Bagaimana Menghentikan Doomscrolling

Pernahkah Anda mengonsumsi artikel demi artikel tentang berita buruk setelah peristiwa yang mengkhawatirkan?

Mungkin Anda membaca satu artikel tentang kematian terkait COVID-19 di umpan berita Anda, atau mungkin artikel tentang pembunuhan yang mengganggu, atau kebakaran hutan, atau serangan di gedung DPR AS. Hal ini menyebabkan mengklik lebih banyak artikel, dan segera Anda telah menemukan diri Anda "ke lubang kelinci" dari berita buruk dan mengganggu yang terus-menerus. Berita buruk bisa memiliki kualitas yang membuat ketagihan.

Semakin dramatis beritanya, semakin kita cenderung tersesat di dalamnya. Perusahaan media menyadari hal ini dan menghasilkan sebagian besar uang mereka melalui iklan dan tarif yang terkait dengan jumlah pembaca. Semakin banyak pembaca, semakin banyak keuntungan. Akibatnya, adalah kepentingan terbaik mereka untuk menyajikan hal-hal sedramatis mungkin.

Di era AI dan algoritme, situasinya bahkan lebih kompleks. Sistem AI mendeteksi apa yang Anda baca dan mengirimi Anda lebih banyak hal yang sama. Setelah beberapa saat, Anda terjebak dalam gelembung berita yang hanya mengirimi Anda lebih banyak hal yang sama tanpa perspektif yang berbeda. Jadi, jika Anda mulai membaca malapetaka dan kesuraman, artikel Anda akan memiliki lebih banyak kisah malapetaka dan kesuraman yang disarankan untuk Anda. Segera akan tampak seolah-olah dunia akan runtuh saat Anda membaca artikel demi artikel berita yang mengerikan.

Mendeteksi bahaya adalah fungsi pusat otak dan sistem saraf pusat kita. Pada hari-hari kami yang tinggal di gua, hal ini mencegah kami dari ancaman yang terkait dengan serangan dari hewan atau manusia dan dari terjebak dalam cuaca berbahaya. Sistem kami bekerja sama sekarang dan tidak membedakan antara ancaman nyata dan berita buruk yang kami baca. Tubuh kita dalam keadaan siaga tinggi dan siap untuk merespons. Jika Anda memikirkan jumlah orang yang naik roller coaster atau pergi ke rumah seram selama Halloween, kami jelas menikmati adrenalin ketakutan. Kita mendapatkan aliran adrenalin yang sama ketika respons ketakutan kita dipicu oleh membaca materi yang mengganggu. Thriller, misteri, dan buku pemicu adrenalin lainnya sangat populer karena suatu alasan.

Terlalu banyak malapetaka membebani sistem kita. Kita mulai menderita stres, kecemasan, dan / atau depresi. Tubuh kita menghasilkan steroid alami tingkat tinggi yang disebut kortisol. Ini dapat merusak tubuh Anda. Anda mungkin mengalami masalah pencernaan, sakit kepala, masalah tidur, bersama dengan gangguan memori dan konsentrasi serta penyakit jantung. Kortisol dan stres kronis juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Menjaga diri Anda tetap terinformasi itu bagus, tetapi terlalu banyak bermasalah. Jika Anda menghabiskan lebih dari satu atau dua jam untuk mengikuti berita, Anda mungkin perlu mengalihkan fokus ke hal lain. Penting untuk mengganti media yang Anda konsumsi ketika Anda mulai sulit tidur, sakit kepala, atau masalah pencernaan.

Bagaimana cara memutus siklus?

Ubah apa yang Anda baca dan tonton. Cari video hewan lucu, atau artikel tentang hobi yang Anda miliki, baca artikel perjalanan yang menarik. Setelah Anda mulai melakukan ini, algoritme berita Anda akan berubah, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak artikel tentang hal-hal ini dan lebih sedikit artikel tentang kesuraman dan malapetaka.