Apakah Remaja Anda Dalam Jebakan Stres?

Isi

• Stres Bacaan Penting
• Pereda Stres 101: Panduan Berbasis Sains

Pos tamu ini dikontribusikan oleh Yana Ryjova, seorang mahasiswa pascasarjana di program Ilmu Klinis Departemen Psikologi USC.

Setiap orang mengalami stres, dan remaja tidak kebal.

Ketika remaja stres, cemas, atau merasa sedih, biasanya mereka menghindari apa pun yang menyebabkan emosi negatif. Sayangnya, meskipun penghindaran membantu mereka mengatasinya dalam jangka pendek, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah dan bahkan perasaan yang lebih buruk dalam jangka panjang. Sebagai orang tua, Anda dapat membantu anak remaja Anda menghindari JEBAKAN ini dan kembali ke TRAC!

Strategi dan ide berikut didasarkan pada psikoterapi berbasis bukti yang dikenal sebagai Aktivasi Perilaku (Chambless & Hollon, 1998). Penelitian yang dipublikasikan di jurnal ilmiah terkemuka, seperti Ulasan Psikologi Klinis , telah menemukan bahwa pendekatan ini merupakan pengobatan yang efektif untuk depresi (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Prinsip dasar dari Behavioral Activation adalah apa yang kita lakukan (atau tidak lakukan) terkait dengan perasaan kita. Sederhananya, Aktivasi Perilaku bekerja dengan mengurangi penghindaran dan meningkatkan keterlibatan dalam aktivitas yang menyenangkan untuk membantu orang merasa lebih baik. (Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara membantu diri Anda sendiri atau anak remaja Anda menggunakan Aktivasi Perilaku, kunjungi situs ini atau pertimbangkan untuk membeli "Mengaktifkan Kebahagiaan: Panduan Langsung untuk Mengatasi Motivasi Rendah, Depresi, atau Hanya Merasa Terjebak," -buku bantuan yang ditulis oleh Drs. Hershenberg dan Goldfried.)

Apa itu TRAP?

TRAP adalah singkatan dari:
T: Pelatuk
R: Tanggapan
AP: Pola Penghindaran

Ketika anak remaja Anda mengalami banyak stres, Anda mungkin memperhatikan mereka mulai menghindari aktivitas tertentu yang menyebabkan stres tingkat tinggi ini. Misalnya, mungkin Anda pernah memperhatikan mereka menonton Netflix, mengirim SMS ke teman, bahkan membersihkan kamar agar tidak belajar untuk ujian matematika. Mungkin Anda sudah curiga bahwa mereka berpura-pura sakit untuk keluar dari acara atau pesta sosial. Fakta bahwa remaja menghindari "pemicu" ini sangat masuk akal. Menghindari perasaan stres dan kecemasan terasa jauh lebih baik daripada menghadapi stres secara langsung! Ketika remaja menghindari perilaku, mereka tidak harus mengalami perasaan negatif yang menyertainya. Karena merasa sangat baik untuk menunda belajar dan acara sosial yang membuat stres, Anda mungkin menemukan bahwa menghindari satu atau dua pemicu membuat anak remaja Anda menghindari lebih banyak aktivitas dan tanggung jawab. Ini adalah salah satu masalah terbesar dengan penghindaran. Masalah lain melibatkan konsekuensi jangka panjang dari penghindaran. Meskipun mungkin terasa nyaman untuk sementara waktu untuk menghindari belajar, hal itu dapat menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih membuat stres, seperti gagal dalam ujian matematika.

Pola penghindaran ini adalah PERANGKAP yang bisa digemari remaja.
Gunakan langkah-langkah berikut untuk mengidentifikasi TRAP itu dan untuk membantu anak remaja Anda kembali ke TRAC.

Langkah 1: Kaji pemicu penghindaran dengan anak remaja Anda

Pemicu adalah situasi yang dialami remaja Anda yang mengarahkan mereka untuk menggunakan perilaku menghindar. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, tetapi daftar berikut dapat membantu Anda dan anak remaja Anda untuk mulai mengidentifikasi area masalah yang menyebabkan mereka menarik diri, menunda-nunda, dan menghindar.

Langkah 2: Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang bagaimana pemicunya memengaruhi perasaannya

Mungkin terasa tergoda untuk memberi tahu anak remaja Anda hal-hal seperti, "lakukan saja, tidak terlalu sulit", atau "tidak perlu merasa stres tentang hal ini", saat mendiskusikan pemicunya. Namun, pernyataan seperti ini dapat menyebabkan anak remaja Anda menutup diri, menutup Anda, dan bahkan merasa lebih stres.

Faktanya adalah bahwa remaja sering menggunakan penghindaran untuk melepaskan diri dari perasaan yang cukup sulit. Pemicunya mungkin membuat mereka merasakan banyak tekanan atau kecemasan. Mereka mungkin merasa sangat stres, takut, atau kewalahan sehingga aktivitas yang tampak sederhana bagi Anda, seperti membuka buku teks untuk dipelajari, tidak sesederhana itu bagi mereka.

Saat berbicara dengan anak remaja Anda, berusahalah untuk benar-benar memahami perasaannya sebagai respons terhadap pemicu. Sampaikan dukungan Anda, ingatlah untuk mendengarkan, dan dengan lembut bantu mereka mencari tahu situasi apa yang membuat mereka merasa ingin menghindar.

Langkah 3: Bekerjasamalah dengan anak remaja Anda untuk mengetahui pola penghindaran mereka

Setelah Anda dan anak remaja Anda mengidentifikasi pemicu dan membicarakan tentang bagaimana pemicu tersebut memengaruhi perasaan mereka, berusahalah untuk memahami apa pola penghindaran mereka. Ada banyak cara yang mungkin dihindari anak remaja Anda. Misalnya, anak remaja Anda mungkin menghindari pekerjaan rumah dengan menonton TV selama berjam-jam, atau menghindari acara sosial dengan membuat alasan mengapa mereka tidak bisa hadir.

Gunakan daftar berikut untuk mengidentifikasi pola penghindaran yang umum, dan bicarakan dengan anak remaja Anda untuk mengidentifikasi cara lain di mana mereka menghindari pemicunya.

Langkah 4: Kembali ke TRAC

TRAC adalah singkatan dari:
T: Pelatuk
R: Tanggapan
AC: Mengatasi Alternatif

Kembali ke TRAC bukanlah tentang menghilangkan pemicu, atau mengubah respons anak remaja Anda terhadapnya. Ini tentang menggunakan strategi penanggulangan alternatif untuk menghindari kesulitan penghindaran jangka panjang. Alih-alih menghindar, kembali ke TRAC melibatkan membantu anak remaja Anda mengambil langkah-langkah untuk menghadapi pemicunya untuk merasa lebih baik dalam jangka panjang.

Tanyakan kepada anak remaja Anda tentang:

Konsekuensi jangka panjang dari menghindari pemicunya.

Tujuan dan nilai mereka — apakah menghindari mencegah mereka mencapai tujuan mereka?

Bagaimana perasaan mereka jika tidak menghindari pemicunya. Bagaimana perasaan mereka dalam proses menghadapi pemicu? Bagaimana perasaan mereka jika mereka mengatasi penyebab stres itu?

Ide tentang apa yang bisa mereka lakukan alih-alih menghindar.

Stres Bacaan Penting

Pereda Stres 101: Panduan Berbasis Sains