9 Cara Menguji dan Meningkatkan Kontrol Emosional Anda

Setiap kali Anda "kehilangannya", entah karena diliputi oleh amarah, tawa, atau kecemasan, kebahagiaan dan hubungan Anda akan menderita. Tidak apa-apa bagi balita untuk langsung marah ketika saudara kandungnya mengambil mainan dari mereka, atau bagi remaja untuk mendapatkan tawa di teman teman kecerobohan . Sebagai orang dewasa, kita diharapkan untuk menahan emosi kita, atau setidaknya menutupinya, sehingga tidak membuat kita terlihat bodoh, tidak dewasa, atau tidak dapat diandalkan.

Sejumlah besar penelitian tentang regulasi emosi mencoba mengidentifikasi faktor-faktor yang menentukan siapa yang dapat melakukannya dan siapa yang tidak, tetapi sebagian besar didasarkan pada penggunaan instrumen laporan diri yang agak tidak dapat dipercaya. Seperti yang kita ketahui, orang tidak dapat menentukan kekuatan dan kelemahan mereka ketika tidak ada orang yang memverifikasi tanggapan mereka. Juga tidak jelas dari kuesioner apakah orang-orang begitu pandai melakukan apa yang mereka katakan bisa mereka lakukan. Sebuah ukuran baru regulasi emosi berbasis wawancara membahas keterbatasan laporan diri dan juga menyediakan cara praktis untuk menerapkan konsep penting ini ke dalam hidup Anda sendiri.

Berdasarkan premis bahwa laporan diri individu bukanlah cara terbaik untuk menguji regulasi emosi mereka, Daniel Lee dari Auburn University dan rekan (2017) mengembangkan pendekatan alternatif, yang mereka sebut "Wawancara Peraturan Emosi Semi-Terstruktur" (SERI ). Ditujukan untuk digunakan oleh dokter, SERI berisi sekumpulan pertanyaan yang respondennya memberikan penilaian mereka sendiri tentang diri mereka sendiri. Keuntungan dari pendekatan berbasis wawancara ini adalah bahwa orang tidak selalu dapat memberi label emosi mereka sendiri secara akurat, Mereka juga mungkin tidak mengalami setiap emosi yang tercakup dalam kuesioner semua tujuan. Misalnya, jika mereka tidak merasakan amarah yang ekstrem akhir-akhir ini, tidak pantas untuk memiliki pertanyaan yang berfokus pada pengendalian amarah. Jika kecemasan adalah emosi target mereka, pewawancara dapat beralih ke area pertanyaan ini. Kuesioner tidak akan memiliki fleksibilitas ini. Selain itu, sifat semi-terstruktur dari ukuran wawancara berarti bahwa pertanyaan yang cukup standar diajukan kepada orang yang berbeda, kriteria penting untuk ukuran yang berguna secara psikologis. Pewawancara dilatih untuk menggunakan pertanyaan lanjutan yang menggunakan kata-kata yang kira-kira sama untuk setiap individu, bukan hanya memainkannya dengan telinga.

Untuk SERI, setelah peserta mengidentifikasi emosi target, pewawancara melanjutkan dengan menanyakan 9 kemungkinan strategi pengaturan emosi ini. Lihat mana yang cenderung Anda gunakan:

1. Pencarian dukungan sosial:Beralih ke orang lain untuk mendapatkan kepastian dan ide.

2. Pengobatan sendiri:Menggunakan zat atau alkohol untuk meredakan emosi seseorang.

3. Menyakiti diri sendiri dengan sengaja:Menyakiti diri sendiri.

4. Penerimaan:Mengambil situasi dengan tenang.

5. Penilaian ulang positif:Melihat sisi cerah dari situasi yang mengganggu.

6. Penindasan ekspresif: Mencoba menahan emosi.

7. Ruminasi:Berulang-ulang dalam pikiran seseorang situasi yang memicu emosi.

8. Penghindaran perilaku: Menjauh dari situasi yang sarat emosi.

9. Penghindaran kognitif: Menjauhi pikiran tentang situasi yang sarat emosi.

Untuk setiap strategi yang berkaitan dengan salah satu emosi target Anda, tunjukkan apakah Anda telah menggunakannya saat mengalami emosi tersebut, seberapa sering, dan apakah strategi tersebut tampaknya berhasil untuk situasi tersebut.

Ciri utama yang menarik dalam strategi pengaturan emosi ini adalah apakah strategi tersebut benar-benar berfungsi. Menurut definisi, beberapa strategi kurang efektif dibandingkan yang lain dalam mengurangi emosi yang Anda coba kendalikan. Renungan hanya akan membuat amarah, kesedihan, dan kecemasan bertambah. Pengobatan sendiri dan tindakan menyakiti diri sendiri jelas merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Penghindaran tidak terlalu efektif ketika ada masalah yang perlu Anda tangani, daripada mendorong ke bawah permukaan.

Tidak ada strategi pengaturan emosi yang sangat efektif, menurut definisi, jika tidak mengurangi kekuatan emosi yang Anda alami dan membantu Anda merasa lebih baik. Namun terlepas dari kerugian yang melekat pada beberapa strategi ini, individu-individu di Lee et al. studi melaporkan menggunakannya bagaimanapun. Sebagian, ini mungkin karena orang tidak menyadari bahwa strateginya sendiri bermasalah (seperti pengobatan sendiri), atau mereka tidak dapat mengidentifikasi atau mempraktikkan pendekatan yang lebih efektif. Orang-orang yang menanggapi pertanyaan ini mungkin tidak memiliki siapa pun yang dapat mereka ajak berbagi masalah, atau mungkin tidak tahu bagaimana terlibat dalam proses penilaian ulang. Mungkin tampak lebih mudah untuk menghindari hal-hal - baik secara perilaku atau kognitif - daripada menghadapi situasi yang berpotensi kecemasan atau memicu kemarahan.

Tim yang dipimpin Universitas Auburn membuat beberapa pengamatan menarik dalam menguji kemampuan SERI untuk menyesuaikan dengan ukuran pengendalian emosi lain yang telah ditetapkan sebelumnya. Salah satunya adalah responden tidak selalu bisa mengakui ketika mereka benar-benar mengalami emosi negatif. Setelah menunjukkan bahwa mereka mungkin menggunakan salah satu strategi penghindaran di awal wawancara, saat penguji terus menanyakan, individu-individu ini memperoleh beberapa wawasan tentang pengalaman emosional mereka sendiri. Kedua, responden tidak selalu dapat membedakan antara strategi regulasi emosi terkait, mengharuskan pewawancara memberikan elaborasi yang lebih besar.

Karena ini memberikan penilaian regulasi emosi yang lebih “bernuansa” daripada pelaporan sendiri, penulis berpendapat bahwa SERI adalah cara yang lebih baik untuk mendapatkan strategi yang sebenarnya digunakan orang ketika mereka mencoba menangani emosi yang menyakitkan daripada laporan diri standar. Ini menunjukkan bahwa ketika kita membaca studi berdasarkan laporan diri, kita menganggapnya dengan butiran garam yang cukup besar. Mampu mengenali emosi Anda dan kemudian mendeteksi cara Anda menanganinya adalah langkah besar untuk mengaturnya. Jika Anda cukup tahu untuk menjawab skala laporan diri, Anda mungkin memiliki cukup wawasan untuk mengelola cara Anda menangani perasaan menyakitkan ini.

Untuk menyimpulkan, Lee et al. Studi menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan memperhitungkan sendiri strategi mana dari 9 strategi yang Anda gunakan untuk emosi bermasalah Anda. Aturan praktis dalam literatur mengatasi adalah bahwa tidak ada satu cara "terbaik" untuk mengatasi stres. Namun, dalam hal regulasi emosi, strategi Anda harus bekerja paling tidak dengan memungkinkan Anda mengendalikan emosi.

Pemenuhan emosional Anda bergantung pada hal-hal positif yang umumnya lebih banyak daripada yang negatif dalam skema besar kehidupan sehari-hari Anda. Menemukan strategi yang cocok untuk Anda dari yang tercantum di SERI dapat membantu Anda bergerak menuju jalur ekspresi diri yang lebih positif dan memuaskan.

Hak Cipta Susan Krauss Whitbourne 2017