Tidakkah Merasa Bisa Mengelola Hubungan Keluarga yang Bermasalah?

Liburan adalah waktu untuk kegembiraan dan koneksi; mengenang dengan keluarga atas kenangan berharga dan membuat kenangan baru bersama. Liburan juga merupakan saat stres dan potensi konflik bagi keluarga di bawah tekanan untuk terhubung jika koneksi telah dilanggar dengan cara apa pun. Orang yang mengalami kesalahan atribusi, juga dikenal sebagai peristiwa non-paternal (NPE), memahami bahwa pelanggaran dan kompleksitas yang ditimbulkannya dengan dinamika keluarga. Berikut adalah dua saran untuk membahas percakapan dan hubungan keluarga selama liburan dan setelahnya: pisahkan fakta dari emosi, dan buatlah rencana.

Mari kita gunakan contoh fiksi Jane, yang menemukan bahwa dia memiliki ayah yang berbeda dari yang dia yakini, yang membantunya untuk memahami mengapa dia merasa sangat berbeda dari sisi keluarga itu. Penemuan ini tidak memperbaiki dinamika keluarga Jane itu - sebenarnya, hal itu mungkin memperburuknya. Jane mendapati dirinya mendorong untuk tidak menghadiri Thanksgiving tahun ini karena pihak ayah memperlakukannya dengan ketidakpedulian ketika mereka tidak meremehkan perjuangannya. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Saya tidak mengerti mengapa Anda perlu melakukan ini ?! Kenapa kamu perlu mencari tahu ini dan menyakiti kita semua ?! ” Seseorang mungkin telah memintanya untuk tidak membicarakannya lagi, atau merahasiakannya, mengabadikan masalahnya.

Pisahkan Fakta dari Emosi

Saya pikir tempat terbaik untuk memulai dengan masalah apa pun adalah awal, mengidentifikasi alasan sesuatu ada, yang membutuhkan pendekatan intelektual. Memisahkan fakta dari emosi berarti mengidentifikasi di mana distorsi emosional itu, dan cara paling sukses yang saya lakukan secara konsisten untuk menentukan hal ini terjadi adalah dengan menuliskannya. Ketika kita menjaga hubungan emosional di pikiran-mata kita, mereka menjadi abstrak - distorsi realitas. Abstraksi tersebut kemudian menjadi dasar dari persepsi kita, yang mengarah pada pemikiran heuristik; aturan praktis berpikir kita terlibat untuk memahami banyak informasi atau yang tidak diketahui.

Pikirkan proyek kerja yang tidak Anda sukai. Kemungkinan Anda tidak menyukainya karena Anda menganggapnya sebagai tugas yang monumental, menyita waktu yang membosankan dan pemikiran yang rumit tentang hal-hal yang mungkin belum sepenuhnya Anda pahami tetapi Anda mengharapkan hasil yang buruk. Penundaan dan penghindaran adalah indikator Anda menggunakan heuristik dengan keyakinan bahwa itu terlalu sulit atau rumit, dan itu benar-benar tidak berbeda dengan bagaimana kita terlibat dengan dinamika keluarga yang sulit atau tidak diinginkan.

Sebelum menghadiri pertemuan keluarga berikutnya, atau percakapan telepon apa pun dengan keluarga, keluarkan pulpen dan kertas untuk menentukan fakta dan perasaan yang sebenarnya. Menuliskan ini dalam dua kolom adalah latihan mental untuk membuat distorsi abstrak menjadi konkret. Biarkan diri Anda menghilangkan penilaian diri sendiri tentang apakah Anda harus merasa satu arah atau tidak. Biarkan saja mengalir.

Satu petunjuk untuk membantu Anda memulai latihan adalah memulai dengan pertanyaan "mengapa?" Mengapa keluarga Jane menggunakan mikroagresi dan memperlakukannya secara berbeda? Jawabannya adalah, ini tidak ada hubungannya dengan Jane. Perilaku ini adalah bagian dari norma sosial yang diajarkan keluarganya di era mereka dibesarkan; pengaruh budaya dan agama yang membentuk mereka dan diturunkan dari generasi ke generasi. Tidak masalah siapa Jane atau apa yang dia temukan, karena siapa pun yang melawan status quo akan menerima perlakuan yang sama dalam upaya mengembalikannya ke baseline. Setelah Jane menyadari bahwa masalahnya bukan dirinya secara pribadi, dia dapat beralih ke komponen emosional.

Di kolom emosional, Jane mungkin menulis bahwa dia merasa marah, sedih, dan defensif karena perilaku mereka. Penting untuk memahami perbedaan antara fakta dan perasaan meskipun yang satu dapat memicu yang lain. Selangkah lebih maju, Jane dapat menjelajahi keyakinan inti yang diinternalisasi selama bertahun-tahun - tidak dapat dicintai, tidak penting, atau tidak diinginkan - untuk memahami dirinya sendiri dengan lebih baik.

Ketika kita terluka, kita sering mengabaikan perasaan pihak lain karena perlindungan diri atau kebenaran. Perasaan mereka menentukan alasan mereka, seperti halnya Jane.Salah satu alasan konflik yang paling umum adalah ketakutan, mungkin motivator terbesar manusia. Ketakutan akan ketidakstabilan dan dikucilkan secara sosial memengaruhi penggunaan amarah dalam keluarga untuk menggugah anggotanya agar patuh.

Membuat Rencana

Bersiap untuk sesuatu secara signifikan meningkatkan kemampuan menghadapinya. Hampir dipersiapkan dalam arti keterampilan bertahan hidup di luar ruangan, Jane dapat mempersiapkan diri untuk pertemuan keluarga dengan merencanakan tanggapannya terhadap masalah yang diantisipasi dalam bentuk diagram alur jika-maka. Sering digunakan dalam bisnis untuk membuat keputusan strategis melalui peramalan, ini dapat digunakan kembali untuk berfungsi sebagai alat psikologis untuk merencanakan percakapan dan batasan.

Dalam contoh Jane, dia dapat menuliskan komentar yang diharapkan dan perilaku jahat yang dia antisipasi dari mereka dan kemudian bertukar pikiran tentang tanggapan berdasarkan tujuan yang dia miliki. Misalnya, salah satu tujuan Jane adalah membela dirinya sendiri dengan tepat atau tidak terlalu mempermasalahkan perilakunya (karena toh ini bukan tentang dia). Berdasarkan tujuan tersebut, Jane dapat menyusun tanggapan yang berakar pada pemahamannya bahwa keluarga merasa terancam tetapi bukan tanggung jawab pribadinya untuk menyelamatkan mereka dari kesalahan yang dibuat oleh generasi mereka dengan terus menjaga rahasia.

Jane dapat menghilangkan sikap defensif dalam tanggapannya terhadap sikap asertif. Dia dapat menghafal tanggapan kata demi kata untuk komentar pasif-agresif atau kejam yang mendukung tujuannya untuk batasan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengajukan pertanyaan, seperti, "Saya tahu Anda merasa terancam dengan penemuan saya dan saya ingin tahu lebih banyak tentang mengapa Anda terancam - apa yang Anda takutkan mungkin terjadi sekarang setelah saya tahu?" Defensif hilang ketika Jane dapat mengajukan pertanyaan itu tanpa jawaban yang mengendalikan perasaannya tentang dirinya sendiri. Terlepas dari jawaban mereka, dia tahu apa yang dia butuhkan, bahwa itu tepat untuknya dan perasaan mereka tentang itu tidak menggambarkan nilainya.

Setiap orang diperbolehkan memiliki perasaan dan itu membuat perasaan setiap orang berlaku untuk mereka. Bukan tujuan Jane untuk mengubah perasaan atau pikiran mereka - itu di luar kendalinya. Namun, Jane akan mencapai keseimbangan emosional yang lebih jika dia dapat mengingat interaksi positif apa pun selama bertahun-tahun dan menggabungkannya ke skala yang dia anggap negatif. Kecenderungan untuk melupakan pengalaman positif memungkinkan adanya generalisasi, yang mengikis pemikiran rasional.

Jika bagian dari tujuan Jane adalah mempertahankan hubungan dengan keluarga meskipun ada konflik yang ditimbulkan oleh penemuannya, dia harus memutuskan batasannya. Sampai titik mana dia mentolerir komentar jahat dan perilaku acuh tak acuh sebelum meminta batasan? Pada titik itu, batasan mungkin terlihat seperti kontak yang berkurang atau menahan diri dari topik tertentu dalam percakapan. Semua itu dapat ditambahkan ke diagram alir jika-maka untuk membantu mengarahkan tanggapannya dan menciptakan rasa kendali atas sesuatu yang sebelumnya tidak pernah dirasakan Jane bahwa dia memiliki hak pilihan. Orang akan membuktikan kepada Anda siapa mereka jika Anda mau mendengarkan. Jadi, keluarga Jane mungkin membuktikan bahwa mereka tidak mampu atau tidak mau menghormati batasannya dan dilema itu akan mengarahkan serangkaian tanggapan baru dari Jane berdasarkan apa yang dia petakan di diagram alur.

Melalui latihan menulis, siapa pun dapat mengetahui dari mana perasaan mereka berasal, fakta apa yang memicu perasaan tersebut dan perasaan apa yang mempengaruhi mereka untuk melakukannya. Itu memungkinkan jarak dari perasaan yang diterjemahkan ke dalam komunikasi yang lebih baik. Dengan diagram alur jika-maka, perencanaan strategis memungkinkan praktik komunikasi yang sehat untuk mencapai tujuan dengan lebih baik. Tidak ada yang memiliki kapasitas untuk menyakiti seperti keluarga, karena tidak ada yang seharusnya lebih peduli dengan kesejahteraan kita.