Lemak Perut dan Otak Anda

Kecerdasan fluida — jenis kecerdasan yang melibatkan ingatan jangka pendek dan kemampuan untuk berpikir cepat, logis, dan abstrak untuk memecahkan masalah dalam situasi baru dan unik — memuncak pada masa dewasa muda (antara usia 20 dan 30), levelnya untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian secara umum mulai menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia. Tapi meski penuaan tidak bisa dihindari, para ilmuwan menemukan bahwa perubahan tertentu dalam fungsi otak mungkin tidak terjadi.

Satu studi dari Iowa State University, diterbitkan pada edisi November 2019 Otak, Perilaku, dan Kekebalan , menemukan bahwa hilangnya otot dan penumpukan lemak tubuh di sekitar perut, yang sering dimulai pada usia paruh baya dan berlanjut hingga usia lanjut, berhubungan dengan penurunan kecerdasan cairan.Ini menunjukkan kemungkinan bahwa faktor gaya hidup, seperti jenis diet yang Anda ikuti dan jenis serta jumlah olahraga yang Anda lakukan selama bertahun-tahun untuk mempertahankan lebih banyak otot tanpa lemak, dapat membantu mencegah atau menunda jenis penurunan ini.

Para peneliti melihat data yang mencakup pengukuran otot tanpa lemak, lemak perut dan lemak subkutan (jenis lemak yang dapat Anda lihat dan pegang) dari lebih dari 4.000 pria dan wanita paruh baya hingga lebih tua dan membandingkan data tersebut dengan yang dilaporkan. perubahan kecerdasan fluida selama periode enam tahun. Mereka menemukan bahwa orang paruh baya dengan ukuran lemak perut yang lebih tinggi memiliki skor yang lebih buruk pada pengukuran kecerdasan cairan seiring berlalunya waktu.

Bagi wanita, asosiasi tersebut mungkin disebabkan oleh perubahan imunitas yang diakibatkan oleh lemak perut berlebih; pada pria, sistem kekebalan tampaknya tidak terlibat. Penelitian selanjutnya dapat menjelaskan perbedaan ini dan mungkin mengarah pada perawatan yang berbeda untuk pria dan wanita.

Sementara itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi lemak perut dan mempertahankan massa otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia untuk melindungi kesehatan fisik dan mental Anda. Dua pendekatan gaya hidup yang paling umum direkomendasikan adalah mempertahankan atau meningkatkan tingkat latihan aerobik Anda (yang, bagi sebagian orang, dapat dicapai hanya dengan berjalan lebih banyak setiap hari) dan mengikuti diet gaya Mediterania yang tinggi serat dari biji-bijian, sayuran, dan makanan nabati lainnya dan menghilangkan makanan yang diproses. Jika Anda memiliki lemak perut ekstra, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan rencana yang terbaik untuk Anda.

Kapan fungsi kognitif mencapai puncaknya? Naik turunnya kemampuan kognitif yang berbeda sepanjang umur. Ilmu Psikologi. April 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Nutrisi dalam Pencegahan dan Pengobatan Obesitas Perut (Edisi Kedua, 2019) Diet Mediterania: Apa itu dan pengaruhnya terhadap obesitas perut. Halaman 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, dkk. Efek terpisah dari jumlah dan intensitas latihan pada jaringan adiposa dan massa otot rangka pada orang dewasa dengan obesitas abdominal. Kegemukan. 27 September 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304