Bangun Kebiasaan yang Anda Inginkan di Lingkungan Anda

Bagian yang terabaikan dari memulai dan mempertahankan kebiasaan adalah "di mana", dan bagaimana Anda dapat menggunakan "tempat" —baik di kantor, rumah, atau alam bebas — untuk mendukung tujuan Anda.

Faktanya, salah satu nasihat paling efektif untuk mengubah perilaku datang dari psikolog dan sesama blogger Art Markman, yang merekomendasikan untuk membangun kebiasaan yang Anda inginkan ke lingkungan Anda dengan cara yang membuatnya sulit untuk dilupakan atau dihindari.

"Lingkungan Anda adalah pendorong yang kuat dari apa yang Anda lakukan," tulis Markman dalam "Perubahan Cerdas". “Karena kebiasaan Anda melibatkan pemetaan yang konsisten antara lingkungan dan perilaku, kebiasaan Anda diaktifkan oleh dunia di sekitar Anda. Jangan berasumsi bahwa perubahan perilaku adalah murni struktur internal. "

Sebagai contoh bagaimana lingkungan mendukung suatu kebiasaan, Markman menjelaskan bahwa kami merancang kamar mandi untuk mendukung kebiasaan kami menyikat gigi melalui sikat gigi yang dipasang di wastafel atau diletakkan di dekatnya. Berdiri di depan cermin kamar mandi di pagi hari, kita melihat sikat gigi kita dan apa yang harus dilakukan selain memeriksa gigi kita?

Flossing, di sisi lain, mudah dilupakan. Memang, kami tidak suka melakukan ini. Markman mengakui bahwa ada rasa tidak enak bagi banyak dari kita yang memasukkan jari ke dalam mulut. Demikian pula, tidak membantu bahwa manfaat dari flossing (atau kemungkinan kerugian karena tidak melakukannya) datang dalam jangka panjang.

Namun, Markman menjelaskan bahwa masalah terbesar adalah “wadah benang itu sendiri”. Paketnya tidak menarik, dan berbagai merek dan tipe datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Akibatnya, tidak jelas di mana harus meletakkannya di kamar mandi Anda. Benang terselip di balik sesuatu di lemari obat atau dilempar ke laci — di tempat yang mudah dilupakan.

Menggunakan kebijaksanaan Markman dalam membangun kebiasaan di lingkungan Anda, saya telah mengubahnya, membeli toples keramik jongkok yang bagus untuk sikat gigi saya yang juga sesuai dengan paket benang saya. Saya juga telah menggunakan lingkungan untuk menumbuhkan kebiasaan lain; misalnya, mengingat untuk meminum Vitamin D saya di pagi hari (yang tidak dapat saya lakukan seumur hidup). Saya menulis di buku "bantuan sains" saya, "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence”:

Tidak ada hari saya yang dimulai tanpa kopi dengan asumsi saya tidak disandera oleh barbar peminum teh herbal. Saya mendapatkan kacang yang saya giling untuk setiap cangkir dari kaleng bening yang tinggi, jadi saya menjatuhkan botol vitamin D di dalamnya di atas kacang. Saya membutuhkan waktu sekitar satu setengah minggu sampai vitamin D begitu alami bagi saya di pagi hari sehingga saya bisa menyingkirkan hal yang mengganggu dari jalan saya menuju biji kopi saya.

Prinsip "bangun ke dalam lingkungan Anda" dari penciptaan kebiasaan bahkan dapat digunakan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian alami dari kehidupan sehari-hari Anda.

Katakanlah Anda ingin mengencangkan lengan Anda. Gym tutup sekarang, dan jika Anda berencana melakukan pengangkatan di rumah di penghujung hari, mudah untuk menyerah pada iming-iming anggur dan streaming acara kriminal Inggris yang mengerikan (tidak berbicara secara pribadi atau apa pun!).

Namun, jika Anda meletakkan dua barbel kecil di samping toilet, seperti yang dilakukan ayah mertua mantan dokter saya, mereka memanggil Anda saat Anda duduk di singgasana. Jika Anda naik 10 lift setiap kali Anda ingin buang air kecil, Anda akan memiliki lengan Wonder Woman dalam waktu sekitar satu minggu.

Secara pribadi, meskipun saya tidak menggunakan kamar mandi sebagai pusat kebugaran mini saya, saya memiliki kettlebell seberat 25 pon di depan TV, dan saya melakukan set setiap kali ada jeda iklan antara pisau, pukulan, dan pencekikan.

Ini untuk anda kebiasaan baru yang tertanam dalam lingkungan!

Pengungkapan: Sebagai Rekanan Amazon, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Panduan Lapangan untuk Hidup dengan Nyali dan Percaya Diri. St. Martin's Griffin, 2018.