Kurangi Kesulitan yang Mengalami Penderitaan

Isi

• Latihan:
• Mengapa?
• Bagaimana?

• Beberapa emosi yang menyakitkan dapat memiliki tujuan, seperti mengingatkan orang akan ancaman atau mencegah mereka mengulangi kesalahan yang merugikan.
• Penderitaan yang terus-menerus, bagaimanapun, dapat memiliki berbagai efek fisik dan emosional yang negatif.
• Untuk melepaskan pengalaman menyakitkan, menumbuhkan kesadaran, waspada terhadap rangsangan negatif, menghindari "ketidakberdayaan yang dipelajari", dan waspadai negativitas dalam hubungan.

Apakah Anda merasa sakit yang tidak dibutuhkan?

Latihan:

Kurangi kesulitan yang menyiksa .

Mengapa?

Pengalaman yang menyakitkan berkisar dari ketidaknyamanan yang halus hingga penderitaan yang ekstrem — dan ada tempatnya untuk itu. Kesedihan dapat membuka hati, kemarahan dapat menunjukkan ketidakadilan, ketakutan dapat mengingatkan Anda akan ancaman yang nyata, dan penyesalan dapat membantu Anda mengambil jalan keluar lain kali.

Tetapi apakah benar-benar ada kekurangan penderitaan di dunia ini? Lihatlah wajah orang lain — termasuk wajah saya atau wajah Anda di cermin — dan lihatlah tanda-tanda kelelahan, iritasi, stres, kekecewaan, kerinduan, dan kekhawatiran. Ada banyak tantangan dalam hidup — termasuk penyakit yang tak terhindarkan, kehilangan orang yang dicintai, usia tua, dan kematian — tanpa membutuhkan bias di otak Anda untuk memberi Anda dosis ekstra rasa sakit setiap hari.

Namun, seperti yang dieksplorasi posting sebelumnya, otak Anda berkembang persis seperti "bias negatif" untuk membantu nenek moyang Anda meneruskan gen mereka — bias yang menghasilkan banyak kerusakan tambahan saat ini.

Pengalaman menyakitkan lebih dari sekadar melewati ketidaknyamanan. Mereka menghasilkan kerusakan yang langgeng bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Ketika Anda merasa lelah, tertekan, sedih, keras pada diri sendiri, atau hanya frustrasi, itu:

• Melemahkan sistem kekebalan Anda
• Merusak penyerapan nutrisi dalam sistem gastrointestinal Anda
• Meningkatkan kerentanan dalam sistem kardiovaskular Anda
• Menurunkan hormon reproduksi Anda dan memperburuk PMS
• Mengganggu sistem saraf Anda

Pertimbangkan pepatah terkenal: "Neuron yang menyala bersama, menyatu." Ini berarti bahwa pengalaman menyakitkan yang berulang — bahkan yang ringan — cenderung:

• Tingkatkan pesimisme, kecemasan, dan lekas marah
• Turunkan mood Anda
• Kurangi ambisi dan pengambilan risiko yang positif

Dalam pasangan, pengalaman yang menjengkelkan menumbuhkan ketidakpercayaan, meningkatkan kepekaan terhadap masalah yang relatif kecil, jarak, dan lingkaran setan. Pada skala yang lebih besar — ​​antarkelompok atau negara — mereka melakukan hal yang sama.

Jadi, jangan anggap enteng pengalaman menyakitkan, baik yang Anda dapatkan atau, sejujurnya, yang Anda berikan.Cegah mereka saat Anda bisa dan bantu mereka melewati saat Anda tidak bisa.

Bagaimana?

Minggu ini, pertahankan diri Anda, untuk merasa sebaik mungkin. Pendirian untuk menanggung pengalaman menyakitkan ketika mereka berjalan melewati pintu — dan pendirian untuk mendorong mereka untuk terus berjalan, sepanjang jalan keluar dari pikiran Anda.

Ini bukan berperang dengan ketidaknyamanan atau kesusahan, yang hanya akan menambah hal-hal negatif, seperti mencoba memadamkan api dengan bensin. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri, bijaksana, dan realistis tentang efek beracun dari pengalaman menyakitkan.

Akibatnya, Anda hanya mengatakan pada diri sendiri sesuatu yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang sedang kesakitan: Saya ingin Anda merasa lebih baik, dan saya akan membantu Anda. Coba katakan itu pada diri Anda sendiri di benak Anda sekarang. Bagaimana rasanya?

Ketika rasa sakit emosional datang, bahkan dengan lembut, cobalah untuk menahannya dalam ruang kesadaran yang luas. Dalam metafora tradisional, bayangkan mengaduk satu sendok besar garam ke dalam secangkir air dan kemudian meminumnya: yuck. Tetapi kemudian bayangkan mengaduk sesendok itu ke dalam ember berisi air bersih dan kemudian minum secangkir: Garam itu sama banyaknya — jumlah kekhawatiran atau frustrasi yang sama, perasaan tidak mampu atau sedih — tetapi diadakan dalam konteks yang lebih besar. Perhatikan bahwa kesadaran itu tanpa tepi, tidak terbatas seperti langit, dengan pikiran dan perasaan yang melewatinya.

Dalam benak Anda, perhatikan bagaimana informasi, peristiwa, atau pengalaman negatif dapat mengalahkan informasi, peristiwa, atau pengalaman positif. Misalnya, para peneliti telah menemukan bahwa orang biasanya akan bekerja lebih keras atau tahan dengan lebih banyak minyak mentah untuk menghindari kehilangan sesuatu daripada mendapatkan hal yang sama. Dan mereka merasa lebih terkontaminasi oleh satu kesalahan daripada mereka merasa dibersihkan atau diangkat oleh beberapa kebajikan. Cobalah untuk mengubah ini; misalnya, pilihlah beberapa kualitas baik Anda dan lihat terus bagaimana kualitas tersebut muncul dalam hidup Anda minggu ini.

Berhati-hatilah setiap kali Anda merasa terhalang, frustrasi, atau kecewa. Manusia (dan mamalia lainnya) sangat rentan terhadap apa yang disebut "ketidakberdayaan yang dipelajari" —mengembangkan rasa kesia-siaan, imobilisasi, dan kepasifan. Fokus pada tempat Anda bisa buat perbedaan, di mana Anda benar-benar memiliki kekuatan; itu mungkin hanya ada di dalam pikiran Anda sendiri, tetapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Dalam hubungan Anda, berhati-hatilah untuk bereaksi lebih kuat terhadap satu peristiwa negatif daripada sekumpulan peristiwa positif. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa biasanya dibutuhkan beberapa interaksi positif untuk membuat satu pertemuan negatif. Pilih hubungan yang penting, dan kemudian benar-benar perhatikan apa yang berhasil di dalamnya; biarkan diri Anda merasa nyaman dengan hal-hal ini. Atasi masalah dalam hubungan ini, tentu, tetapi pertahankan dalam perspektif.

Secara keseluruhan, kapan pun Anda ingat, sengaja miringkan ke arah positif dalam pikiran Anda. Itu tidak memandang dunia melalui kacamata berwarna mawar. Mengingat bias negatif di otak, Anda hanya menyamakan kedudukan.