri keesokan harinya, saya akan menghabiskan "waktu ekstra" untuk menulis — tidak ada Facebook bergulir, tidak ada pikiran berguling-guling di tempat tidur, tidak tersesat dan terjebak di pikiran saya.

Saya tidak perlu menunggu alarm atau bahkan matahari. Setelah seharian merasakan semua perasaan yang terkait dengan merana, tubuh dan pikiran saya kesulitan untuk tetap tertidur. Jadi, ketika saya bangun pagi, saya mulai memikirkan tentang apa yang ingin saya tulis. Dan saya mulai merasa jauh lebih baik. Saya mengambil laptop saya, membuka dokumen Google saya, dan mulai.

Pencegahan bahasa

Yang penting tentang mencegah kejatuhan jurang kemelekatan adalah bahwa mendekam di sisi rangkaian kesehatan mental yang lebih dekat dengan depresi daripada berkembang. Di bagian bawah tebing penderitaan adalah depresi; jika Anda dapat mundur dari tepi, Anda dapat bergerak lebih dekat, mungkin secara perlahan, menuju berkembang.

Lebih dari setahun terakhir ini tidak seperti yang kebanyakan dari kita alami. Reaksi kami tidak dapat diprediksi karena pengalaman ini belum pernah terjadi sebelumnya (kecuali jika Anda kebetulan masih hidup selama pandemi flu 1918, tetapi saya berani bertaruh bahwa tempat kerja Anda tidak mengharapkan Anda untuk datang tepat waktu, melalui Zoom, tanpa anak dan hewan peliharaan. di latar belakang).

Jadi, karena kita sudah sampai sejauh ini, bagaimana kita bisa membuat bulan-bulan 2021 ke depan sedikit lebih baik, setidaknya pada tingkat individu?

Jika Anda bisa, carilah aliran.

Jika tidak bisa, coba tetapkan batasan.

Saran ini juga datang dari bagian Grant, dan itu selaras dengan saya, karena saya pikir inilah cara saya mengelola untuk tidak mencapai tempat yang benar-benar kelelahan. Saya berhenti bekerja di beberapa titik setiap hari. Saya mencoba membuatnya mendekati jam 5 sore. (Memiliki dua anak usia sekolah membantu dalam hal ini; mereka lapar pada waktu itu dan memiliki berbagai kebutuhan lain yang harus saya penuhi!)

Ini mungkin terdengar konyol — tentu saja, saya berhenti bekerja. Tapi pikirkan tentang semua pelanggaran batas yang dipaksakan oleh pandemi pada kita. Banyak dari kita masih bekerja di rumah kita (hadiah dan kutukan), dan dekade terakhir kehidupan kerja tidak benar-benar mengajarkan kita bahwa Amerika menghargai orang yang bekerja lebih sedikit. Pekerjaan kerah putih tidak bergeser, setidaknya dalam skala besar, untuk mewajibkan pekerja untuk menghasilkan lebih sedikit selama tahun lalu; jika ada, kita diminta untuk melakukan lebih banyak (di rumah dengan WiFi yang tidak dapat diandalkan, ruang kerja sementara — terkadang dengan latar belakang anak-anak dan hewan peliharaan).

Saya perlu menetapkan batasan yang terkait dengan pekerjaan karena sebagian besar waktu saya digunakan untuk bekerja ketika semua sudah dikatakan dan dilakukan. Tetapi batasan yang Anda tetapkan tidak harus terkait dengan pekerjaan. Itu bisa saja mengatakan kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda, tentang periode waktu yang singkat, "Kali ini adalah waktuku." Waktu yang Anda sisihkan bahkan tidak harus dalam jangka waktu yang sangat lama. Tiga puluh menit untuk melakukan apa pun, tanpa gangguan. (Beberapa orang melakukan ini dengan melakukan latihan meditasi harian, doa, jalan kaki, atau latihan fisik lainnya. Ini penting!)

Perubahan gambar yang lebih besar

Berikan dorongan untuk gambaran yang lebih besar, perubahan sosial: "Anda tidak dapat menyembuhkan budaya yang sakit dengan perban pribadi." Hampir setiap hari, saya setuju dengannya; pekerjaan hidup saya dimotivasi oleh prinsip ini.

Namun, meskipun plester tidak akan menghentikan luka yang memancar, ada kalanya pribadi adalah apa yang paling mudah kita akses saat kita mencoba bekerja untuk mengubah dunia. Saat kita bekerja menuju keadilan di berbagai tingkatan, kita dapat bekerja untuk membantu pikiran kita sendiri sembuh dan bergerak, selangkah demi selangkah, menuju berkembang.

Hak Cipta 2021 Elana Premack Sandler. Seluruh hak cipta.