Meninjau Kembali Blues Liburan Itu

Setiap tahun menjelang musim liburan, saya harus bersiap-siap untuk tidak turun. Seperti banyak orang lain yang anggota keluarganya menyalahgunakan zat, ini bukanlah "waktu yang paling indah dalam setahun". Faktanya, itu bisa sangat menyedihkan. Dan saya tidak sendiri. Banyak orang dalam komunitas pemulihan saya berjuang dengan kesedihan dan kelelahan saat liburan. Faktanya, ini adalah topik hangat selama pertemuan bulan Desember kami.

Pertimbangkan apa yang kita hadapi: rentetan gambar media online dan di TV yang menampilkan keluarga bahagia menghiasi rumah mereka dengan dekorasi yang indah; keluarga memangkas pohon, menggantung stoking, membuka hadiah mahal, dan berkumpul untuk berbagi pesta keluarga. Segunung katalog hadiah liburan tiba setiap hari. Bahkan setelah Black Friday, Small Business Saturday, dan Cypher Monday berbelanja banyak sekali, kami didorong untuk memanfaatkan tambahan penjualan "sebelum" Natal. Beli, beli, belanjakan, belanjakan, buru-buru, buru-buru membuat kue, gantung lampu luar ruangan, pilih hadiah yang sempurna (dan kirimkan tepat waktu), dan kirim kartu liburan itu. Itu bisa melelahkan, bahkan bagi mereka yang tidak berurusan dengan sakit hati dan trauma keluarga. Jadi, kecuali jika Anda ingin menghabiskan bulan berikutnya dalam royal funk, Anda harus waspada.

Suamiku meninggal pada Hari Natal. Bunuh diri terkait penyalahgunaan alkohol. Bahkan sekarang dua puluh dua tahun kemudian, saya masih perlu berhati-hati selama bulan Desember. Meskipun saya merindukannya, saya memilih untuk tidak mengunjungi kembali adegan-adegan dari hari yang tragis itu. Dan sekarang setelah putra saya yang sudah dewasa dalam pemulihan, saya tidak perlu memikirkan perilakunya di masa lalu atau khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Lucu betapa luka lama bisa muncul dan luka baru bisa membusuk sepanjang tahun ini.

Berikut adalah beberapa saran yang berhasil bagi saya untuk membantu mengatasi kesedihan liburan.

1. Jaga agar tetap sederhana.

Jangan terjebak terburu-buru untuk menyelesaikan semuanya dan memiliki segalanya "sempurna". Panggang jika Anda suka, berbelanja jika Anda suka, hiasi jika Anda suka. Frasa operasi di sini adalah "jika Anda suka". Injak rem pada skenario overdoing, overscheduling, overspending, dan over-projecting. Ingat "tidak ada ekspektasi sama dengan tidak ada dendam". Pertimbangkan cara-cara untuk meringankan beban Anda. (Saya baru-baru ini menyumbangkan beberapa kotak besar dekorasi Natal yang tidak terpakai termasuk setumpuk set lampu yang kusut.) Apakah penting jika Anda gagal memasang lampu luar ruangan di setiap permukaan halaman depan Anda? Apakah penting jika Anda membeli kue, kue, dan pai daripada memanggangnya sendiri? Apakah penting jika Anda "menghadiahkan kembali" karena mengetahui bahwa penerima akan menyukai barang yang tidak menarik bagi Anda?

2. Bersiaplah untuk Situasi Sulit

Apa yang dapat Anda lakukan jika orang yang Anda cintai mulai bertingkah laku di pesta liburan? Anda dapat pergi, menarik napas dalam-dalam, melafalkan ketenangan (atau lainnya) dalam hati, atau menelepon teman atau sponsor tepercaya (jika Anda memilikinya). Frasa seperti, "Anda mungkin benar ..." atau "Hum, Anda mungkin ada benarnya, biarkan saya memikirkannya" dapat menangkis kemungkinan argumen. Pilih untuk tidak memainkan permainan orang yang Anda cintai. Tetap tenang. Mudah melakukannya. Dan bagaimana jika orang yang Anda cintai keluar dari pesta liburan? Pertimbangkan rencana alternatif. Misalnya, selama beberapa tahun setelah kematian suami saya, saya menawarkan diri untuk menyajikan makan malam Natal di penampungan wanita setempat.

3. Jangan Bandingkan.

Sulit untuk tidak membandingkan ketika Anda menerima surat dan foto liburan tahunan dari keluarga dan teman yang bermaksud baik yang mencatat berita spektakuler selama setahun. Anda tahu surat yang memberi tahu Anda: anak perempuan itu diterima di Harvard, anak laki-laki dan menantu perempuan itu melahirkan bayi laki-laki pertama mereka, suaminya benar-benar merombak dapur (sendirian), temannya menerbitkan buku pertamanya dan keluarga akan berkumpul di Vail untuk bermain ski dan bersenang-senang serta berbagi foto di Facebook dan Instagram. (Dalam artikel Smithsonian tentang surat liburan disebutkan bahwa topik utamanya adalah perjalanan, diikuti oleh pencapaian profesional, pencapaian akademis anak, dan harta benda. Ingat saja bahwa "perbandingan membunuh kegembiraan," dan cobalah untuk tidak pergi ke sana. Perbandingan adalah hanya penutup untuk mengasihani diri sendiri. Jangan tinggal di tempat itu terlalu lama.

4. Jaga dirimu

Sebagian besar waktu kita begitu fokus pada masalah orang yang kita cintai sehingga kita gagal mengurus diri sendiri. Faktanya, perawatan diri adalah bagian penting dari pemulihan dan mewakili perubahan signifikan dalam sikap dan perilaku kita. Alih-alih mengkhawatirkan, terobsesi, dan mencoba memperbaiki orang yang kita cintai, kita menjaga diri kita sendiri. Jadi cobalah untuk mempertahankan rutinitas yang sehat: berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, rayakan tetapi cobalah untuk tidak terlalu menikmati suguhan liburan. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Renungkan jika Anda sangat ingin. Pertahankan sorotan pada diri Anda dan redupkan pada orang yang Anda cintai.

Pendeta di gereja saya mengadakan kebaktian tahunan untuk pelipur lara. Pengumuman untuk acara ini berbunyi, “Kebaktian Natal bagi orang-orang yang Natal bukanlah saat yang membahagiakan.” Meskipun musim liburan mungkin tidak menyenangkan, itu tidak perlu membuat Anda sedih. Tetap sederhana, persiapkan, jangan membandingkan dan berhati-hati.