8 Jenis Distorsi Kognitif

Isi

• Distorsi kognitif macam apa yang ada dan bagaimana mereka menipu kita?
• Trik otak dan distorsi kognitif
• Apakah distorsi kognitif itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?
• Karakteristik distorsi kognitif
• Jenis distorsi kognitif, dan contohnya
• 1. Overgeneralisasi
• 2. Abstraksi selektif
• 3. Inferensi sewenang-wenang
• 4. Bias konfirmatori
• 5. Kekeliruan pahala ilahi
• 6. Membaca pikiran
• 7. Kesalahan Peramal
• 8. Personalisasi
• Bagaimana cara mengakhiri distorsi kognitif?

Distorsi kognitif macam apa yang ada dan bagaimana mereka menipu kita?

Kita telah lama mengetahui bahwa bukan peristiwa itu sendiri yang memicu emosi kita, tetapi interpretasi yang kita buat tentang mereka. Yaitu, bagaimana kita melihatnya dan bagaimana kita menafsirkannya.

Di balik setiap perasaan sedih, marah, takut atau sedih mungkin ada pemikiran yang menyembunyikan atau menyamarkan kenyataan. Itulah sebabnya pada gangguan tertentu seperti depresi, kecemasan atau fobia, distorsi kognitif memainkan peran utama.

Pada artikel ini kami akan melakukannya jelaskan jenis distorsi kognitif yang paling sering terjadi dan terdiri dari apa masing-masing.

Trik otak dan distorsi kognitif

Oleh karena itu, sangat penting untuk berhenti dan memikirkan validitas pikiran-pikiran ini, karena kita bisa saja menderita sebab-sebab yang tidak realistis.

Pikiran manusia sangat kompleks dan terkadang kita tersesat di dalamnya dan kita tidak dapat membedakan kenyataan dari fiksi.

Apakah distorsi kognitif itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?

Distorsi kognitif adalah interpretasi yang salah tentang realitas yang mengarahkan individu untuk memandang dunia dengan cara yang tidak terlalu obyektif, serta disfungsional. Mereka muncul dalam bentuk pikiran otomatis dan memicu emosi negatif yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan atau maladaptif.

Dengan cara ini, loop dihasilkan, karena perilaku disfungsional ini akhirnya memperkuat skema kognitif yang menghasilkannya, sehingga dinamika dipertahankan atau bahkan diintensifkan.

Karakteristik distorsi kognitif

Jenis distorsi kognitif, dan contohnya

Ada sejumlah besar kesalahan kognitif yang sering dialami orang. Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa yang paling sering, dengan contoh agar lebih mudah dipahami.

Ini adalah jenis distorsi kognitif.

1. Overgeneralisasi

Setelah kasus terpisah, generalisasi kesimpulan yang valid untuk semuanya. Contoh: "Juan tidak menulis kepada saya, orang selalu melupakan saya."

2. Abstraksi selektif

Berfokus pada mode "tunnel vision" hanya pada aspek tertentu, biasanya negatif dan mengganggu, dari suatu keadaan atau orang, tidak termasuk karakteristik mereka yang lain dan mengabaikan sisi positif dari mereka. Contoh: "Saya sudah terlalu jauh dengan garam di makaroni saya, saya koki yang buruk."

3. Inferensi sewenang-wenang

Membuat penilaian atau menarik kesimpulan dengan cepat atau impulsif, berdasarkan informasi yang tidak lengkap atau salah. Contoh: "dia menyuruhku untuk tidak menjadi tangguh, wanita memang seperti itu."

4. Bias konfirmatori

Kecenderungan untuk menafsirkan realitas dengan cara yang menegaskan keyakinan kita sebelumnya. Contoh: "Saya salah, jika saya sudah tahu bahwa saya tidak baik untuk ini."

5. Kekeliruan pahala ilahi

Berpikir bahwa ke depan masalah akan membaik dengan sendirinya tanpa mengambil sikap proaktif. Contoh: "bos saya mengeksploitasi saya, tetapi saya tenang karena waktu menempatkan semua orang pada tempatnya."

6. Membaca pikiran

Asumsikan niat atau kognisi orang lain. Contoh: "mereka melihat saya karena saya mempermalukan diri saya sendiri."

7. Kesalahan Peramal

Percayalah bahwa Anda tahu seperti apa masa depan dan bertindak sesuai dengan itu. Contoh: "Saya tidak akan pergi ke wawancara kerja itu karena saya tahu mereka tidak akan mempekerjakan saya."

8. Personalisasi

Misalkan segala sesuatu yang dilakukan atau dikatakan orang berkaitan langsung dengan diri sendiri. Contoh: "Marta berwajah buruk, dia pasti marah padaku."

Bagaimana cara mengakhiri distorsi kognitif?

Distorsi kognitif dapat diubah setelah terdeteksi.

Ada beberapa teknik dalam psikoterapi yang secara langsung mempengaruhi jenis distorsi ini, dan mereka disebut teknik restrukturisasi kognitif. Di dalamnya, profesional membantu individu untuk mengidentifikasi keyakinan yang salah yang telah mereka kembangkan terhadap dunia, dan kemudian keduanya bekerja sama untuk mengembangkan pemikiran dan cara alternatif menafsirkan situasi.

Jadi, psikolog membantu orang tersebut belajar mempertanyakan validitas skema kognitif mereka sendiri dan menggantinya dengan pemikiran alternatif yang lebih realistis, yang akan membuat mereka merasakan emosi yang lebih positif dan oleh karena itu akan lebih disukai jika menyangkut perilaku yang lebih berguna untuk hidup dalam harmoni yang lebih baik dengan sekitarnya.