Meditasi untuk Tahun Baru

Sebelum Tahun Baru dimulai, penting untuk mengenali kekuatan yang telah kita semua tunjukkan dengan berhasil melewati tahun 2020. Kita mengalami tantangan dan pemicu stres yang tidak seperti yang pernah kita hadapi sebelumnya sebagai orang global, dan banyak dari kita menyadarinya untuk untuk pertama kalinya dan dengan cara yang sangat berarti nilai dalam yang dimainkan oleh sistem dukungan sosial kita dalam hidup kita. Kami menghadapi isolasi, pemutusan hubungan, kecemasan, ketakutan, dan kelangkaan sumber daya dasar. Banyak dari kita masih berduka cita, terguncang oleh kesulitan ekonomi, mencari makna, dan berharap tahun baru akan memberi kita rasa lega dan kesempatan baru dalam hidup.

Saya pikir inilah saatnya untuk melepaskan energi dan perasaan negatif yang membebani kita yang mungkin masih ada dari tahun lalu dan melihat tahun baru dengan optimisme dan perasaan positif. Mari kita tetapkan niat untuk tahun mendatang yang akan membantu kita menjaga pikiran dan tindakan kita tetap pada jalurnya saat kita fokus pada ketahanan dan dukungan — dari diri kita sendiri dan orang lain.

Jadi, mari kita perhatikan momen ini. Sekarang, mari luangkan waktu sejenak dan biarkan debu hari, musim, dan tahun mengendap. Bersantailah di kursi Anda, biarkan beban dan kekhawatiran saat itu hilang begitu saja.

Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, masuk melalui hidung, isi paru-paru, dan kencangkan dada dan perut Anda. Sekarang biarkan napas Anda perlahan keluar melalui mulut Anda. Menghembuskan nafas stres. Rasakan otot-otot di dahi Anda, wajah Anda, dan bagian belakang leher Anda rileks saat Anda mengeluarkan napas. Membiarkan pikiran-pikiran itu pergi.

Sekarang ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, isi paru-paru Anda, kencangkan dada dan perut Anda. Saat Anda menghembuskan napas perlahan melalui mulut, biarkan otot di tenggorokan, dada, bahu, lengan, dan tangan Anda rileks, lepaskan semua ketegangan. Menetap di.

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda, kembangkan dada dan perut Anda. Saat Anda membiarkannya perlahan keluar melalui mulut Anda, biarkan punggung Anda, dari tulang belikat sampai ke bawah melalui punggung bawah dan pinggul Anda, rileks dan duduk saat Anda mengeluarkan napas. Melepaskan ketegangan.

Sekarang, tarik napas dalam-dalam keempat melalui hidung Anda, isi paru-paru Anda, kencangkan dada dan perut Anda. Saat Anda menghembuskan napas perlahan melalui mulut, rasakan kaki Anda rileks dari pinggul ke lutut dan ke pergelangan kaki dan sekarang ke bagian bawah kaki Anda.

Ambil satu napas dalam-dalam yang lambat, isi paru-paru Anda, kencangkan dada dan perut Anda. Sekarang, saat Anda menghembuskan napas perlahan melalui mulut, lepaskan semua ketegangan yang tersisa di mana pun di tubuh Anda, keluarkan. Rasakan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Merasa membumi.

Tentukan secara mental niat Anda untuk tahun yang akan datang — apa yang ingin Anda pelihara? Untuk mengundang ke dalam hidup Anda? Untuk mengalami? Untuk menawarkan kepada orang lain? Bayangkan Anda menuliskan niat Anda ke dalam hati dan DNA Anda.

Sekarang, biarkan pernapasan Anda kembali ke ritme normalnya, tetap rileks, tetap membumi. Anda merasa rileks dan siap menangani pemicu stres yang mungkin muncul dalam beberapa hari dan minggu mendatang saat kita memasuki tahun baru.

Sekarang, buka mata Anda secara perlahan dan kembalikan perhatian Anda ke ruangan tempat Anda berada. Merasa rileks dan siap menghadapi musim liburan — tenang dan rileks serta bersemangat untuk menyambut tahun baru dan peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi yang akan ditimbulkannya. Sekarang, mari tahun baru dimulai.