Bagaimana Mengontrol Saraf Anda? 10 Strategi Berguna

Isi

• Mengetahui bagaimana mengelola stres dan kesedihan adalah kunci untuk menghadapi situasi yang menentukan dalam hidup.
• Gugup: fenomena yang tidak nyaman tapi berguna
• Kendalikan saraf Anda: beberapa strategi
• 1. Teknik relaksasi
• 2. Perhatian atau meditasi
• 3. Teknik instruksi diri
• 4. Berlatih dan persiapkan situasi
• 5. Bersiaplah, tetapi sisakan ruang untuk improvisasi
• 6. Dekatastrofisasi
• 7. Buka diri Anda pada situasi tersebut dan hindari penghindaran
• 8. Konsumsi minuman yang membuat Anda rileks dan hindari minuman yang mengasyikkan
• 9. Berolahraga
• 10. Kontak dengan alam

Mengetahui bagaimana mengelola stres dan kesedihan adalah kunci untuk menghadapi situasi yang menentukan dalam hidup.

Mulut kering, keringat, kedinginan, gagap, ragu-ragu, buang air besar… semua fenomena ini tidak asing lagi bagi kebanyakan orang ketika dihadapkan pada situasi yang menyebabkan ketegangan emosional yang tinggi.

Dan hampir semua dari kita pernah menjalani ujian di mana kita memainkan sesuatu yang penting, pameran umum, janji temu dengan seseorang yang kita minati atau pemeriksaan kesehatan. Ketika itu penting bagi kami dan kami khawatir tentang hasil akhirnya, saraf kami membuat kami tidak nyaman dan tegang dan mereka bahkan dapat mempermainkan kami seperti menjadi kosong.

Bagaimana cara mengontrol saraf Anda? Dalam artikel ini Anda akan menemukan serangkaian rekomendasi yang memungkinkan tingkat kegugupan dikurangi atau tidak terlalu memengaruhi kinerja kami.

Gugup: fenomena yang tidak nyaman tapi berguna

Gugup dan stres adalah fenomena dan reaksi itu cenderung membuat tertekan dan tidak menyenangkan. Masuk akal untuk menanyakan manfaat apa yang dapat dibuat dari sesuatu yang sangat tidak disukai kita dan dapat merosot menjadi reaksi patologis.

Sebenarnya itu kegugupan adalah reaksi terhadap rangsangan yang kita perkirakan akan terjadi di masa depan dan itu adalah keunggulan yang sangat adaptif yang memungkinkan kelangsungan hidup kita. Ini dilakukan oleh sistem saraf otonom, khususnya sistem simpatis. Ini menyebabkan tubuh aktif dan bersiap untuk bereaksi terhadap situasi yang mewakili aktivasi emosional. Berkat ini, kami dapat, misalnya, siap dan penuh perhatian dalam ujian di mana kami bermain untuk lulus kursus.

Masalahnya terjadi ketika kegugupan seperti itu berlebihan, tidak menyerah atau mencegah atau membatasi tindakan yang benar (seperti fakta menjadi kosong). Pada kesempatan ini bisa jadi maladaptif. Itu sebabnya saat menghadapi ketegangan tingkat tinggi , mengetahui cara memutuskan dan mengontrol saraf bisa bermanfaat. Mari kita lihat bagaimana itu bisa dilakukan.

Kendalikan saraf Anda: beberapa strategi

Di bawah ini sederet cara dan aspek yang perlu diperhatikan untuk mengelola atau mengendalikan saraf. Bagaimanapun, satu harus jelas: rekomendasi yang berbeda ini dapat berfungsi untuk mengurangi kegugupan atau efeknya, tetapi mereka tidak menghilangkannya dari akarnya.

1. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah beberapa rekomendasi pertama dan paling terkenal untuk melawan dan mengendalikan kegugupan. Biasanya direkomendasikan teknik yang difokuskan pada pengendalian pernapasan dan stres dan ketegangan otot, seperti pembengkakan relaksasi otot progresif dari Jacobson. Selain itu, beberapa jenis teknik memerlukan waktu tidak lebih dari beberapa menit dan dapat dilakukan di mana saja.

2. Perhatian atau meditasi

Perhatian atau meditasi membantu kita terhubung dengan saat ini, menghidupkan kembali hal-hal dan fokus pada apa yang penting. Tingkat ketegangan bisa sangat dikurangi dan kita dapat mewujudkan tingkat pengendalian diri yang lebih tinggi. Bisa meditasi dengan perumpamaan yang menenangkan juga sangat membantu.

3. Teknik instruksi diri

"Saya tidak bisa melakukannya" atau "Saya akan kosong" adalah pikiran yang dimiliki beberapa orang saat mereka merasa gugup. Ini benar-benar merugikan, karena harapan kita tentang kinerja kita sendiri dapat mengubah perilaku akhir kita begitu banyak ke arah yang kita pikirkan (ingat efek Galatea dan ramalan yang terwujud dengan sendirinya).

Sebaliknya, memegang pikiran positif dan percaya pada kemungkinan kita sendiri dapat mendukung kinerja akhir kita. Selain itu, memberi diri Anda sendiri instruksi tentang apa yang akan kita lakukan selanjutnya membantu kita untuk tidak melupakan aspek-aspek kuncinya.

4. Berlatih dan persiapkan situasi

Seringkali kita sangat gugup karena kita tidak tahu bagaimana kita akan bertindak dalam situasi tersebut. Meski jelas tidak akan sama, cara yang baik untuk mengetahui dan meningkatkan kinerja adalah dengan melatih apa yang akan kita lakukan atau katakan. Misalnya di depan cermin atau lebih baik lagi, dengan orang lain yang berbeda dari mereka yang akan berpartisipasi dalam situasi yang ditakuti.

Meski mubazir, latihan memungkinkan kita untuk mempraktikkan tindakan yang akan kita lakukan, untuk mendapatkan visi tentang kekuatan kita dan hal-hal yang harus kita tingkatkan sebelum melakukan pertunjukan dan untuk menerima masukan dari pengamat potensial. Selain itu, kita terbiasa dengan keadaan, sehingga bagian dari kejutan atau hal baru tidak akan terlalu mempengaruhi kita pada saat kebenaran.

Biasanya direkomendasikan bahwa review atau latihan ini dilakukan beberapa jam sebelum stimulus yang menyebabkan kegugupan. Namun, beberapa orang cenderung menganggapnya bermanfaat dan bahkan menjadi momen produktivitas maksimal saat melakukan persiapan.

5. Bersiaplah, tetapi sisakan ruang untuk improvisasi

Latihan itu perlu, tetapi kita harus ingat bahwa kita tidak boleh berpura-pura menyiapkan dan merencanakan segala sesuatunya, menghafal seolah-olah kita akan melafalkan sesuatu yang tertulis di atas kertas. Selain fakta bahwa yang terakhir akan dipaksakan dan tidak wajar dalam banyak kasus, kita perlu mengetahui apa yang akan kita lakukan dan memiliki gambaran umum tentang situasi secara umum, tetapi kita harus siap agar situasinya mungkin memiliki elemen yang tidak terduga.

6. Dekatastrofisasi

Kita dapat menempatkan diri kita dalam situasi terburuk yang mungkin dapat kita pikirkan, dan kemudian bertanya pada diri kita sendiri apa yang akan terjadi jika apa yang kita takuti terjadi. Ini tentang merelatifkan pentingnya apa yang ditakuti. Kami gagal ujian, janji temu berakibat fatal atau kami kosong. Mereka menertawakan kita atau kita kehilangan kesempatan. Y?

Saya bisa tampil tahun depan, membuat janji lagi dengannya atau orang yang bersangkutan atau melakukan pekerjaan lain. Itu tidak akan membunuh kita. Tujuan dari jenis tindakan ini adalah untuk memberikan hal-hal yang mereka miliki, tidak lebih dan tidak kurang.

7. Buka diri Anda pada situasi tersebut dan hindari penghindaran

Kesalahan yang dilakukan banyak orang tidak hanya ketika menghadapi kegugupan normal, tetapi juga dengan kecemasan patologis adalah menghindari situasi yang ditakuti. Ini hanya memperkuat ketakutan kita akan apa yang akan datang dan memperburuk kemampuan kita untuk menghadapinya. Ini bukan tentang memprovokasi rasa takut akan kesenangan, tetapi tentang belajar menghadapinya secara adaptif.

8. Konsumsi minuman yang membuat Anda rileks dan hindari minuman yang mengasyikkan

Kopi, minuman berenergi, atau zat menarik lainnya akan meningkatkan tingkat gairah, yang akan membuat lebih gugup. Itu sebabnya kita harus menghindarinya terlebih di saat-saat menjelang situasi yang membuat kita gugup. Di sisi lain, minuman santai seperti linden atau chamomile semoga bermanfaat. Dalam beberapa kasus ekstrim, beberapa jenis obat penenang juga dapat dikonsumsi, hanya atas nasehat medis.

9. Berolahraga

Olahraga mengaktifkan tubuh kita, tetapi juga memungkinkan kita mengosongkan pikiran dan menenangkan kita. Endorfin dan zat lainnya dihasilkan yang membantu mengurangi ketegangan internal. Berguna untuk melakukan latihan yang membuat kita rileks, tetapi tidak perlu melakukannya sampai kita kelelahan. Lari atau berenang biasanya merupakan beberapa contoh latihan yang berguna.

10. Kontak dengan alam

Merasakan angin dan angin sepoi-sepoi, sentuhan rumput atau pasir, dinginnya musim dingin atau sinar matahari bisa sangat menyenangkan. Selain itu, telah terbukti bahwa bersentuhan dengan alam dapat membuat rileks dan sangat mengurangi tingkat stres kita. Rekomendasi ini bisa sejalan dengan olahraga.