Stres? Kakao atau Cokelat Bisa Membantu Anda Tidur

Bersiap untuk tidur dengan secangkir kakao atau cokelat panas adalah hal yang telah dilakukan banyak orang dari generasi ke generasi, tetapi tahukah Anda bahwa memang ada sains di baliknya?

Salah satu hal yang dapat membuat Anda tidak tertidur atau tertidur adalah kekhawatiran atau kecemasan tentang hari Anda, keesokan harinya, atau hal-hal lain. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kakao membantu tikus yang stres untuk tidur lebih nyenyak, [1] dan studi lain menemukan bukti bahwa minum kakao mengurangi efek kecemasan pada manusia. [2] Minum secangkir air atau susu yang mengandung beberapa sendok teh coklat atau coklat murni 100% dapat membantu Anda mengatasi stres atau kecemasan dengan lebih baik dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Ini mungkin karena coklat atau coklat memperbaiki tanda-tanda fisik tubuh dari stres dan, pada gilirannya, memberi makan kembali ke otak dengan menenangkan seseorang dan membantu mereka tidur. Sebuah tinjauan sistematis dari 42 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa, setelah minum kakao, orang mengalami peningkatan dilatasi yang dimediasi aliran, tekanan darah diastolik yang lebih rendah, dan tekanan arteri yang lebih rendah [3]. Itu mendukung literatur yang lebih luas yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kakao membantu sistem kardiovaskular dan, melalui biofeedback, sistem kardiovaskular dalam keadaan baik dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan mengantuk.

Penelitian menunjukkan bahwa tekanan psikologis memiliki berbagai hasil fisiologis atau berkorelasi, termasuk gangguan tidur [4]. Psikologi dan fisiologi stres saling terkait dalam banyak hal, yang berarti ketenangan fisik dapat membantu Anda merasa tenang secara psikologis, dan sebaliknya. Jika Anda merasa khawatir secara psikologis, cemas, atau stres, coklat atau cokelat dapat membantu tubuh Anda secara fisik mengatasi keadaan tekanan psikologis tersebut dengan lebih baik. Dengan mengurangi tekanan fisiologis Anda, coklat dapat membantu Anda tertidur lebih mudah (dan lebih nyenyak) melalui proses biofeedback di mana tubuh mengkomunikasikan keadaan fisiknya yang tenang ke otak.

Kakao mengurangi jenis gangguan fisiologis tertentu yang berhubungan dengan tidur, seperti tekanan darah. Sebuah meta-analisis dari lima uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa coca secara signifikan mengurangi tekanan darah diastolik dan sistolik [5]. Orang yang menderita insomnia cenderung memiliki tekanan darah malam hari yang lebih tinggi [6], jadi kakao dapat membantu orang yang memiliki riwayat gangguan tidur. Pikiran yang membuat stres, cemas, atau mengkhawatirkan sebelum tidur juga dapat meningkatkan tekanan darah malam hari dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur atau tertidur. Inilah mengapa minum kakao bisa membantu.

Untuk manfaat yang optimal, gunakan bubuk kakao murni (100% kakao tanpa aditif) agar minuman malam hari Anda memiliki kandungan kakao yang tinggi. Hindari bubuk yang mengandung tambahan gula, bahan kimia, atau lemak trans karena mungkin tidak produktif bagi kesehatan. Makan sebatang coklat mungkin tidak memiliki efek yang sama seperti air minum atau susu yang mengandung kakao dalam bentuk murni karena coklat mungkin memiliki bentuk kakao yang kurang murni, memiliki dosis kakao per porsi yang relatif lebih rendah, dan memiliki bahan lain yang mempengaruhi daya serap atau manfaat kakao.

Penelitian menunjukkan bahwa produk dengan proporsi kakao yang lebih rendah memiliki kadar flavanol, epikatekin, katekin, quercetin, dan teobromin yang lebih rendah, dan manfaat mental / fisiologis dari produk tersebut lebih rendah [7]. Minuman yang mengandung dua hingga tiga sendok teh bubuk kakao murni (100%) dalam secangkir air panas atau susu lebih baik untuk Anda daripada bubuk cokelat atau minuman dengan tambahan gula, lemak, atau bahan lainnya. Bahan tambahan tersebut harus dihindari karena potensi efek kesehatan negatif (misalnya, diabetes).

Jika Anda stres, cemas, atau butuh tidur nyenyak, cobalah secangkir coklat.

[2] Boolani, A., Lindheimer, J.B., Loy, B.D. dkk. (2017) Efek akut dari konsumsi kakao yang diseduh pada perhatian, motivasi untuk melakukan kerja kognitif dan perasaan cemas, energi dan kelelahan: percobaan silang acak terkontrol plasebo. BMC Nutrition 3, 8 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0117-z

[3] Ring L, Kay C, Abdelhamid A, dkk. (2012) Pengaruh cokelat, kakao, dan flavan-3-ols pada kesehatan jantung: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba acak. Am J Clin Nutrition, 95 (3): 740-751. https: //10.3945/ajcn.111.023457

[4] Medisauskaite, A., & Kamau, C. (2019). Apakah tekanan kerja meningkatkan risiko penggunaan alkohol, pesta makan berlebihan, kesehatan yang buruk dan masalah tidur di antara dokter medis? Sebuah studi cross-sectional Inggris. BMJ Terbuka, 9 (5), e027362. http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen-2018-027362

[5] Taubert, D., Roesen, R., & Schömig, E. (2007). Pengaruh asupan kakao dan teh pada tekanan darah: meta-analisis. Arsip Penyakit Dalam, 167 (7), 626-634. https://doi.org/10.1001/archinte.167.7.626

[6] Lanfranchi, P. A., Pennestri, M.H., Fradette, L., Dumont, M., Morin, C. M., & Montplaisir, J. (2009). Tekanan darah malam hari pada subjek normotensi dengan insomnia kronis: implikasi untuk risiko kardiovaskular. Tidur, 32 (6), 760-766. https://doi.org/10.1093/sleep/32.6.760

[7] Grassi, D., Socci, V., Tempesta, D., Ferri, C., De Gennaro, L., Desideri, G., & Ferrara, M. (2016). Cokelat kaya flavanol secara akut meningkatkan fungsi arteri dan kinerja memori kerja melawan efek kurang tidur pada individu yang sehat. Jurnal Hipertensi, 34 (7), 1298-1308. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000000926