Bisakah Latihan Fisik yang Kuat Membantu Orang Hidup Lebih Lama?

Sebuah studi yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA pada tanggal 23 November 2020, mempelajari hubungan antara latihan fisik sedang dan berat dan kematian.

Pertanyaan yang ingin dijawab oleh para peneliti adalah:

• Apakah latihan fisik sedang dikaitkan dengan penurunan semua penyebab kematian?
• Apakah latihan fisik yang kuat dikaitkan dengan kematian yang bahkan lebih sedikit?
• Apakah latihan fisik yang berat menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke?
• Apakah latihan fisik yang kuat menurunkan risiko kematian akibat kanker?

Latihan fisik ringan atau sedang didefinisikan dalam penelitian sebagai latihan yang berlangsung setidaknya 10 menit dengan keringat ringan, dan peningkatan detak jantung dan pernapasan ringan atau sedang. Latihan fisik yang berat didefinisikan sebagai latihan selama setidaknya 10 menit dengan keringat berlebih atau peningkatan detak jantung dan pernapasan yang besar.

Wang dan rekannya, penulis studi tersebut, mengikuti 403.681 orang di AS selama rata-rata durasi 10 tahun. Proporsi perempuan adalah 51,7% dan usia rata-rata adalah 42 tahun. Selama median waktu 10 tahun, 36.861 kematian terjadi, dengan 7.634 kematian karena penyakit kardiovaskular dan 8.902 karena kanker.

Para peneliti menemukan bahwa 34,3% dari peserta tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali dan di antara mereka yang melakukan beberapa aktivitas fisik, 32,5% tidak melakukan latihan fisik yang kuat. Orang-orang yang paling mungkin melakukan latihan fisik yang kuat adalah yang lebih muda, laki-laki, kulit putih non-Hispanik, berpendidikan tinggi, berpenghasilan lebih tinggi, berat badan normal, dan tidak pernah merokok.

Saat mempelajari orang yang meninggal, Wang menemukan bahwa aktivitas fisik secara umum menurunkan risiko kematian oleh semua penyebab, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker.

Ketika Wang dan rekannya mengaitkan aktivitas fisik yang kuat dengan kematian, mereka menemukan bahwa ketika peserta memiliki lebih banyak aktivitas fisik yang kuat (daripada ringan hingga sedang), risiko kematian mereka menurun lebih banyak. Secara khusus, ketika peserta memiliki lebih dari 50% aktivitas fisik mereka yang kuat, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular atau kanker menurun secara signifikan.

Risiko kematian terendah terjadi pada orang yang berolahraga antara 150 dan 299 menit seminggu dengan latihan fisik intensitas sedang dan 150 menit atau lebih latihan fisik berat.

Penulis mendalilkan bahwa manfaat tambahan yang diberikan oleh latihan fisik yang kuat dapat disebabkan oleh peningkatan konsumsi oksigen oleh paru-paru, peningkatan fungsi jantung, pengaruh latihan fisik terhadap tekanan darah, komposisi lemak tubuh, dan penurunan kolesterol darah. dan trigliserida.

Para penulis menyimpulkan bahwa sangat penting untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk mengurangi risiko kematian kita dan jika kita ingin menurunkan risiko kita lebih lagi, berolahraga dengan giat setidaknya untuk sebagian dari total waktu latihan fisik kita dianjurkan.