Membantu Anak Mengelola Emosi yang Intens

Kami hidup melalui masa-masa traumatis. Pandemi global telah mengubah dunia secara praktis dalam semalam. Sekolah ditutup. Pesanan tinggal di rumah diberlakukan di seluruh negeri. Keluarga mengalami kesulitan keuangan dan medis. Kebanyakan ahli trauma setuju bahwa kita secara kolektif mengalami peristiwa pra-trauma ⁴ . Peristiwa ini berpotensi mengubah strategi penanggulangan kita dan melemparkan kita ke dalam respons traumatis yang serupa dengan apa yang terjadi setelah bencana alam seperti Badai Harvey atau kematian traumatis ³ . Tidak mengherankan, mengingat kenyataan baru, bahwa banyak dari anak-anak kita berjuang untuk mengelola emosi mereka yang terus meningkat. Kehancuran malam hari, kemarahan yang meningkat, dan demonstrasi keterampilan yang menurun adalah semua situasi yang dihadapi banyak orang tua dari anak-anak dan orang dewasa.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai orang tua untuk membantu anak Anda (atau diri Anda sendiri) mengembangkan strategi untuk mengelola emosi yang intens dan mendapatkan kembali rasa tenang. Coba protokol berikut yang saya sebut R.O.A.R. ™ ² lain kali Anda bergumul dengan emosi yang kuat. Atau, lebih baik lagi, latih strategi-strategi ini sebelum Anda membutuhkannya untuk membiasakan respons ini saat emosi kembali lepas kendali.

Protokol R.O.A.R. ™ mencakup empat langkah khusus: Santai, Orientasikan, Selaraskan, dan Lepaskan . Itu dapat dilakukan dalam pengaturan apa pun, oleh siapa pun. Ini adalah protokol yang saya gunakan secara pribadi, dan yang telah saya gunakan dengan anak-anak dari usia 4 tahun hingga dewasa. Mari kita lihat setiap langkahnya.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Bersantai: R.O.A.R. ™ dimulai dengan bersantai. Langkah ini membantu menenangkan respons stres (yaitu, fight-flight-freeze) dan memungkinkan korteks pre-frontal otak Anda bekerja kembali. Relaksasi dalam tubuh memungkinkan Anda untuk menenangkan sistem saraf dan mencegah potensi stres beracun yang sering terjadi saat mengalami peristiwa traumatis agar tidak membekas di sel fisik Anda. Strategi relaksasi dapat menjadi proaktif melalui praktik sehari-hari, termasuk kesadaran, meditasi, dan yoga. Anda juga dapat menerapkan strategi reaktif untuk membantu mencapai relaksasi di tengah krisis. Napas dalam (seperti 4-7-8 pernapasan⁵), liburan mini (membayangkan diri Anda berada di lokasi yang menenangkan), atau strategi tegang dan lepas adalah cara-cara untuk merilekskan otak dan tubuh selama pergolakan emosional.
• Mengorientasikan: Langkah Protokol R.O.A.R ™ ini berorientasi. Diartikan sebagai kesejajaran atau posisi sesuatu, orient berarti menyelaraskan diri Anda dengan momen saat ini. Selama periode reaksi emosional yang intens, biasanya Anda akan kehilangan kesadaran akan waktu. Ini terutama terjadi pada periode trauma⁴. Ketika Anda menambatkan diri Anda pada saat ini, Anda dapat memperhatikan kebutuhan mendesak Anda. Orientasi waktu saat ini juga memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari jebakan kecemasan atau kekhawatiran. Anda dapat mengubah pola berpikir yang tidak membantu dan hanya fokus pada kebutuhan mendesak Anda. Ini memperkuat relaksasi dari langkah sebelumnya dan mempersiapkan Anda untuk tindakan yang diperlukan. Untuk mengembangkan keterampilan ini secara proaktif, lakukan praktik perhatian penuh secara teratur. Perhatian tidak hanya membantu relaksasi seperti yang telah dibahas sebelumnya, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan kesadaran saat ini. Ini menyediakan alat untuk memeriksa diri Anda secara teratur dan menambatkan diri Anda pada momen saat ini hampir sepanjang waktu. Jika Anda berada di tengah gejolak emosi, gunakan langkah ini untuk mengenali momen saat ini saja. Fokus pada tubuh Anda dan tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Perhatikan di mana ketegangan ditahan. Perhatikan apakah ada titik nyeri. Kemudian tarik napas beberapa kali dan bayangkan titik-titik ketegangan itu menjadi tenang. Ini akan membantu Anda mengunci diri Anda di sini-dan-sekarang.
• Membiasakan: Langkah ketiga dari protokol R.O.A.R ™ dibangun di atas kesadaran saat ini dan meminta Anda untuk menentukan kebutuhan mendesak Anda. Ini mungkin sesuatu yang baru untuk Anda atau anak Anda. Seringkali, kita tidak dengan sengaja menanyakan kebutuhan kita. Faktanya, banyak peneliti menghubungkan perasaan cemas dan tekanan emosional dengan kurangnya advokasi diri yang berulang¹. Ketika Anda tidak meningkatkan kesadaran akan kebutuhan Anda dan menentukan arah tindakan (alias selaras), Anda memberi diri Anda pesan bahwa Anda mampu mengelola respons emosional Anda dan layak memenuhi kebutuhan Anda. Salah satu cara termudah untuk berlatih dan menggunakan langkah "selaras" adalah dengan bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan saat ini?" Berlatihlah dengan anak-anak Anda. Contohkan dengan menanyakan anak Anda apa yang mereka butuhkan alih-alih menanggapi kesalahan langkah emosional mereka dengan amarah.
• Melepaskan: Langkah terakhir R.O.A.R. ™ adalah pelepasan. Ini adalah langkah penting untuk beralih dari tekanan emosional ke ketenangan, tetapi juga untuk mencegah dampak jangka panjang yang merusak dari trauma dan stres beracun. Rilis secara harfiah mengacu pada melepaskan pergolakan emosional dan respons fisik terhadap stres. Ini tentang menggerakkan (atau memproses) perasaan ke seluruh tubuh dan membuang energi. Sebagian besar waktu, orang menyimpan energi emosi, menegangkan dan mengaktifkan sistem saraf. Ini menyerap stres beracun ke dalam sel-sel tubuh. Ini adalah salah satu mekanisme utama penyakit dan merupakan bagian dari alasan mengapa respons stres sering dianggap berbahaya.Melepaskan semua ketegangan dan "keterikatan" pada reaksi emosional tidaklah mudah, tetapi ada beberapa cara untuk mencapai pelepasan yang sehat. Salah satu cara terbaik untuk melepaskan adalah dengan terlibat dalam praktik perwujudan. Perwujudan melibatkan kesadaran dan hubungan antara pikiran dan tubuh. Ini membantu individu meningkatkan koneksi ke tubuh, sesuatu yang sering kita lepaskan selama periode emosi yang intens. Dengan menggunakan strategi seperti yoga dan menari, anak-anak terhubung kembali dengan sensasi fisik mereka dan dapat memproses dan melepaskan perasaan emosi yang kuat dengan cara yang sehat. Cara lain untuk mengalami "pelepasan" adalah dengan menyerah dan memiliki perasaan Anda. Ini tidak berarti meningkatkan amukan dan sejenisnya. Sebaliknya, itu berarti memberi label emosi Anda dan menerimanya. Daripada berteriak saat Anda marah, katakan, "Saya benar-benar marah karena ..." Ini melepaskan tekanan emosional dan memberikan saat-saat tenang. Digunakan sehubungan dengan langkah-langkah lain, ini memberi Anda (atau anak Anda) kapasitas untuk bergerak melalui emosi tanpa membiarkan intensitas emosi membanjiri peraturan Anda.

Latih protokol R.O.A.R ™ dengan anak-anak Anda. Berusahalah untuk membuat strategi menjadi kebiasaan. Penggunaan langkah-langkah protokol secara teratur akan memberi Anda, dan Anda adalah karunia keterampilan pengaturan diri dan meningkatkan ketenangan di rumah Anda.