Ketenangan Online: Mengelola Pemulihan di Dunia Virtual

Covid 19 telah mengubah semua yang kita ketahui, termasuk bagaimana kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dikelola. Dengan 12-langkah dan kelompok pendukung lainnya yang sebagian besar dilakukan secara online, mungkin sulit bagi orang yang baru dalam pemulihan, serta beberapa orang yang sudah lama, untuk terhubung ke bantuan yang mereka butuhkan.

Berikut beberapa tindakan yang harus dilakukan untuk mengakses bantuan yang diperlukan agar tidak mabuk di dunia maya.

Hadiri rapat virtual 12 langkah: Untuk menemukan pertemuan 12 langkah virtual, seseorang hanya perlu online dan mencari Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, atau grup lain di kota atau kota terdekat. Ini akan menghasilkan situs web yang akan memiliki instruksi untuk mengakses pertemuan online. Karena rapat online tersedia di setiap zona waktu, sebenarnya ada lebih banyak rapat yang dapat diakses siang atau malam daripada biasanya. Jika Anda berada di tengah malam, telusuri pertemuan di London, Inggris, atau Melbourne, Australia. Anda pasti akan menemukan orang yang ramah untuk membantu Anda.

Telepon orang: Kebanyakan kelompok pendukung akan menawarkan daftar telepon anggota. Jika Anda menyukai cara seseorang berbagi tentang pemulihannya, hubungi dia setelah rapat dan bicaralah dengannya. Ini disambut baik dan cara yang baik untuk membangun sistem pendukung. Koneksi sangat penting untuk pemulihan.

Aplikasi meditasi: Ada banyak aplikasi, dan bahkan beberapa grup online, yang mengajarkan dan mendukung praktik meditasi. Meditasi dapat memberikan rasa tenang dan koneksi. Ketika menjadi bagian dari praktik sehari-hari dan digunakan bersama dengan kelompok pendukung dan sistem pendukung, meditasi dapat efektif dalam mengurangi dorongan untuk minum / menggunakan dan memberikan rasa sejahtera.

Sukarelawan: Disebut "pekerjaan pelayanan" dalam program 12 langkah, membantu orang lain adalah salah satu cara untuk membuat makna, keluar dari pemikiran Anda sendiri yang merusak, dan berkontribusi untuk membuat komunitas yang lebih baik. Sementara beberapa pekerjaan layanan terkait dengan ketenangan, upaya lain mungkin melibatkan layanan masyarakat atau aktivisme sosial. Beberapa aktivitas sukarela dapat dilakukan secara online atau di rumah. Peliharalah seekor anjing. Bantu orang mendaftar untuk memilih. Kumpulkan uang untuk amal yang penting bagi Anda. Ada banyak cara untuk melayani orang lain.

Telehealth: Perawatan untuk masalah kesehatan mental dapat dilakukan dengan aman dan efektif dari rumah. Apakah Anda memiliki masalah kesehatan mental sebelum pesanan tinggal di rumah atau mengembangkannya karena isolasi berada di rumah, cari terapis dan mulailah membicarakan masalah tersebut. Banyak perusahaan asuransi sekarang menanggung kunjungan telehealth untuk kesehatan mental. NAMI (Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental) memiliki sumber daya untuk membantu, seperti halnya Psikologi Hari Ini .

Grup online: Ada organisasi yang menyediakan layanan online gratis atau berbiaya rendah. Kelompok-kelompok ini menawarkan meditasi, pernafasan, musik, dan bentuk koneksi terapeutik lainnya. Pencarian virtual dapat menghubungkan Anda dengan praktisi yang memberikan layanan khusus kepada mereka yang membutuhkan selama pandemi. Menjadi bagian dari salah satu komunitas ini.

Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan: Ada bagian dari hidup kita yang benar-benar kita kendalikan. Apa yang kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak? Apakah kamu sedang berolahraga? Bagaimana nutrisi Anda? Apakah Anda mandi dan berganti pakaian? Semakin banyak yang Anda lakukan untuk menjaga rutinitas yang sehat, perasaan Anda akan semakin baik, terutama jika Anda memenuhi kebutuhan dasar dengan cara yang sehat dan bertanggung jawab.

Bicaralah: Jika Anda butuh bantuan, mintalah. Jika Anda bergumul dengan masalah kecanduan atau kesehatan mental, beri tahu orang-orang, dan terus beri tahu orang-orang sampai Anda menemukan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan. Bicarakan tentang apa yang mengganggu Anda. Teman atau keluarga mungkin tidak dapat mengubah apa yang sedang terjadi, tetapi mereka dapat memberi Anda ruang untuk merasakan apa yang perlu dirasakan, sehingga Anda dapat mengembangkan mekanisme koping yang sehat dan mengembangkan ketahanan.

Pergi ke pengobatan: Jika Anda tidak bisa atau tetap sadar dalam isolasi relatif yang disebabkan oleh pandemi, perawatan di rumah adalah pilihan. Banyak fasilitas perawatan di seluruh negeri memiliki ruangan saat ini. Fasilitas perawatan melakukan segala daya mereka untuk mencegah Covid-19 keluar dari fasilitas melalui pemeriksaan dan protokol keselamatan. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan bantuan dalam program perawatan residensial.

Anda tidak harus sendirian. Ada sumber daya online dan tatap muka untuk membantu Anda mendapatkan dan tetap sadar. Gunakan mereka.