Tumbuh di Waktu yang Belum Pernah Ada Sebelumnya
Pandemi COVID-19 telah mengubah cara orang hidup, bekerja, dan berinteraksi satu sama lain. Jarak sosial dan peraturan karantina telah memengaruhi banyak aspek perilaku sehari-hari baik orang dewasa maupun anak-anak. Pembatasan ini sangat memengaruhi cara anak-anak belajar, bermain, dan aktif. Bagi banyak anak, pedoman resmi telah membatasi jumlah waktu yang mereka habiskan di tempat umum seperti taman dan taman bermain (Pemerintah Kanada, 2020). Selain itu, sebagian besar anak bersekolah hampir sebagian atau sepanjang minggu (Moore et al., 2020). Pandemi juga berdampak luas pada kesehatan mental anak-anak dan remaja. Tingkat kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma yang tinggi telah diidentifikasi di antara anak-anak di seluruh dunia (De Miranda et al., 2020).
Para orang tua dan peneliti menyadari bahwa mereka sangat prihatin tentang bagaimana gaya hidup yang berubah ini berdampak pada kesehatan anak-anak. Jumlah aktivitas fisik yang sehat, waktu layar yang terbatas, dan tidur yang cukup berkontribusi pada perkembangan fisik dan mental anak (Carson et al., 2016). Perilaku ini juga berdampak besar pada kesehatan mental dan kerentanan anak terhadap gangguan emosional. Jumlah waktu tidur dan layar yang sehat serta aktivitas fisik yang memadai berkorelasi dengan peningkatan kesehatan mental (Weatherson et al., 2020).
Sebelum COVID-19, para ahli kesehatan dan pejabat pemerintah telah bekerja untuk mengembangkan pedoman aktivitas 24 jam untuk anak-anak. Rekomendasi ini mencakup jumlah yang disarankan dari tiga perilaku kesehatan utama ini — aktivitas fisik, waktu duduk di layar yang terbatas, dan tidur — yang dilaporkan oleh kelompok usia (Organisasi Kesehatan Dunia, 2019; Carson et al., 2016). Nilai-nilai ini ditampilkan pada tabel di bawah ini.
Dampak COVID-19 pada Perilaku Kesehatan Anak
Tidak mengherankan, para peneliti menemukan bahwa anak-anak (usia 5-11) dan remaja (usia 12-17) menghabiskan lebih sedikit waktu untuk aktif secara fisik dan lebih banyak waktu untuk tidak aktif selama pandemi. Hanya 18,2 persen peserta yang memenuhi pedoman aktivitas fisik. Demikian pula, hanya 11,3 persen peserta yang memenuhi pedoman waktu layar menetap. Peneliti juga menemukan bahwa anak-anak dan remaja mendapatkan lebih banyak tidur dari biasanya, dengan 71,1 persen memenuhi rekomendasi tidur (Moore et al., 2020). Ini adalah kabar baik karena tidur yang cukup dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih baik dan karena memungkinkan otak untuk memproses peristiwa hari itu, yang dapat membantu orang mengatasi isolasi fisik dan emosional karantina (De Miranda et al., 2020; Richardson dkk., 2019). Namun, keseluruhan temuan penelitian menunjukkan dampak negatif yang kuat dari COVID-19 pada anak-anak dan aktivitas remaja: Hanya 4,8 persen anak-anak dan 0,6 persen remaja yang memenuhi pedoman perilaku kesehatan gabungan selama pembatasan COVID-19 (Moore et al. , 2020).
Tuntutan jarak fisik COVID-19 telah membuatnya sangat menantang bagi orang tua untuk mendorong anak-anak dan remaja untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik dan waktu layar. Anak-anak dan remaja mengalami penurunan yang signifikan dalam semua aktivitas fisik kecuali pekerjaan rumah tangga. Penurunan paling dramatis terjadi pada aktivitas fisik luar ruangan dan olahraga. Temuan ini adalah hasil yang dapat diprediksi dari instruksi umum untuk "tinggal di rumah" yang telah menjadi hal biasa sejak wabah virus. Peningkatan screen time pada anak-anak dan remaja juga sejalan dengan perubahan gaya hidup keluarga sebagai respons terhadap COVID-19. Bagi banyak keluarga, media digital adalah cara ampuh untuk mengatasi gangguan akibat pandemi (Vanderloo et al., 2020). Dengan semakin banyaknya orang yang terlibat dalam pembelajaran jarak jauh dan sosialisasi virtual, seringkali tidak mungkin mengikuti pedoman untuk waktu duduk di depan layar setiap hari.
Selama masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, orang tua tidak boleh menyalahkan diri sendiri atas perubahan rutinitas harian anak-anak mereka. Sekolah virtual dan aktivitas sosial sering kali membuat kepatuhan terhadap pedoman resmi untuk waktu layar menjadi tidak terbayangkan. Penangguhan rekreasi kelompok aktif seperti istirahat dan olahraga tim yang dikombinasikan dengan penutupan ruang luar memiliki konsekuensi yang tidak dapat dihindari pada kemampuan anak untuk bergerak dan bermain seperti biasa. Selain itu, peraturan karantina sebagian besar bertepatan dengan periode cuaca dingin atau tidak menyenangkan, yang juga memengaruhi jumlah waktu yang dihabiskan anak-anak untuk beraktivitas di luar. Kami dipaksa untuk menerima bahwa pedoman perilaku kesehatan resmi tidak realistis untuk sebagian besar orang saat ini, dan sebaliknya kami harus fokus untuk melakukan yang terbaik dengan sumber daya yang kami miliki.
Selama masa stres ini, penting bagi orang tua untuk menjaga kesehatan mental mereka serta anak-anak mereka. Bagi beberapa orang, dimungkinkan untuk terlibat dalam aktivitas luar ruang yang jauh secara sosial seperti berjalan kaki atau hiking. Orang lain mungkin merasa terbantu untuk mencari aktivitas dalam ruangan yang aktif seperti permainan tari atau olahraga interaktif melalui televisi atau perangkat permainan. Kegiatan fisik ini meningkatkan kesehatan mental yang baik dan, jika dilakukan bersama, dapat membantu memperkuat hubungan keluarga (De Miranda et al., 2020). Meskipun kita seharusnya tidak merasa tertekan untuk berjuang mencapai cita-cita yang mustahil, kita mungkin mendapati diri kita mampu menyesuaikan gaya hidup kita dengan cara yang kecil namun berdampak.
Anak-anak dan keluarga menemukan cara untuk menyesuaikan perilaku kesehatan sehari-hari mereka dengan situasi saat ini. 50,4 persen responden menunjukkan bahwa anak mereka lebih banyak melakukan aktivitas di dalam ruangan. Demikian pula, 22,7 persen melaporkan bahwa anak mereka lebih banyak terlibat dalam aktivitas luar ruangan. Kegiatan ini termasuk hobi dalam ruangan seperti seni dan kerajinan, teka-teki dan permainan, dan permainan video serta kegiatan luar ruangan seperti bersepeda, berjalan kaki, hiking, dan kegiatan olahraga. Selain itu, 16,4 persen melaporkan menggunakan sumber daya atau aplikasi online untuk mendukung aktivitas fisik (Moore et al., 2020). Meskipun COVID-19 merupakan tantangan besar bagi perkembangan perilaku sehat, kebiasaan ini mungkin menjadi lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Menerapkan perilaku harian yang sehat dapat membantu mengurangi dampak negatif kesehatan mental dan fisik pada anak-anak dan remaja dari pandemi ini (Hongyan et al., 2020).
Tips untuk Meningkatkan Perilaku Kesehatan Sehari-hari
- Mulailah hobi dan aktivitas baru sebagai sebuah keluarga. Jika memungkinkan, pertimbangkan aktivitas rekreasi yang aktif seperti hiking, bersepeda, atau aktivitas olahraga.
- Dorong anak Anda untuk bermain dan aktif dengan cara yang inovatif dan aman. Ini mungkin termasuk keluar rumah sebanyak mungkin, menggunakan aplikasi kesehatan atau aktivitas fisik online, dan / atau bermain video game aktif seperti Just Dance.
- Jika memungkinkan, lakukan sendiri aktivitas fisik. Dorongan orang tua dan keterlibatan dalam perilaku sehari-hari yang sehat ditemukan paling kuat terkait dengan perilaku harian yang sehat pada anak-anak dan remaja (Moore et al., 2020).
- Terus atur rutinitas untuk anak Anda, termasuk waktu untuk menonton layar, waktu tidur dan bangun yang teratur, serta waktu untuk aktivitas keluarga. Batasi waktu luang di layar hingga 2 jam per hari dan dorong waktu bermain non-layar jika memungkinkan.
- Jaga kesehatan mental Anda, dan dorong anak Anda untuk melakukan hal yang sama. Ada banyak cara untuk melakukan ini selain mempraktikkan perilaku sehat. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, beristirahat saat Anda membutuhkannya, dan bisa berbicara tentang perasaan Anda dengan orang lain semuanya meningkatkan kesehatan mental yang baik.
Kendall Ertel (sarjana Yale) dan Reuma Gadassi Polack (rekan postdoctoral di Yale) berkontribusi untuk posting ini.
Gambar Facebook: Film Motorsi / Shutterstock
Pemerintah Kanada. Penyakit Coronavirus (COVID-19): Kanada
tanggapan. 2020 [dikutip Okt 2020]. Tersedia dari: https://www.canada.ca/
id / kesehatan-masyarakat / layanan / penyakit / 2019-novel-coronavirus-infeksi /
Canadas-reponse.html.
De Miranda, D.M., Da Silva Athannasio, B., Oliveira, A.C.S., & Simoes-e-Silva, A.C. (2020). Bagaimana pandemi COVID-19 memengaruhi kesehatan mental anak-anak dan remaja? Jurnal Internasional Pengurangan Risiko Bencana, vol. 51.
Hongyan, G., Okely, A.D., Aguilar-Farias, N., dkk. (2020). Mempromosikan gerakan yang sehat
perilaku di antara anak-anak selama pandemi COVID-19. Lancet Child
Dan Kesehatan Remaja.
Moore, SA, Faulkner, G., Rhodes, RE, Brussoni, M., Chulak-Bozzer, T., Ferguson, LJ, Mitra, R., O'Reilly, N., Spence, JC, Vanderloo, LM, & Tremblay, MS (2020). Dampak wabah virus COVID-19 pada perilaku bergerak dan bermain anak-anak dan remaja Kanada: survei nasional. Jurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik, 17 (85).
Richardson, C., Oar, E., Fardouly, J., Magson, N., Johnco, C., Forbes, M., & Rapee, R. (2019). Peran moderat dari tidur dalam hubungan antara isolasi sosial dan masalah internalisasi pada masa remaja awal. Psikiatri Anak & Perkembangan Manusia
Vanderloo, L.M., Carlsey, S., Aglipay, M., Biaya, K.T., Maguire, J., & Birken, C.S. (2020). Menerapkan prinsip pengurangan dampak buruk untuk mengatasi waktu layar pada anak kecil di tengah pandemi COVID-19. Jurnal Perkembangan & Perilaku Pediatrics, 41 (5), 335-336.
Weatherson, K., Gierc, M., Patte, K., Qian, W., Leatherdale, S., & Faulkner, G. (2020). Status kesehatan mental lengkap dan asosiasi dengan aktivitas fisik, waktu layar, dan tidur di masa muda. Kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik, 19.
Organisasi Kesehatan Dunia. Pedoman WHO tentang aktivitas fisik, tidak banyak bergerak
perilaku dan tidur untuk anak di bawah usia 5 tahun. 2019 [dikutip Oct
2020]. Tersedia dari: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/1
0665/311664/9789241550536-eng.pdf? Sequence = 1 & isAllowed = y.
Publikasi Populer
SOS Dari ICU: Mengapa Beberapa Orang Amerika Tidak Mempraktikkan Jarak Sosial?
