COVID-19: Cara Mengambil Kembali Kontrol

Malapetaka diketahui mengguncang komunitas hingga ke tulang, tetapi sangat sedikit bencana yang menimbulkan ketakutan yang sama seperti pandemi. [1] Meskipun orang terpengaruh dalam berbagai cara, yang menyatukan kita adalah perasaan tidak memiliki kendali dan khawatir atau khawatir tentang masa depan. Singkatnya, kami merasa tak berdaya . Beberapa dari kita mungkin merasa bahwa perasaan tidak berdaya ini membuat kita lelah dan menghalangi kita untuk melanjutkan hidup kita; kita kekurangan energi dan sulit berkonsentrasi. Menghadapi gangguan parah yang mungkin berlanjut selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, apa yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan perasaan itu dan mengangkat awan mental itu?

Literatur ilmiah tentang psikologi kekuasaan mungkin menawarkan beberapa penangguhan. Dari literatur ini, kita tahu bahwa kekuatan — kapasitas untuk mempengaruhi dan mengontrol sumber daya dan hasil — adalah suatu keadaan pikiran sejauh itu mencerminkan kedudukan atau posisi formal orang. [2] Kami juga tahu bahwa adalah mungkin untuk mencapai keadaan pikiran yang diberdayakan melalui apa yang mungkin paling baik dijelaskan oleh idiom ' berpura-pura sampai Anda membuatnya.' Dengan kata lain, kita dapat meniru mereka yang berkuasa — berpikir dan bertindak dengan cara yang serupa dan dengan demikian mengatasi perasaan tidak berdaya kita sendiri. [3-6] Mari selami langsung ke dalamnya. Berikut adalah tujuh cara kita dapat meningkatkan diri kita sendiri dengan mengikuti teladan mereka yang berkuasa:

1. Prioritaskan. Orang yang kuat pandai membuat prioritas; mereka bekerja keras saat waktunya bekerja, dan mereka bermain keras saat waktunya bermain. [7] Sebaliknya, ketika kita merasa tidak berdaya, kita mudah teralihkan; kita mungkin akhirnya menjelajah internet (tanpa tujuan) selama bekerja, dan kita merenungkan tentang pekerjaan saat waktunya untuk bersantai atau bersosialisasi. Dengan semua yang terjadi, bagaimana kita bisa lebih fokus dan menangani satu tugas dalam satu waktu? Ini membantu untuk menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dikelola. [8] Ini bisa berarti fokus selama, katakanlah, 10 menit pada suatu tugas, diikuti dengan istirahat (dengan tujuan dan keadaan akhir yang ditentukan). Orang yang berkuasa tidak dikenal suka mengkritik diri sendiri, jadi jangan keras pada diri sendiri jika perhatian Anda teralihkan; Latihan membuat sempurna.

2. Dengarkan tubuh Anda. Ini mungkin mengejutkan, tetapi orang yang memiliki kekuasaan juga cenderung lebih selaras dengan tubuh mereka. Apa artinya ini? Pertama, ini berarti orang yang memiliki kekuatan lebih mudah untuk membedakan sinyal tubuh seperti detak jantung mereka. [9] Kedua, ini berarti orang yang memiliki kekuasaan membiarkan dirinya dibimbing oleh perasaannya. [10] Mari kita ambil makanan sebagai contoh: Apakah Anda berhenti makan saat piring kosong (sinyal eksternal), atau saat Anda tidak lagi lapar (sinyal internal)? Perasaan berkuasa menciptakan hubungan antara dunia dalam dan dunia luar, dan hubungan ini terputus ketika kita merasa tidak berdaya. Latihan kesadaran dan pernapasan dapat membuka pintu ke dunia batin kita, dengan manfaat yang terkenal untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan dan perasaan terkendali. [11]

3. Nikmati momen-momen indah. Henry Kissinger terkenal menggambarkan kekuatan sebagai 'afrodisiak'. Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer yang memiliki kekuatan dalam dan dari dirinya sendiri tidak membuat orang bahagia. Sebaliknya, kekuasaan memberi orang kebebasan untuk mencari pengalaman positif dan kapasitas untuk menikmati momen. Yang terpenting, pengalaman positif tidak mengharuskan barang mahal atau mewah. Faktanya, penelitian yang dirujuk di sini meminta partisipan mendengarkan musik yang ceria atau melihat gambar yang menyenangkan. [12]

4. Terimalah bahwa tidak masalah (dan bukan hal yang aneh) untuk merasa rendah diri; fokus untuk melanjutkan. Meskipun kekuatan menyiratkan memanfaatkan pengalaman positif, itu tidak berarti merasa baik sepanjang waktu. Orang yang berkuasa memiliki pengalaman negatif, dan mereka merasa sama buruknya dengan orang lain ketika segala sesuatunya berubah menjadi buah pir. Yang membedakan mereka yang merasa kuat dan mereka yang merasa tidak berdaya adalah kemampuan untuk maju dan bangkit kembali. [13] Beberapa di antaranya membutuhkan upaya sadar; misalnya, secara aktif menyusun kembali situasi, sengaja mengambil langkah mundur, dan mengalihkan fokus seseorang. [14]

5. Turunkan otak sosial Anda. Sebagian besar kekuatan otak kita dihabiskan untuk mentalisasi orang lain — memikirkan tentang apa yang dipikirkan orang lain. Ketika kita merasa tidak berdaya, jenis kognisi ini menjadi terlalu bersemangat. [15] Ditambah dengan keinginan untuk memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya, yang dalam keadaan saat ini mungkin berarti mencoba menebak-nebak tindakan selanjutnya dari para pejabat. Orang yang berkuasa lebih suka berpegang pada dunia mental mereka sendiri kecuali mereka benar-benar harus mentalisasi, atau mereka cenderung melakukannya. Mereka juga lebih terinspirasi oleh diri mereka sendiri daripada oleh orang lain. [16] Berfokus pada saat ini dan di sini, dan pada hal-hal yang berada dalam jangkauan dan kendali seseorang dapat memberdayakan. [17]

6. Jadilah diri sendiri. Kecuali beberapa pengecualian, orang yang berkuasa memiliki lebih sedikit kebutuhan untuk validasi diri, dan mereka tidak terlalu khawatir tentang bagaimana mereka dinilai oleh orang lain. [18] Akibatnya, orang yang berkuasa mengalami rasa keaslian yang lebih besar, yang meningkatkan kesejahteraan mereka. [19] Komunikasi jarak jauh dan media sosial dapat memperburuk kecenderungan untuk mencari validasi dari orang lain. [20] Media sosial juga dapat merusak keaslian jika orang mencoba dan menampilkan diri mereka dengan cara yang tidak biasa atau tidak wajar. [21] Penting untuk menyadari potensi kerugian dari melepaskan keaslian di dunia digital.

7. Bersikaplah baik dan pemaaf. Orang yang berkuasa sering kali bukan teladan dalam hal menjadi hangat dan perhatian, tetapi ada beberapa hal yang dapat kita pelajari dari mereka tentang hubungan. Studi menunjukkan bahwa orang yang berkuasa lebih pemaaf dalam hubungan yang penting (teman, keluarga). [22] Krisis saat ini mungkin saat yang tepat untuk mengubur kapak dengan orang-orang yang pernah dekat. Dalam nada yang terkait, orang-orang yang berkuasa — terutama mereka yang merasa aman — juga cenderung tidak terlalu terganggu oleh pelanggaran orang lain dan mereka kurang pendendam. [23] Kekuatan dan kendali — penangkal ketidakberdayaan — tidak muncul dari perselisihan atau pertukaran kemarahan, tetapi dari kebaikan dan pengampunan. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Dari kekuatan ke tindakan. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-curving badan penelitian yang lebih komprehensif tentang umpan balik postural mengungkapkan nilai bukti yang jelas untuk efek power-posing: Reply to Simmons dan Simonsohn (2017). Ilmu Psikologi, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Bergerak lebih dekat untuk mencapai puncak: Perilaku pendekatan meningkatkan rasa kekuatan seseorang. Kognisi Sosial, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Pemikiran abstrak meningkatkan rasa kekuatan seseorang. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Menurunkan nada suara membuat Anda merasa lebih kuat dan berpikir lebih abstrak. Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Kekuasaan dan keterjangkauan: Ketika situasi memiliki kekuasaan yang lebih besar daripada individu yang tidak berdaya. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Saham, J., & Cervone, D. (1990). Proses penetapan tujuan dan pengaturan mandiri proksimal. Terapi dan Penelitian Kognitif, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Kekuatan sosial meningkatkan akurasi interoceptive. Frontiers in Psychology, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Ketika pengalaman subjektif penting: Kekuasaan meningkatkan ketergantungan pada kemudahan pengambilan. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Pengaruh perhatian pada kesehatan psikologis: Sebuah tinjauan studi empiris. Ulasan Psikologi Klinis, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Dari pemarah ke ceria (dan punggung): Bagaimana kekuatan memengaruhi suasana hati dalam dan di berbagai konteks. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Mengambil alih perasaan seseorang: Rasa kekuasaan dan memengaruhi regulasi. Kepribadian dan Perbedaan Individu, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Mengklasifikasikan strategi pengaruh-regulasi. Kognisi & Emosi, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kontrol, saling ketergantungan, dan kekuasaan: Memahami kognisi sosial dalam konteks sosialnya. Dalam W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Ulasan Eropa tentang Psikologi Sosial (Jil. 7, hlm. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Kekuatan membuat Anda tinggi: Yang kuat lebih terinspirasi oleh diri mereka sendiri daripada oleh orang lain. Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Penilaian kesadaran dan penerimaan saat ini: Skala Perhatian Philadelphia. Penilaian, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Orang yang berkuasa tidak terlalu takut pada evaluasi negatif. Psikologi Sosial, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Kehidupan yang baik dari yang berkuasa: Pengalaman tentang kekuasaan dan keaslian meningkatkan kesejahteraan subjektif. Ilmu Psikologi, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Menggunakan media sosial untuk perbandingan sosial dan pencarian umpan balik: Jenis kelamin dan popularitas dikaitkan dengan gejala depresi. Jurnal Psikologi Anak Abnormal, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Keaslian dan kesejahteraan di situs jejaring sosial: Sebuah studi longitudinal dua gelombang tentang efek keaslian online dan bias positif dalam komunikasi SNS. Komputer dalam Perilaku Manusia, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Memiliki kekuatan untuk memaafkan: Ketika pengalaman kekuatan meningkatkan pengampunan antarpribadi. Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Kekuasaan dan balas dendam. Jurnal Psikologi Sosial Inggris, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Hati yang terbuka membangun kehidupan: Emosi positif, yang dipicu melalui meditasi cinta kasih, membangun sumber daya pribadi yang penting. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262