Syukur Tidak Dibatalkan pada Thanksgiving Ini

Seperti banyak acara tahun ini, Thanksgiving akan menjadi hari libur yang sangat berbeda bagi kebanyakan orang. Meningkatnya kasus COVID-19 berarti bahwa banyak orang akan melupakan pertemuan dengan keluarga dan teman, alih-alih tinggal di rumah selama apa yang dulunya merupakan liburan perjalanan terbesar di Amerika.

Meskipun pesta makan malam besar mungkin tidak dapat dilakukan, ada satu elemen Thanksgiving yang dapat bertahan meskipun terjadi pandemi global: gagasan bersyukur.

Para peneliti sejak lama menetapkan bahwa rasa syukur meningkatkan kesejahteraan. Meskipun kita mungkin merasa bersyukur untuk sesuatu yang spesifik, seperti hadiah atau makanan, pandangan syukur yang lebih luas - pola pikir memperhatikan dan menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda - terbukti melindungi orang dari tekanan psikologis.

Sebuah tinjauan sistematis 2010 menemukan bahwa "sikap syukur" dapat mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat, dan terbukti membantu orang menyesuaikan diri dengan peristiwa kehidupan traumatis dan akibatnya.

Sebuah tinjauan baru yang diterbitkan tahun ini menemukan bukti yang lebih lemah bahwa memiliki disposisi bersyukur dapat menyebabkan penurunan gangguan kesehatan mental tertentu. Tapi itu menemukan bukti kuat bahwa pandangan bersyukur terkait dengan kesejahteraan emosional dan sosial. Dengan kata lain, rasa syukur mungkin tidak menyembuhkan depresi klinis, tetapi tentu saja dapat membantu meningkatkan mood dan hubungan Anda dengan orang lain.

Yang lebih menarik, kedua ulasan tersebut menemukan bahwa intervensi syukur efektif dalam meningkatkan kesejahteraan Anda. Ini berarti praktik seperti menuliskan tiga hal yang Anda syukuri, melakukan ritual harian untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, dan bahkan menulis catatan terima kasih membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan sosial Anda, mengurangi emosi negatif, dan mengurangi kekhawatiran.

“Dengan sengaja mencari tempat dan momen dalam hidup kita di mana kita bisa beristirahat dalam perasaan nyaman dan puas yang datang dari mengenali anugerah yang kita miliki dalam hidup kita sangatlah kuat,” kata Janis Whitlock, seorang ilmuwan peneliti di Brofenbrenner Center untuk Penelitian Terjemahan yang penelitiannya berfokus pada pemahaman dan penanganan tantangan kesehatan mental remaja dan dewasa muda. "Apakah mereka kecil, seperti sinar matahari sesaat di hari yang suram, atau besar, seperti mengetahui bahwa orang yang kita cintai sehat dan aman, penelitiannya jelas - rasa syukur adalah faktor pelindung dan agen penyembuhan."

Di saat yang sama, kita tahu bahwa pandemi COVID-19 berdampak negatif pada kesehatan mental masyarakat. Studi menunjukkan pandemi telah menyebabkan peningkatan perasaan stres, kesepian, kecemasan, dan depresi.

Di sinilah Thanksgiving masuk: Liburan yang berfokus pada mengucap syukur mungkin merupakan kesempatan sempurna untuk memulai praktik syukur Anda sendiri. Buatlah rencana untuk menelepon seorang teman setiap hari dan beri tahu mereka sesuatu yang Anda syukuri. Mulailah membuat jurnal rasa syukur. Atau buat rencana untuk menulis catatan terima kasih mingguan. Meskipun rasa syukur tidak akan menghapus masalah kesehatan mental yang lebih serius, hal itu dapat mengurangi perasaan sedih dan kesepian yang mungkin muncul karena mengabaikan tradisi Thanksgiving Anda.