Bisakah Anda Memikirkan Jalan Menuju Kesejahteraan?

Apakah cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang mengapa sesuatu terjadi, dan apa yang mungkin terjadi selanjutnya, membuat Anda stres dan lelah? Kita semua memiliki suara kecil yang mengkhawatirkan di dalam kepala kita dalam upaya untuk membuat kita tetap waspada dan aman. Tapi mari kita hadapi itu: Kadang-kadang, seperti orang tua yang terlalu protektif, hal itu dapat menahan kita dan membebani kita.

Jadi, bagaimana kita berinvestasi dalam cerita yang paling bermanfaat bagi kita sambil memastikan kita tidak menipu diri sendiri?

“Yang benar adalah bahwa jika Anda berada di bawah banyak tekanan atau mengalami kesulitan, cara Anda berpikir tentang situasi tertentu mungkin tidak selalu sangat membantu,” kata Dr. Judith Beck, seorang profesor klinis psikologi di University of Pennsylvania dan presiden Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy yang kami wawancarai baru-baru ini. "Kadang-kadang, pemikiran Anda bisa menjadi tidak akurat, atau Anda bisa begitu terjebak dalam pikiran Anda sehingga itu menjadi siklus kognitif yang tidak sehat baik dari kritik diri yang terus-menerus, pemikiran obsesif, atau perenungan yang depresif."

Beck selanjutnya menjelaskan bahwa cara Anda memandang suatu situasi memengaruhi perasaan Anda. Bukan situasi itu sendiri yang secara langsung mengarah pada reaksi Anda — emosional, perilaku, atau fisiologis; Ini adalah persepsi Anda tentang situasinya dan, lebih khusus lagi, ini adalah pemikiran yang Anda miliki ketika Anda berada dalam situasi itu atau ketika Anda memikirkannya.

Namun, begitu Anda belajar memantau suasana hati dan perilaku Anda, jika Anda memperhatikan bahwa ada perubahan yang terburuk, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang baru saja terlintas dalam pikiran saya?" Dan begitu Anda mengidentifikasi pemikiran Anda, Anda kemudian dapat mengevaluasi dan menanggapi pemikiran Anda dengan mengajukan pertanyaan seperti, “Apa bukti bahwa pemikiran ini benar atau tidak? Apakah ada cara lain untuk melihat ini? Jika saya memiliki teman dalam situasi ini dan mereka memiliki pemikiran ini, apa yang akan saya katakan kepada mereka? ” Ini adalah dasar dari terapi perilaku kognitif (CBT).

Lebih dari 2.000 hasil studi telah menemukan bahwa CBT adalah pengobatan yang efektif untuk berbagai penyakit, kondisi, dan masalah psikologis. Semakin banyak, ini juga digunakan dalam banyak situasi berbeda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Ini dapat membantu Anda mencari tahu apa yang paling Anda inginkan dari hidup dan menggerakkan Anda untuk mencapai visi itu.

Misalnya, Anda dapat meningkatkan perasaan sejahtera dan menyelaraskan tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang benar-benar penting bagi saya dalam hidup saya? Apa nilai inti saya? Bagaimana saya ingin menjadi? ” Kemudian, kenali langkah-langkah kecil yang dapat menggerakkan Anda menuju sasaran-sasaran ini. Dan jika Anda menghadapi hambatan atau kehilangan motivasi di sepanjang jalan karena pemikiran yang menyimpang, Anda dapat mengidentifikasi pikiran Anda dan mengevaluasi tanggapan Anda dengan menggunakan CBT untuk mencari bukti tentang apa yang benar (atau tidak benar) dan berbicara kepada diri sendiri seperti orang yang bijaksana dan baik. teman.

Berikut adalah beberapa pendekatan lain yang disarankan Beck agar kita mencoba untuk menantang pemikiran kita secara konstruktif ketika itu tidak terasa membantu:

• Bayangkan skenario yang paling mungkin. Untuk membantu Anda mengelola kecemasan tentang ketidakpastian, pertama-tama tanyakan pada diri Anda, “Hal terburuk apa yang saya khawatirkan bisa terjadi? Dan jika itu terjadi, bagaimana saya mengatasinya? " Misalnya, hal terburuk yang mungkin terjadi adalah Anda bisa kehilangan pekerjaan, tabungan dan tunjangan Anda, dan berakhir menjadi tunawisma dengan harta benda Anda di dalam tas belanjaan yang compang-camping. Tapi Anda mungkin mengatasinya dengan mendapatkan pekerjaan tetap yang akan memberi Anda tempat tinggal, makanan, dan penghasilan. Dengan cara ini, Anda dapat mengontrol gambar dan mengubahnya dengan cara yang lebih baik. Sekarang pertimbangkan hal terbaik apa yang bisa terjadi? Dan biasanya, kenyataan berada di antara keduanya, jadi bayangkan apa yang mungkin terjadi dan bagaimana Anda mengatasi skenario di antara hasil terburuk dan terbaik.
• Kendalikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Meskipun ada banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda dapat menggunakan kendali atas hal-hal seperti jadwal dan kebiasaan Anda. Misalnya, buat daftar setiap hari tentang hal-hal yang perlu Anda selesaikan. Sertakan aktivitas yang Anda butuhkan untuk menyeimbangkan hidup Anda, seperti berhubungan dengan orang lain, melakukan hal-hal menyenangkan, menjaga kesehatan Anda, atau mengalihkan perhatian Anda dan mencari cara untuk membantu orang lain seperti teman, keluarga, atau mereka yang kurang beruntung dari Anda.
• Terima pengalaman Anda. Berjuang melawan emosi negatif dapat membuat Anda lebih memperhatikannya dan membuat Anda merasa jauh lebih buruk. Alih-alih, coba katakan pada diri sendiri, “Saya tidak suka merasakan kecemasan atau ketidakpastian ini, tetapi wajar jika Anda merasa seperti ini saat ini, dan mungkin kebanyakan orang merasakan hal seperti ini. Sementara itu, saya tidak harus fokus pada perasaan ini, dan saya bisa fokus mengambil tindakan berdasarkan nilai-nilai saya, atau terlibat dalam hal-hal yang sangat penting bagi saya. ”
• Gunakan isyarat tubuh Anda. Ketika Anda melihat reaksi fisiologis yang tidak nyaman atau secara fisik Anda merasa tidak enak badan, penting untuk mencari tahu apa yang mungkin menandakannya. Jika Anda dapat mengesampingkan bahwa olahraga atau penyakit menyebabkan sakit dan nyeri, penting untuk mencoba mencari tahu apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Coba lakukan ini dengan membayangkan beberapa solusi hipotetis berbeda untuk masalah yang mungkin ada di pikiran Anda. Misalnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini tentang beban kerja Anda, jadi Anda bisa membayangkan bahwa Anda mendapatkan email yang mengatakan Anda tidak lagi harus memenuhi sejumlah tanggung jawab Anda atau tenggat waktu dipindahkan ke satu tahun dari sekarang. Kemudian, setelah Anda menyelesaikan masalah secara hipotetis, pertimbangkan seberapa baik hal ini membuat tubuh Anda merasa lebih baik. Jika Anda merasa sangat lega, mungkin itulah yang ada di pikiran Anda. Tetapi jika Anda tidak merasa jauh lebih baik, skenario yang Anda bayangkan mungkin bukan masalah utama, dan Anda perlu terus mempertimbangkannya.

Bagaimana Anda bisa menggunakan CBT untuk memecah pikiran yang merusak kesejahteraan Anda di tempat kerja?

Untuk menemukan lebih banyak praktik berbasis bukti untuk membantu orang berkembang di tempat kerja, lihat Membuat Podcast Psikologi Positif.

Gambar Facebook / LinkedIn: fizkes / Shutterstock