Mendapatkan Unstuck: Mengatasi Kegelisahan dan Distress

Isi

• Anxiety Essential Reads
• Keraguan Kronis: Antara Batu dan Tempat yang Sulit

Pada tahun tertentu, sekitar 40 juta orang Amerika akan menderita akibat kecemasan yang melemahkan. Selama hidup Anda, ada 25% kemungkinan Anda akan mengalami gangguan kecemasan yang dapat didiagnosis. Ini adalah tingkat penderitaan yang sangat mengejutkan. Tampaknya kita telah beradaptasi dengan norma baru — salah satu keresahan massal. Kita telah menjadi terbiasa — dan menjadi normal — epidemi kecemasan.

Jika 40 juta orang tiba-tiba jatuh sakit, Pusat Pengendalian Penyakit akan bekerja lembur untuk menemukan penyebab dan obatnya. Sebagai budaya, kita hanya melihat secara dangkal penyebab kecemasan dan lebih fokus pada pengobatan — biasanya manajemen melalui pengobatan. Kita perlu melakukan yang lebih baik. Sebagai seorang psikoterapis, saya telah melihat mengapa kita menderita seperti ini. Sudah waktunya kita mengganggu rasa puas diri kita di sekitar korban kita.

Stres adalah hal yang normal dalam kehidupan kita yang terburu-buru. Kita dapat melihat stres sebagai produk sampingan dari adaptasi kita terhadap tantangan yang kita hadapi. Stres adalah hasil dari keterlibatan kita yang lebih dalam dengan kehidupan yang dapat mengarah pada pertumbuhan, pembelajaran baru, dan produktivitas. Tetapi ketika stres berubah menjadi kesusahan, hal itu menghalangi kemampuan kita untuk hidup dengan baik, untuk hidup bahagia. Kesedihan berubah menjadi kecemasan. Jadi, pertanyaannya adalah: mengapa kita menderita longsoran kecemasan ini? Inilah yang saya pelajari.

Kecemasan — pada sumbernya — disebabkan oleh hubungan kita dengan pikiran kita. Secara khusus, inilah pikiran-pikiran yang terus mencari kepastian. Kami ingin tahu apa yang akan terjadi di masa depan, dan apa konsekuensi dari keputusan kami. Tapi masa depan itu tentu saja tidak bisa diketahui. Jadi, kami menjadi cemas saat kami mencoba menangkal hal-hal yang tidak diketahui. Hal ini mengakibatkan kita tidak berada dalam arus kehidupan saat kita mencoba menahan masa depan. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang menyebabkan saya tertekan dan cemas?" Apakah itu ada hubungannya dengan ketidakpastian Anda tentang masa depan, ketakutan Anda tentang pengambilan keputusan?

Saya telah bekerja dengan seorang wanita paruh baya yang datang untuk melihat kecemasannya tentang masa depannya. Dia telah menikah secara tidak bahagia selama beberapa waktu dan berbagi bahwa dia dan suaminya tidak berhasil dalam terapi perkawinan. Mereka telah tumbuh terpisah, suka bertengkar, dan memiliki sedikit kesamaan.Dia merasa bahwa pernikahannya merupakan hambatan dalam hidupnya. Mengingat bahwa dia tidak memiliki anak dan mandiri secara finansial, saya bertanya mengapa dia memilih untuk tetap menikah. Dia berkata, "Saya tidak tahu siapa saya sebagai wanita yang bercerai."

Itu dia. Ketakutannya terhadap hal-hal yang tidak diketahui — yang menawarkan kelegaan dan kemungkinan-kemungkinan baru — membuatnya terpenjara dengan kecemasan. Dia sebenarnya memilih untuk tetap sengsara dalam hal yang diketahui daripada menghadapi ketidakpastian jalan yang berbeda — jalan yang mungkin membawa kegembiraannya. Pertanyaannya, "Akan jadi siapa saya?" membekukannya dengan ketakutan.

Kami mengundang ketidakpastian ke dalam banyak aspek kehidupan kita. Kami menikmati menonton olahraga dan film karena sensasi ketidaktahuan. Tetapi dalam kehidupan pribadi kita, kita menjadi tersendat oleh prediktabilitas dan kepastian. Mencari prediktabilitas menghambat hubungan kita, keingintahuan kita, dan keterlibatan kita yang lebih besar dengan kehidupan.

Jadi, bagaimana kita menjadi begitu terikat pada kebutuhan untuk mengetahui masa depan sebelumnya? Saya melacak penyebabnya dari ilmuwan besar abad ke-17, Isaac Newton. Dia menginstruksikan bahwa jika kita memiliki informasi yang cukup — dalam jargon hari ini kita mungkin menyebutnya data itu — kita dapat memprediksi masa depan secara masuk akal. Ini dikenal sebagai determinisme. Dan kita menjadi kecanduan cara berpikir ini.

Determinisme telah menguntungkan kita dalam banyak hal, tetapi yang paling ekstrem menyebabkan banyak patologi. Kami menjalani hidup seolah-olah kami sedang memainkan pertandingan catur. Kami duduk dan menghitung langkah kami selanjutnya. Kita mungkin khawatir apakah keputusan kita akan menjadi "kesalahan". Kami memotong dan memilah dan menganalisis kemungkinan konsekuensi dari keputusan kami dan kami membeku. Kami tidak bergerak maju karena ikatan ketakutan ini menghalangi aliran hidup kami. Jika Anda merasa cemas saat mengambil keputusan, kemungkinan besar Anda kecanduan mencari prediktabilitas.

Anxiety Essential Reads

Keraguan Kronis: Antara Batu dan Tempat yang Sulit