Masuk Kembali: Apa yang Harus Dilakukan Saat Kehidupan Lama Tidak Lagi Cocok?

Dalam perjalanan luar angkasa, masuk kembali dianggap sebagai bagian tersulit dalam penerbangan. Sebuah pesawat ruang angkasa hanya mendapat satu kesempatan untuk menghantam atmosfer bumi pada sudut yang tepat. Kecepatan juga merupakan kuncinya: Jika sebuah benda masuk kembali terlalu cepat, ia akan terbakar seperti meteor. Satelit terkadang masuk kembali ke atmosfer dan jatuh ke permukaan.

Untuk tentara, aktor, atlet top, dan profesional lainnya yang menghadapi pengalaman ekstrem sebagai bagian dari rutinitas kerja mereka, keterampilan masuk kembali sangat penting untuk kinerja mereka, dan mereka belajar sejak dini untuk mengelola transisi tanpa mengalami benturan. Bagi kita semua, krisis seperti pandemi COVID-19 tetap merupakan hal langka yang tidak kita persiapkan, dan menemukan jalan kembali ke kehidupan kita setelahnya dapat menghadirkan tantangan unik juga.

Sementara pandemi masih berkecamuk di sekitar kita dan akan berlanjut untuk sementara waktu, semakin banyak negara telah mencabut pembatasan, dengan toko-toko, kantor, dan kehidupan publik perlahan dibuka kembali. Saat kita memasuki kembali tempat kerja dan hubungan kita, termasuk yang tidak pernah kita tinggalkan, kecepatan dan sudut masuk kembali apa yang benar?

Semangat "keadaan normal" yang tiba-tiba bisa membuat mati rasa, dan dengan setiap interaksi sosial tambahan, kejernihan kesendirian menjadi lebih kabur. Setelah semua pertemuan dekat dengan kematian dan teman tidur aneh lainnya ini, kita terguncang, tetapi tidak lagi digerakkan. Semua pertanyaan penting tetap tidak terjawab, meskipun pertanyaan itu tiba-tiba kurang terbuka, kurang indah, daripada yang muncul beberapa minggu yang lalu. Di satu sisi, krisis adalah satu “efek ikhtisar” yang besar dan kami memperoleh perspektif yang jauh lebih luas. Di sisi lain, kami menghabiskan sebagian besar krisis dengan dipaksa untuk merangkul esensialisme baru. Kehidupan minimum yang layak memiliki daya pikatnya, tetapi banyak dari kita harus mengakui bahwa impian hidup kecil ternyata terlalu besar bagi kita. Dan sekarang kita muncul kembali, untuk sementara waktu menang atas penyakit dan isolasi, namun merasa kalah. Menyingkirkan ilusi lama tidak terlalu menyakitkan, tetapi melepaskan harapan baru dengan begitu cepat — itu menyakitkan.

Faktanya, mungkin ada gelombang kedua dari duka cita ketika kita menyadari bahwa kita tidak kembali ke kehidupan, tetapi kematian. Bahwa "kembali normal" sebenarnya mungkin berarti realitas yang mematikan jiwa dari kehidupan kerja kita yang monoton dan tidak menyenangkan yang telah membuat kita tertekan dalam penderitaan yang lambat jauh sebelum pandemi melanda. Dukacita berat dan tunggal dari suatu krisis atau dukacita berulang-ulang dari pertemuan Senin pagi yang menakutkan — saat kita kembali bekerja, kita mungkin kesulitan memutuskan mana yang lebih buruk.

Jadi, adakah ritual yang dapat membantu kita melintasi ruang batas antara normal lama dan baru, diri lama dan baru kita? Itu membuat kita merasa bahwa entah bagaimana krisis itu "sepadan"?

Pertama-tama, kita dapat menemukan panduan yang berguna dalam reintegrasi narapidana. Sebelum rilis, salah satu kegiatan utama yang harus dilakukan adalah inventaris : perhatikan aset Anda, sumber daya emosional Anda, kekuatan hubungan, serta keterampilan lama dan baru Anda, sehingga Anda tahu apa yang dapat Anda tangani, dan situasi apa yang mungkin ingin Anda hindari segera setelah masuk kembali.

Kedua, akui bahwa penguncian mungkin merupakan pengalaman traumatis dan bahwa Anda mungkin menderita gangguan stres pascatrauma, kecemasan yang terus berlanjut tanpa alasan yang jelas. Sebutkan perasaan itu dan diskusikan dengan kolega atau teman. Trauma terkadang dapat memungkinkan "pertumbuhan pasca-trauma," yang pada akhirnya menghasilkan tingkat perkembangan kepribadian yang lebih tinggi, mirip dengan tradisi Kintsugi di Jepang, yaitu memperbaiki tembikar yang pecah. Alih-alih menyembunyikan retakan, itu menyoroti mereka, membuat objek utuh kembali sementara pada saat yang sama memiliki "sejarah rusak", seperti yang dikatakan psikolog Scott Barry Kaufman dengan sangat indah dalam artikelnya tentang "Menemukan Makna dan Kreativitas dalam Kesulitan." Kaufman mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa 61 persen pria dan 51 persen wanita di Amerika Serikat melaporkan setidaknya satu peristiwa traumatis dalam hidup mereka, dan menunjukkan bahwa kapasitas manusia untuk ketahanan adalah signifikan. Kaufman menunjukkan bahwa salah satu kunci pertumbuhan pascatrauma adalah kemampuan untuk sepenuhnya mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan sensasi yang ditakuti alih-alih menghalanginya atau "mengatur diri sendiri". Mereka yang memiliki tingkat rendah dari apa yang disebut "penghindaran berdasarkan pengalaman" melaporkan tingkat pertumbuhan dan makna hidup yang tertinggi.

Ketiga, berikan seseorang hadiah . Dengan menerimanya, orang lain akan menegaskan identitas Anda dan membantu Anda menyesuaikan diri kembali. Memberi hadiah adalah cara yang efektif untuk memulai kembali hubungan tanpa mengharapkan imbalan apa pun kecuali penerimaan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga kebaikan dan perhatian yang banyak dari kita alami selama penguncian. Tidaklah mengherankan bahwa pameran seperti "Hadiah dan Ritual" Lee Mingwei dan seri Konser 1: 1, di mana seorang musisi tampil untuk penonton satu per satu, menikmati begitu banyak popularitas selama krisis. Keduanya adalah anugerah: keintiman dan perhatian, dua dari sumber daya manusia yang paling berharga.

Akhirnya, mengukir dan melindungi ruang untuk dzikir , untuk menghargai kenangan dari krisis dan bertahan dengan emosi campur aduk yang mungkin masih Anda alami. Ini bisa menjadi meditasi harian atau praktik penjurnalan. Aktivitas rutin apa pun, sekecil apa pun, akan membantu. Identifikasi hal-hal yang telah Anda pelajari selama krisis yang ingin Anda teruskan, tuliskan, dan bungkus kado sebagai suvenir. Simpanlah di tempat yang aman, dan ketika waktunya tepat suatu hari, buka kemasannya dan kagumi kapasitas Anda sendiri yang tidak hanya bertahan dari krisis eksistensial tetapi juga mampu menemukan kembali diri Anda — dan masuk kembali ke depan.