Manajemen Stres Rendah Stres

Isi

• Manajemen Stres dari Stres
• Jangan khawatir!
• Satu dua tiga
• Stres Bacaan Penting
• Memanfaatkan Kekuatan Imajinasi

Ironisnya, orang-orang dalam profesi penolong cenderung menjadi yang pertama mengabaikan kesejahteraannya sendiri. Berapa banyak pembaca yang mengenal dokter yang tidak berolahraga? Berapa banyak terapis yang tidak bisa mengatakan tidak untuk membantu "hanya satu lagi" orang yang mengalami kesulitan?

Kami berkata kepada pengasuh yang berpengalaman, "Bagaimana Anda bisa secara optimal membantu (memasukkan orang yang dirawat) jika Anda sendiri tidak enak badan?" Kami meminta ini saat kami mengurangi kesehatan kami sendiri, mengorbankan satu jam lagi dalam seminggu untuk membantu Betty menangani perawatan ibu mertuanya yang sakit. Lalu Bob, lalu Jane. Akhirnya, kita mungkin mencapai kecepatan di mana kelelahan tidak bisa dihindari, tetapi mengabaikannya dengan gagasan keselamatan liburan.

Tiba-tiba, setengah jam meditasi pagi harian Anda hanya beberapa hari dalam seminggu; lalu 10 menit jika bisa, lalu pergi. Bekerja lebih larut dan tidur lebih larut, bangun jam 6 pagi untuk gym sudah tidak terdengar bagus lagi. "Olahraga" menjadi perjalanan menuju tempat makan yang menggantikan makan siang sehat yang pernah Anda persiapkan dengan sangat hati-hati. Liburan? "Saya akan mengikuti konferensi 3 hari untuk menyelesaikan CEU saya. Saya hanya tidak punya waktu. "

Terdengar akrab?

Manajemen Stres dari Stres

Hal lucu tentang manajemen stres adalah bisa membuat stres. Orang-orang mengeluh, "Saya benci merasa stres, tapi di mana saya bisa menemukan waktu untuk duduk di puncak gunung di awan dengan seorang guru meditasi (atau menemukan puncak gunung di awan, dalam hal ini) !?"

Saya menekankan masalah perawatan diri dengan praktisi baru sejak awal. Waktu apa yang lebih baik untuk belajar mengubah kebugaran menjadi rutinitas yang sibuk? Sekolah, pekerjaan, magang, keluarga. Ini tidak jauh dari apa yang akan mereka alami dalam kehidupan profesional mereka yang tertunda. Menjadi salah satu metafora, saya suka menawarkan, "Sama seperti dalam penerbangan di mana Anda diinstruksikan untuk menjaga keselamatan Anda sendiri terlebih dahulu, sebagai terapis, kita harus menjaga diri kita sendiri terlebih dahulu jika kita ingin menyelamatkan orang lain."

Sebagai tanggapan, beberapa orang memutar mata mereka dengan sikap: "Itu hal lain yang harus saya lakukan!"

Jangan khawatir!

Budaya pop cenderung mendorong gagasan bahwa manajemen stres berputar di sekitar meditasi kesadaran dalam pengaturan idilis (dilihat dari sampul majalah di lorong check-out). Namun, ada begitu banyak pendekatan manajemen stres yang mudah terintegrasi dan tidak membutuhkan guru sehingga sulit untuk memutuskan mana yang akan dicoba. Beruntung bagi para pembaca, saya pernah memberikan ceramah "tanpa stres, manajemen stres", dan memilih sendiri beberapa favorit abadi untuk Anda ...

Satu dua tiga

1) Tanaman: Apakah Anda pernah memperhatikan bahwa kantor dokter dan rumah sakit cenderung memiliki tanaman atau gambar pohon dan taman, dan banyak ruang pemulihan operasi memiliki pemandangan luar yang bagus? Yah, ini lebih dari sekedar pemandangan pedesaan. Sekilas tentang penelitian (misalnya Park & ​​Mattson, 2009; van de Berg, 2015;

Toyoda dkk. 2020) memberi tahu kita bahwa tumbuhan, dan bahkan gambarnya, populer karena menimbulkan efek menenangkan. Pembeli melaporkan lebih sedikit stres menunggu di lorong periksa di mana ada tanaman. Peneliti University of Exeter (2014) memperhatikan bahwa karyawan merasa lebih baik dan lebih produktif ketika mereka memiliki pabrik. Siswa bahkan telah dikenal untuk melakukan tes lebih baik ketika tanaman menjadi bagian dari lingkungan pengujian (Lee et al., 2015).

Jika Anda merasa Anda jempol hitam dan akan membunuh apa pun yang memiliki daun, gantung beberapa gambar tanaman / pohon di area kerja Anda. van de Berg (2015) menemukan bahwa ini saja sudah cukup untuk menurunkan stres. Intinya: letakkan tanaman di mana-mana, bahkan di latar belakang desktop.

2) Teh: Penghilang stres lain yang mudah diintegrasikan adalah teh hijau, oolong, dan hitam. Teh hijau terutama tinggi L-theanine, zat yang meningkatkan neurotransmitter yang menenangkan. Tetapi berhati-hatilah! Mungkin yang terbaik adalah menggunakan versi tanpa kafein (Keiko et. Al, 2017). 3-5 cangkir dengan kafein dapat mengurangi manfaat menenangkan.

Teh juga menyediakan epigallocatechins yang dapat membersihkan tubuh kita dari radikal bebas penyebab kerusakan sel dan peradangan. Secara psikologis, peradangan berkorelasi dengan kognisi dan depresi yang buruk. Pembaca yang tertarik dapat menikmati Pikiran yang Meradang oleh psikiater Inggris Edward Bullmore.

Kelebihan teh adalah Anda harus membeli di klub grosir. Kebanyakan ahli menunjukkan bahwa Anda mungkin membutuhkan 3-5 cangkir sehari untuk mengoptimalkan penghargaan mental. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang mungkin optimal untuk Anda. Jika tidak masalah untuk Anda, mungkin buat beberapa galon di rumah pada hari Minggu dan simpan di kantor Anda agar mudah diakses selama seminggu. Tuang dan teguk saja; tidak terburu-buru ke microwave di lorong dan membuatnya menjadi tugas.

Stres Bacaan Penting

Memanfaatkan Kekuatan Imajinasi