Menghadapi Kecemasan Dengan Memotong ke Inti (Kognitif)

Isi

• Anxiety Essential Reads
• Covid-19 Kecemasan dan Perubahan Standar Hubungan

Anggaplah sejenak Anda sedang memberikan presentasi di ruangan yang penuh dengan orang-orang yang sangat penting. Anda menginginkan umpan balik mereka, idealnya beberapa tanda persetujuan positif karena Anda tahu Anda sedang dievaluasi. Anda tiba-tiba melihat seseorang di barisan depan.

Anda melihat ekspresi wajah mereka: alis berkerut, seringai ke samping, mungkin geleng kepala yang tidak setuju. Anda mulai panik. Anda melihat orang lain di kerumunan terlihat sama. Pikiran Anda berpacu dan Anda tidak bisa berkonsentrasi. Anda benar-benar merusak presentasi. Perasaan negatif melekat pada Anda, dan setiap kali Anda harus memberikan ceramah, Anda dihadapkan pada rasa takut yang melumpuhkan, yang dipicu oleh pikiran untuk berulang kali gagal.

Tapi inilah masalahnya. Apa yang tidak Anda sadari pertama kali adalah bahwa ada lebih banyak wajah bahagia yang tersenyum di antara kerumunan daripada yang cemberut.

Ya benar, kita cenderung lebih memperhatikan hal negatif daripada positif. Ini adalah respons berbasis evolusi yang tertanam yang membuat otak lebih memperhatikan kerugian daripada keuntungannya. Sayangnya, bias seperti itu dalam kognisi kita yang berkembang juga dapat berkontribusi pada emosi negatif.

Faktanya, bias perhatian terhadap ancaman / negativitas adalah mekanisme kognitif inti yang mendasari sebagian besar kecemasan kita.

Pekerjaan eksperimental baru-baru ini, bagaimanapun, sekarang menunjukkan bahwa kognisi default ini dapat dibalik. Kita dapat melatih bias kita untuk mengalihkan fokus (dan pemikiran) kita dari negatif ke arah positif.

Pelatihan modifikasi bias kognitif

Bagi orang-orang yang cemas, kebiasaan mendarah daging untuk secara selektif hanya memperhatikan hal-hal yang mungkin berbahaya mengarah ke lingkaran setan di mana dunia yang ambigu dipandang dan dialami sebagai ancaman — bahkan padahal sebenarnya tidak.

Pelatihan Modifikasi Bias Kognitif (CBM) adalah intervensi inovatif yang telah terbukti melepaskan individu dari lingkaran setan itu, dan untuk "memotong kecemasan saat lulus."

Para peneliti percaya bahwa CBM efektif dalam kemampuannya untuk memanipulasi dan mengubah sumber target dari bias negatif yang diduga tertanam di otak. Itu dilakukan melalui pelatihan implisit, pengalaman, dan berbasis cepat. Misalnya, dalam satu jenis intervensi, orang hanya diinstruksikan untuk berulang kali mengidentifikasi lokasi wajah tersenyum di antara matriks wajah marah. Ratusan jenis percobaan berulang ini terbukti efektif dalam mengurangi bias negatif perhatian yang berkontribusi pada kecemasan maladaptif.

Tapi bagaimana tepatnya cara kerjanya? Perubahan apa yang terjadi di otak, jika ada?

Menilai mekanisme saraf pelatihan CBM

Penelitian baru dari Biological Psychology menemukan bahwa CBM menghasilkan perubahan cepat dalam aktivitas otak.

Tim peneliti, yang dipimpin oleh Brady Nelson di Stony Brook University, memperkirakan bahwa satu sesi pelatihan CBM akan memengaruhi penanda saraf yang disebut negatif terkait kesalahan (ERN).

ERN merupakan potensi otak yang mencerminkan kepekaan seseorang terhadap ancaman. Itu menyala setiap kali otak menemukan kemungkinan kesalahan atau sumber ketidakpastian, membuat seseorang memperhatikan hal-hal yang mungkin salah di sekitar mereka. Tapi tidak semuanya baik. ERN bisa rusak. Misalnya, diketahui lebih besar pada orang dengan kecemasan dan gangguan terkait kecemasan termasuk GAD dan OCD. ERN yang besar adalah indikasi otak yang sangat waspada yang terus-menerus "mencari" masalah potensial — bahkan ketika tidak ada masalah.

Dalam studi saat ini, para peneliti memperkirakan bahwa satu sesi pelatihan CBM akan membantu mengekang respons ancaman ini dan mengarah pada pengurangan ERN dengan segera.

Prosedur eksperimental

Para peneliti secara acak menugaskan peserta ke pelatihan CBM atau kondisi kontrol. Kedua kelompok melakukan tugas, satu kali sebelum pelatihan (atau kontrol) dan sekali lagi setelah pelatihan. Mereka dipantau aktivitas ERNnya menggunakan electroencephalographic recording (EEG).

Sejalan dengan prediksi, mereka menemukan bahwa mereka yang menjalani pelatihan CBM singkat memperoleh ERN yang lebih kecil dibandingkan dengan peserta kontrol. Respons ancaman otak dikurangi dari sebelum ke setelah pelatihan, hanya dengan menginstruksikan orang untuk mengalihkan perhatian mereka ke rangsangan positif (dan menjauhi negatif).

Anxiety Essential Reads

Covid-19 Kecemasan dan Perubahan Standar Hubungan