Yakinlah

Isi

• Bacaan Penting Tidur
• Pro dan Kontra Tidur Dengan Hewan Peliharaan Anda

Terapis mana pun dengan pasien yang mirip dengan Al Pacino Insomnia akan bersaksi tentang tantangan bekerja dengan kurang tidur. Kasus yang begitu parah mungkin membutuhkan lebih dari sekedar psikoterapi. Selebihnya, Dr. Taryn Weinkam, spesialis tidur di San Francisco Bay Area, menyarankan sebagian besar terapis mungkin lebih mampu membantu penderita insomnia daripada yang mereka kira.

Jika orang tersebut tidak memiliki masalah medis atau masalah penggunaan zat, termasuk kafein, yang menyebabkan kurang tidur, Dr. Weinkam mendesak terapis untuk menerapkan komponen terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I). Dia mencatat bahwa banyak terapis mungkin merasa tidak percaya diri dalam menangani insomnia secara tajam jika mereka tidak memiliki pelatihan formal tentangnya.

Pasien mereka yang kurang tidur menderita dan menginginkan kelegaan. Tekanan tersebut mungkin membuat ide terbaik adalah mengunjungi psikiater secepatnya untuk meninjau pengobatan. Namun, dia menjelaskan obat hipnosis dapat menjadi bumerang dengan efek rebound, yang berarti tidur pasien sebenarnya lebih buruk dari sebelumnya setelah resep habis. Ini adalah contoh penyakit iatrogenik yang tidak menguntungkan ketika CBT-I kecil sering kali dapat melakukan pekerjaan itu. Namun, pasien lain tidak tertarik pada pengobatan dan meminta intervensi yang tidak terlalu invasif.

Apa yang harus dilakukan pakar non-tidur?

Pertama, kata, Dr. Weinkam, "Jika Anda tidak terbiasa menangani insomnia dengan orang lain, hanya memberikan selebaran tentang kebersihan tidur, tanpa menilai masalah mereka atau memberikan informasi tambahan, dapat terasa meremehkan atau tidak membantu. Kemungkinan mereka ' telah mempertimbangkannya. "

"Bekerja dengan mereka," lanjutnya. Mulailah dengan diskusi tentang gaya hidup dan kebiasaan tidur. Anda tahu, tidak ada kafein enam jam sebelum tidur, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, pastikan ada waktu istirahat. Selain itu, hindari tidur siang; jika perlu, pertahankan hingga 30 menit, dan gunakan alarm. " Ini bisa saja menjadi masalah sederhana untuk melakukan rutinitas yang lebih baik atau membuat beberapa penyesuaian perilaku. "

Selanjutnya, Dr. Weinkam menyarankan, evaluasi. "Saya tidak membuat asumsi menyeluruh tentang 'Saya kurang tidur'. Apa artinya itu bagi individu?" Dia melanjutkan, "Beberapa orang mendengar, 'Kamu perlu delapan jam tidur nyenyak' dan merasa stres karena mereka hanya bangun enam setengah jam, atau terbangun beberapa kali di malam hari, dan merasa itu salah."

Alih-alih menjadi mangsa aturan 8 jam bersama pasien mereka, terapis sebaiknya memberikan pendidikan psiko dan memvalidasi kesusahan mereka. "Menormalisasi bahwa orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, seperti banyak orang yang membutuhkan lebih atau kurang dari 2000 kalori sehari untuk berfungsi secara optimal, adalah awal yang baik," kata Dr. Weinkam. Salah satu cara untuk membantu merealisasikan pengalaman adalah menilai "rasa kantuk yang berlebihan di siang hari", karena kurang tidur sering kali kelelahan di siang hari. Kuesioner yang menurutnya paling membantu adalah Skala Kantuk Epworth.

Ketiga, temui mereka di tempat mereka berada. "Apa yang mengganggu tidur mereka?" tanya Dr. Weinkam. "Misalnya, jika mereka tidur di sofa di lingkungan yang bising karena suatu alasan, atau email kantornya berbunyi pada malam hari, itu mungkin bermasalah." Akan sangat membantu untuk bertukar pikiran dengan mereka tentang bagaimana membuat lingkungan mereka lebih nyaman. Mungkin sesuatu yang semudah mencoba white noise atau mematikan notifikasi. "

Keempat, "Rutinitas waktu tidur seseorang memengaruhi tidur, jadi jika satu jam sebelum tidur penuh dengan aktivitas pengaktifan, maka mungkin sulit untuk tertidur.” Tidur adalah bagian dari rutinitas, dan jika rutinitas menjelang tidur aktif, hanya karena Anda berada di tempat tidur, dan terasa nyaman, tidak berarti Anda akan tertidur, "kata Dr. Weinkam. Kami mungkin sudah tahu bahwa minum kopi setelah makan malam adalah ide yang buruk, begitu juga dengan menonton berita malam, film yang memacu adrenalin, dan tanpa henti membuka-buka media sosial. " Ini tidak hanya paparan waktu layar atau kecerahannya, tetapi layar kandungan yang menghalangi caranya menggarisbawahi. Selain itu, orang tidak bisa berharap untuk hanya terjun ke tempat tidur dan tertidur.

Bacaan Penting Tidur

Pro dan Kontra Tidur Dengan Hewan Peliharaan Anda