Merasa Marah pada Pasangan Anda? Mari Bicara Tentang Itu

Isi

• Poin-poin penting
• Saat Anda Marah dan Anda Mengetahuinya: Mengapa Itu Normal dan Apa yang Harus Dilakukan (dan Tidak Lakukan) Tentang Itu
• 3 Hal yang Harus Anda Sadari Saat Anda Merasa Marah pada Pasangan
• Bacaan Esensial Kemarahan
• Seberapa Gila Hitler?

Poin-poin penting

• Meskipun perasaan marah pada dasarnya tidak buruk, kemarahan dapat berdampak negatif pada pernikahan Anda jika tidak ditangani dengan baik.
• Kemarahan yang tidak terselesaikan atau ditekan sering kali menyebabkan kebencian dan stres, yang bisa sangat berbahaya bagi perkawinan.
• Kadang-kadang merasa marah pada pasangan Anda adalah hal yang normal; langkah selanjutnya adalah memastikan Anda mengekspresikan kemarahan dengan tepat.
• Selalu beri ruang dalam pernikahan Anda untuk sedikit rahmat dan kerendahan hati, dan bersedia menerima ketidaksempurnaan satu sama lain dan kesalahan sesaat.

Apakah Anda pernah marah pada pasangan Anda? Bagi kebanyakan dari kita, jawabannya pasti ya. Bagaimanapun, kita adalah manusia, dan kemarahan adalah emosi manusia yang normal.

Namun, meskipun perasaan marah pada dasarnya tidak buruk, kemarahan dapat berdampak negatif pada pernikahan Anda jika tidak ditangani dengan baik.

Saat Anda Marah dan Anda Mengetahuinya: Mengapa Itu Normal dan Apa yang Harus Dilakukan (dan Tidak Lakukan) Tentang Itu

Jika Anda memiliki gagasan bahwa pasangan yang sehat tidak pernah marah satu sama lain — atau setidaknya "tidak boleh" marah — inilah saatnya untuk melepaskan keyakinan yang tidak membantu itu. Yang benar adalah bahwa semua pasangan bertengkar. Menurut pakar hubungan dan peneliti Dr. John Gottman, bahkan pasangan yang sehat kadang-kadang marah, berteriak, dan bertengkar.

Terlebih lagi, kemarahan sebenarnya bisa bermanfaat bagi pasangan dalam banyak kasus. Tidak nyaman? Benar. Tapi berguna — ya! Kemarahan sering kali berperan sebagai katalisator yang membantu pasangan yang sudah menikah menghadapi masalah yang belum terselesaikan.

Tentu saja, bekerja keras untuk duduk dan benar-benar mendiskusikan masalah mendasar dan kemarahan yang ditimbulkannya, tetapi biaya untuk tidak melakukannya terlalu tinggi. Dengan kata lain: kemarahan yang tidak terselesaikan atau ditekan sering kali menyebabkan kebencian dan stres — sangat berbahaya bagi pernikahan dan kesehatan manusia.

Jadi, setelah kami setuju bahwa kadang-kadang merasa marah kepada pasangan adalah hal yang wajar, langkah selanjutnya adalah memastikan Anda mengungkapkan kemarahan dengan tepat. Berikut beberapa contoh yang tidak boleh dilakukan saat Anda marah:

• Kritik langsung terhadap karakter pasangan Anda ("Kamu sangat malas!")
• Buat generalisasi dan asumsi yang luas ("Kamu selalu melakukan ini!")
• Gunakan taktik sarkasme, penghinaan, penghinaan, rasa malu dan menyalahkan, dan ancaman (termasuk ancaman perceraian)
• Gunakan "silent treatment" atau "silent marah" dengan memberikan bahu dingin atau menahan cinta
• Berteriak, melempar barang, atau menunjukkan perilaku agresif lainnya
• Bicaralah atau bertindak ketika emosi Anda sangat tinggi dan kuat

Tanggapan tidak sehat seperti ini tidak akan membuat perubahan positif apa pun — tetapi pada akhirnya akan menyakiti Anda, pasangan Anda, dan bahkan anak-anak Anda yang harus menjadi saksi teladan Anda. Sebaliknya, berikut adalah beberapa cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan, berkomunikasi, dan menanggapi amarah Anda:

• Fokuskan kritik terhadap tindakan atau kelambanan pasangan Anda ("Saya sangat marah karena Anda lupa membuang sampah dan membuat kami ketinggalan pengambilan sampah, meskipun saya sudah mengingatkan Anda tiga kali")
• Bicaralah saat Anda merasa lebih bisa mengontrol kata-kata dan tindakan Anda
• Gunakan strategi menenangkan diri untuk membantu diri Anda sendiri ke keadaan yang tidak terlalu terpicu
• Diskusikan dan hormati batasan seputar interaksi marah ("Kami akan mengambil waktu istirahat 20 menit jika salah satu dari kami mulai angkat suara atau mengatakan sesuatu yang merendahkan")

3 Hal yang Harus Anda Sadari Saat Anda Merasa Marah pada Pasangan

1. Berupayalah untuk memahami mengapa Anda marah.

Jelaskan hal ini sespesifik mungkin. Apakah Anda marah tentang tindakan tertentu atau kelambanan pasangan Anda? Apakah Anda marah pada orang lain dan melampiaskannya pada pasangan Anda? Apakah Anda marah karena membuat asumsi yang salah? Apakah Anda marah karena luka emosional lama dipicu, atau karena Anda belum sepenuhnya jujur ​​kepada pasangan tentang sesuatu yang mengganggu Anda?

Apapun alasan (atau alasan) kemarahan Anda, temukan itu. Penasaran. Bersikaplah terbuka. Bersikaplah baik kepada diri sendiri selama proses eksplorasi ini. Anda tidak perlu memikirkan semuanya saat ini, tetapi setidaknya meluangkan waktu untuk merenung nanti untuk mendapatkan wawasan. Kesadaran tentang mengapa Anda marah adalah langkah pertama dalam mengatasi emosi dan melanjutkannya.

2. Simpan beberapa teknik menenangkan diri di saku belakang Anda.

Ini bukan tentang tidak pernah marah. Ini tentang mengetahui bagaimana menghadapi amarah Anda saat itu muncul. Dan Anda tidak harus setenang Buddha sebelum berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang membuat Anda begitu kesal — pastikan saja Anda sudah cukup tenang sehingga Anda bisa tetap mengendalikan diri.

Bagaimana Anda harus tenang? Temukan strategi menenangkan Anda dan persiapkan semuanya — apakah itu jalan-jalan, olahraga, mandi busa, teka-teki, beberapa bab buku, beberapa halaman jurnal, latihan pernapasan lima menit, atau sesuatu yang lain sama sekali. Jika perlu, tulis daftar strategi pengelolaan amarah "masuk ke" Anda dan tinjau secara teratur.

3. Bersedia memaafkan.

Kedengarannya sederhana, tetapi bersedia memaafkan pasangan Anda.

Ingat, bahkan pasangan yang sehat pun bisa terlibat dalam pertengkaran yang cukup memanas dan memicu kemarahan. Namun yang terpenting, pasangan yang sehat juga memiliki bakat untuk menemukan pengampunan dan tidak berkeringat pada hal-hal kecil. (Pasangan yang sehat juga cenderung pandai mengekspresikan kemarahan dengan tepat dan mencoba memahami sumber kemarahan mereka juga.)

Bacaan Esensial Kemarahan

Seberapa Gila Hitler?