Alfabet Perawatan Diri untuk Minggu 4 Karantina

Saat kita mendekati tanda satu bulan berlindung di tempat, banyak dari kita mulai merasa lelah. Mengingat pandemi ini muncul sebagai lari maraton, bukan lari cepat, penting untuk memiliki beberapa cara khusus untuk merawat diri sendiri pada saat perlombaan ini. Apa yang berhasil pada awalnya mungkin tidak berhasil sekarang.

Sebagai analogi, ketika pedoman karantina diberlakukan, mereka yang pekerjaannya dapat dilakukan dari jarak jauh harus bekerja mendirikan "kantor" sementara di rumah mereka. Tidak siap untuk berapa lama mereka akan menggunakan ini, mereka puas dengan apa yang mereka miliki. Tiga minggu kemudian, mereka yang duduk di kursi makan selama beberapa jam sehari menyadari mengapa kursi ergonomis digunakan dalam lingkungan kerja. Ternyata kursi kayu tegak, kursi untuk meja tidak dibuat untuk duduk sepanjang hari. Begitu pula pola yang kami susun, dari tempat yang panik, di awal maraton ini.

Berikut adalah beberapa gagasan terbuka (dalam bentuk A, B, C sehingga Anda dapat dengan mudah mengingatnya) untuk membawa kita ke jalur perawatan diri yang disengaja selama bagian perjalanan yang monoton dan memicu kecemasan ini. Secara keseluruhan, mereka dapat membantu kami menetapkan kecepatan yang berkelanjutan.

Langkah SEBUAH cara.

Waktu yang dihabiskan dengan layar dapat menyebabkan kita merasa tidak diatur, cemas, dan depresi. Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi agar kita dapat melakukan apa yang diperlukan untuk menjaga diri kita dan orang lain tetap aman, penting juga bagi kita untuk istirahat dari media. Pertimbangkan untuk mematikan notifikasi Anda pada sebagian hari atau tentukan waktu yang telah ditentukan untuk melihat berita tanpa check-in di antaranya.

Istirahat media sosial sama pentingnya dengan setiap jenis istirahat lainnya dari media saat ini. Mengingat bahwa penggunaan media sosial tidak hanya berkorelasi dengan kesepian dan depresi, tetapi juga dapat menyebabkannya, penting untuk memperhatikan pertunangan kita. Terlalu sering, kita menggunakan platform semacam ini untuk membandingkan diri kita sendiri dan mendapati diri kita kurang atau untuk berbagi pencapaian kita tanpa mengenali bagaimana mereka bisa mendarat dengan orang lain. Di masa stres dan kecemasan yang meningkat ini, lokus kendali eksternal yang didorong dan diberi makan oleh media sosial bisa sangat berbahaya.

Kembali ke Anda B ody dan B reath.

Kita tidak hanya merasa lelah secara emosional dengan apa yang terjadi di sekitar kita; tubuh kita juga mencatat stres. Sangat penting untuk makan makanan bergizi dan banyak tidur saat kita merasa terbebani. Udara segar juga membantu, seperti halnya segala bentuk gerakan yang membuat darah kita mengalir. Ini tidak perlu rumit. Berjalanlah mengelilingi rumah atau apartemen Anda atau naik dan turun tangga. Lakukan beberapa jumping jack atau nyalakan musik dan menari. Lakukan peregangan, lakukan yoga, atau lakukan sulap buah.

Penting juga untuk memaksimalkan udara yang masuk ke paru-paru Anda. Jika bisa, keluarlah atau tarik napas dalam-dalam di depan jendela yang terbuka. Tarik napas melalui hidung (cium mawar) dan embuskan melalui mulut (hembuskan lilin). Jika Anda merasa sanggup, buat perut Anda mengembang saat menarik napas dan rata saat menghembuskan napas, tarik napas ke kuadran bawah paru-paru Anda.

Dapatkan C reatif.

Saat kita merasa bosan, kita terlalu sering meraih layar untuk menghibur dan mengalihkan perhatian kita. Saat ini, hal ini dapat membahayakan. Temukan beberapa cara untuk menyimpan dan menggunakan setidaknya beberapa momen idle Anda jauh dari layar Anda dan dalam pikiran dan tubuh kreatif Anda.

Lihatlah ke sekeliling apa yang Anda miliki di rumah. Pelajari kembali solitaire dengan kartu fisik. Lipat pesawat kertas, ukur jarak penerbangan Anda, buat modifikasi, dan coba lagi. Pelajari origami. Buat resep baru menggunakan apa yang ada di depan Anda. Gunakan dua kaleng dan beberapa tali untuk membuat panggung, atau potong kedua ujung kaleng dan celupkan ke dalam cairan gelembung (buatan sendiri) dan tiup gelembung. Jika Anda tidak memiliki cat, ambil kertas dan sedikit teh dingin dan cat jari dengan itu.

Kita semua kreatif; banyak dari kita yang lupa bagaimana mengakses bagian diri kita ini. Ingatkan diri Anda dengan berani terlihat konyol dan merasa canggung. Ini akan menyelamatkan kita semua.

D tentukan apa yang berhasil dan tidak.

Apakah kita memulai isolasi kita dengan tujuan agresif atau dengan penyangkalan, kemungkinan besar, kita telah menciptakan beberapa kebiasaan baru yang berhasil dan beberapa tidak. Penting untuk melakukan evaluasi terhadap pola harian dan mingguan kita dan melihat di mana perilaku kita membantu atau menyakiti kita. Setelah kita melakukan ini, kita dapat mulai mempertimbangkan kebiasaan apa yang perlu dihentikan dan norma baru apa yang dapat membantu kita dalam bagian perjalanan selanjutnya ini.

Selalu lebih mudah untuk menetapkan norma yang sehat daripada menghentikan kebiasaan buruk. Semakin cepat kita dapat menerapkan norma yang lebih sehat, semakin besar kemungkinan kita untuk mencapai garis finish (yang terus bergerak) dengan baik. Menghentikan kebiasaan itu sulit. Ini juga bisa dilakukan sepenuhnya.

Sesuaikan Anda E xpectations.

Dalam beberapa bentuk atau lainnya, kebanyakan dari kita mungkin merasa kecewa selama sebulan terakhir. Apakah ini terjadi dengan diri kita atau dengan seseorang yang dekat dengan kita, hal-hal belum persis seperti yang kita harapkan. Anak-anak berkata, "Aku benci berada di rumah!" kepada orang tua mereka. Orang tua pernah terdengar berkata, "Saya tidak bisa menangani satu menit lagi dengan anak-anak saya." Rekan telah memakan sepotong kue yang kami sembunyikan di belakang lemari es untuk diri kami sendiri. Anak-anak dewasa gagal untuk check-in dengan orang tua mereka. Teman belum menelepon teman. Teman lain belum menjawab. Dan daftarnya terus berlanjut.

Tidak ada yang berada di puncak permainan mereka saat ini. Setiap orang merasa letih dan mencoba memikirkan semuanya. Sangat penting (seperti yang awalnya ditulis oleh Ian Maclaren, dan sering disalahartikan kepada Plato) untuk bersikap baik kepada semua orang, karena perjalanan mereka adalah perjalanan yang sulit.

Ini adalah waktu untuk bekerja keras agar tidak tersinggung. Alih-alih, identifikasi jika ada hal-hal yang Anda butuhkan dari orang lain, dan komunikasikan kebutuhan ini dengan jelas, berikan ruang bagi pihak lain untuk merespons dengan jujur ​​sesuai dengan cadangan mereka. Demikian pula, bersikaplah lembut pada diri sendiri. Ini mungkin bukan saat yang tepat untuk berkembang, dan ini tidak akan bertahan selamanya. Kita bisa menjadi "diri terbaik" kita nanti. Untuk saat ini, kita perlu menjaga diri kita sendiri.

Bersama-sama, kita akan melewati saat-saat jarak fisik ini dan akan kembali ke diri kita yang berkembang. Untuk melakukannya, kita harus menjaga kesehatan mental kita sendiri. Kita harus lembut dengan diri kita sendiri karena kita tidak dapat melayani siapa pun dengan cangkir kosong.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren