Belajar Mencintai dan Dicintai

Mencintai dan dicintai bukanlah "pemberian". Dunia akan menjadi tempat yang jauh lebih baik jika setiap anak yang dilahirkan diinginkan dan dicintai — jika tidak sebelum lahir maka tidak lama kemudian, begitu kehadirannya bergema. Sayangnya, bukan itu masalahnya. Cerita horor, seperti yang dijelaskan dalam studi Adverse Childhood Experiences, berlimpah, merinci tantangan yang dihadapi oleh anak-anak yang tidak dicintai. Satu hasil yang tak terhindarkan adalah mereka kemudian perlu belajar memberi dan menerima cinta. Karena cinta bukanlah sesuatu yang selalu mereka ketahui, mereka tidak secara otomatis tahu bagaimana melakukannya dengan baik, terutama dalam hal mencintai diri sendiri dan merasa layak dicintai oleh orang lain.

Syukurlah, kapasitas untuk merasakan cinta tampaknya sama terprogramnya dengan kemampuan kita untuk berjalan, berbicara, membaca, atau bermain. Beberapa kondisi internal seperti sistem sensorimotor suara, tidak adanya rasa sakit, akses ke kenyamanan relatif, dan keamanan dasar dari bahaya memungkinkan bayi menikmati kenikmatan sentuhan, timbal balik dalam tatapan dan tawa, kemampuan bergantung pada seseorang untuk merawatnya. untuk kebutuhan yang belum dapat dipenuhi secara mandiri. Sebuah "keterikatan yang aman", landasan dari hubungan yang penuh kasih, berkembang dari kepercayaan bahwa seseorang akan menyediakan apa yang dibutuhkan. Ketika pengabaian, pelecehan, atau kemelaratan menggantikan kenyamanan dasar, bayi mengembangkan pemahaman yang berbeda tentang dan serangkaian harapan untuk hubungan.

Dorongan manusia untuk membantu dan memberikan perhatian tidak dapat diasumsikan. Kebaikan sederhana seseorang yang menawarkan kenyamanan atau perhatian bisa (salah) dipahami sebagai cinta; Mungkin konsistensi ketersediaan menyediakan perasaan aman yang diberi label "cinta." Dalam kasus ini, cinta ditentukan oleh hubungan yang menawarkan perhatian alih-alih kekejaman, persahabatan alih-alih ketidakpastian, atau kasih sayang alih-alih kekurangan. Cinta ditentukan oleh pengalaman yang melepaskan zat kimia — oksitosin (hormon pelukan / perhatian), dopamin (zat kimia kesenangan), vasopresin (untuk ketertarikan) atau, setelah pubertas, estrogen dan testosteron nafsu. Kegembiraan merasa diterima dan dihargai masih harus dialami.

Namun cinta dapat dipelajari, terutama setelah kita mencapai masa remaja, mendapatkan kapasitas untuk berpikir ke depan dan niat secara sadar, dan dapat belajar mencintai diri sendiri. Dengan otak yang matang yang memungkinkan refleksi dan pengalaman hidup yang diperluas yang memberi ruang bagi lingkaran sosial yang lebih luas, orang dapat mengamati diri mereka sendiri dengan rasa ingin tahu, perhatian, kasih sayang, dan kebaikan.

• Keingintahuan, kesediaan untuk mengeksplorasi dan menerima berbagai macam reaksi dan perasaan, membawa kemampuan untuk bersyukur atas semua yang dapat diajarkan oleh emosi dan sensasi tubuh kita tentang pengalaman manusia. Hal ini dapat mendorong seseorang untuk melihat di bawah permukaan penampilan, untuk menemukan substansi di bawah keheningan atau kehampaan seorang introvert di bawah gemerlapnya. Mencoba peran baru, mengembangkan keterampilan baru, menyelidiki kemungkinan diri di masa depan dapat membawa kejujuran dan arahan batin dan dengan mereka harga diri yang terletak pada inti dari mencintai diri sendiri.
• Perhatian adalah cabang kedua dari cinta diri. Perhatian berarti memeriksa apa yang membawa kesenangan atau mengurangi rasa sakit dan berinvestasi dalam menyediakan keduanya. Ini adalah bentuk cinta diri yang mudah diperkuat oleh perhatian, refleksi, keheningan. Dalam meluangkan waktu untuk mendengarkan tubuh seseorang dan menghormati kebutuhan akan makanan, minuman, gerakan, peningkatan atau penurunan rangsangan, kita belajar untuk mengidentifikasi kebutuhan kita sendiri, untuk membedakan antara kebutuhan dan keinginan, dan menemukan cara untuk merawat diri kita sendiri. . Peregangan yoga bisa menjadi metafora untuk meregangkan diri dengan cara lain; postur keseimbangan dapat mencerminkan keseimbangan internal; latihan seni secara teratur dapat membangun disiplin diri. Kebutuhan halus kita menjadi fokus saat kita memperlambat dan memberi perhatian.
• Kasih sayang mungkin kunci ajaib untuk mencintai diri sendiri. Empati yang kita rasakan ketika kita melihat diri kita sendiri dengan cinta kasih memungkinkan kita untuk mengenali ketidaksempurnaan kita dan menerima keinginan manusia, dorongan hati, dan terutama cadangan kita yang terbatas. Kita bisa berhenti membuat tuntutan irasional pada diri kita sendiri untuk percaya bahwa kita menyenangkan. Berusaha menjadi "cukup baik" untuk menjadi layak dicintai hanya mengundang kita untuk mendaki treadmill kesempurnaan. Psikolog inovatif yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan kepada kita bahwa "sempurna" tidak ada dalam pengalaman manusiawi kita. Misalnya, Roy Baumeister, dalam melakukan eksperimen kue chocolate chipnya yang terkenal, menunjukkan bahwa kekuatan keinginan menggunakan energi emosional kita. Dia menunjukkan bahwa pengendalian diri tidak terbatas, dan kita menjadi terkuras setelah melelahkan disiplin diri yang diperpanjang. Dalam contoh lain, Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, dan berbagai rekan mereka, dalam rangkaian penelitian terpisah, meneliti biaya kesehatan fisik dari rasa sakit emosional dan komunikasi negatif dalam hubungan dekat. Dengan melakukan itu, para peneliti ini dan yang lainnya telah mendokumentasikan sistem kekebalan yang memiliki kebijaksanaan di luar ilusi kekebalan fisik. Seperti yang dikatakan orang Prancis, "yang sempurna adalah musuh kebaikan" —sempurna saja tidak ada dan keyakinan bahwa hal itu dapat diperoleh akan mengakibatkan kegagalan.
• Tindakan kebaikan adalah cara untuk mendemonstrasikan dan membangun cinta diri. Melalui pikiran lembut, kebiasaan hormat, dan perilaku pengasuhan, kita berdua menunjukkan cinta kepada diri kita sendiri dan dipaksa untuk mengakui konsekuensinya. Dokumen martabat, kegembiraan dan harga diri bahwa mencintai adalah aktivitas yang berharga.

Rasa ingin tahu, perhatian, kasih sayang, dan kebaikan, yang dipraktikkan sebagai cara untuk menghormati diri kita sendiri, memungkinkan kita untuk mengembangkan hubungan yang penuh kasih dengan diri kita sendiri. Dan begitu kita belajar mencintai diri sendiri, memperlakukan diri kita dengan perhatian, konsistensi, dan kasih sayang, kita dapat mengarahkan hati kita yang penuh kasih ke luar.

Jenis cinta apa lagi yang menanti kita?

• Kita bisa mencintai bayi. Kulitnya yang lembut, baunya yang manis, kepala yang kebesaran, dan sikap tanggapnya ketika kebutuhannya terpenuhi mengundang kita untuk mencintai mereka. Semakin dua makhluk saling mengenal, semakin besar ikatan cinta yang bisa tumbuh. Saat kapasitas kita meningkat, kita bisa menjangkau untuk mencintai lebih luas dan lebih dalam.
• Kami mencintai keluarga. Terkadang. Beberapa anggota keluarga lebih banyak dari yang lain. Dan keluarga pilihan serta keluarga berdasarkan darah atau ikatan hukum. Kita dapat belajar untuk mencintai orang-orang dengan siapa kita berbagi kehidupan sehari-hari kita karena kita saling mengenal keberadaan dasar satu sama lain.
• Kami mencintai orang yang kami sayangi. Ada sesuatu tentang merawat secara fisik manusia lain yang bergantung pada kita untuk perawatan yang menjangkau jauh ke dalam kapasitas kita untuk memberi, untuk membuat perbedaan. Itu memungkinkan kita untuk mencintai mereka serta untuk mencintai bagaimana kita merasa mampu membuat perbedaan. Pengasuh sering melaporkan kegembiraan abadi dari koneksi mereka.
• Kami mencintai teman. Ikatan persahabatan adalah bentuk cinta yang khusus, di mana kita tumbuh dan berbagi seiring berkembangnya hidup kita. Dalam menghadapi tekanan dan kemenangan bersama, berbagi aktivitas dan kesengsaraan, kita mulai menghargai kekuatan satu sama lain dan tumbuh darinya. "Teori perluasan cinta" yang dikembangkan oleh Arthur dan Elaine Aron dapat diterapkan pada persahabatan serta hubungan cinta romantis.
• Kami mencintai hewan peliharaan kami. Hubungan antara hewan peliharaan dan pemiliknya juga bisa menjadi simbiosis, terutama jika hewan peliharaan tersebut menunjukkan jenis keterikatan yang dengan mudahnya datang pada beberapa mamalia. Setelah saya menjanda, hubungan saya dengan bichon saya memberi saya sesuatu untuk mengisi kembali semua ruang kosong yang telah diisi dengan cinta. Dalam Canine Cognition Laboratory, profesor Yale Laurie Santos telah mendemonstrasikan ikatan unik yang dapat dimiliki anjing dengan majikan dan majikannya; Laboratorium Kognisi Anjing di Duke telah melacak sumber ikatan ini hingga ke akar kimianya.
• Kami mencintai hasrat kami. Mihalyi Csikszentmihaly menerbitkan buku pertamanya tentang keadaan "mengalir", keterlibatan penuh dalam aktivitas di mana hasrat menjadi motivatornya sendiri, pada tahun 1975. Banjir penelitian yang memvalidasi mengikuti. Dedikasi kami pada aktivitas yang kami sukai membawa banyak manfaat yang selaras dengan cinta jenis lainnya.
• Kami menyukai tempat. Kita dapat dengan mudah menempel pada suatu tempat dengan arti tertentu bagi kita. Entah karena sejarah kita di lokasi itu atau respon estetika kita terhadapnya. Bidang psikologi lingkungan mengeksplorasi cinta ini. Beberapa sarjana bahkan berpendapat bahwa kita menanamkan pada geografi tempat kita dilahirkan dan selamanya tertarik pada lanskap serupa. Dengan cara yang lebih terbatas, orang dapat menciptakan rumah yang mereka cintai dan memastikan bahwa itu membantu mereka mengakses makanan untuk tubuh dan jiwa.
• 

  Jika hidup Anda tidak dimulai dengan catatan yang sarat dengan cinta dan perhatian, jangan putus asa. Cinta dapat dipelajari, dan Anda dapat memiliki kegembiraan tidak hanya dengan merasakannya, memberikannya, dan membagikannya, tetapi juga dengan mengajarkannya. Berkat apa yang lebih besar yang bisa didapatkan?

  Hak Cipta 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Buku Pegangan Kompetensi dan Motivasi. The Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Beyond Boredom and Anxiety: Mengalami Arus dalam Bekerja dan Bermain, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2