8 Langkah untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Isi

• Bacaan Penting Harga Diri
• Alasan Nomor Satu Orang Sulit Menjadi Pengasih

Mengenai harga diri Anda, hanya satu pendapat yang benar-benar penting - pendapat Anda sendiri. Dan bahkan yang satu itu harus dievaluasi dengan cermat; kita cenderung menjadi pengkritik paling keras bagi diri kita sendiri.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, penulis Buku Kerja Harga Diri , menggambarkan harga diri yang sehat sebagai opini yang realistis dan menghargai diri sendiri. Dia menulis, "Nilai manusia tanpa syarat mengasumsikan bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan semua kapasitas yang dibutuhkan untuk hidup berbuah, meskipun setiap orang memiliki campuran keterampilan yang berbeda, yang berada pada tingkat perkembangan yang berbeda." Dia menekankan bahwa nilai inti tidak bergantung pada nilai eksternal yang dihargai pasar, seperti kekayaan, pendidikan, kesehatan, status - atau cara seseorang diperlakukan.

Beberapa menavigasi dunia - dan hubungan - mencari sedikit bukti untuk memvalidasi keyakinan mereka yang membatasi diri. Sama seperti hakim dan juri, mereka terus-menerus mengadili diri mereka sendiri dan kadang-kadang menghukum diri mereka sendiri untuk kritik diri seumur hidup.

Berikut adalah delapan langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan perasaan harga diri Anda.

1. Berhati-hatilah.

Kita tidak dapat mengubah sesuatu jika kita tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang harus diubah. Dengan hanya menyadari pembicaraan diri negatif kita, kita mulai menjauhkan diri dari perasaan yang ditimbulkannya. Hal ini memungkinkan kita untuk kurang mengenali mereka. Tanpa kesadaran ini, kita dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap untuk mempercayai pembicaraan membatasi diri kita, dan seperti yang dikatakan guru meditasi Allan Lokos, “Jangan percaya semua yang Anda pikirkan. Pikiran hanyalah itu - pikiran. ”

Segera setelah Anda menemukan diri Anda berada di jalur kritik diri, catat dengan lembut apa yang terjadi, penasaran tentang hal itu, dan ingatkan diri Anda, "Ini adalah pikiran, bukan fakta."

2. Ubah ceritanya.

Kita semua memiliki narasi atau cerita yang kita buat tentang diri kita sendiri yang membentuk persepsi diri kita, yang menjadi dasar citra diri kita. Jika kita ingin mengubah cerita itu, kita harus memahami dari mana asalnya dan dari mana kita menerima pesan yang kita ceritakan pada diri kita sendiri. Suara siapa yang kita internalisasi?

“Kadang-kadang pikiran negatif otomatis seperti 'Anda gemuk' atau 'Anda malas' dapat berulang di benak Anda begitu sering sehingga Anda mulai percaya bahwa itu benar,” kata Jessica Koblenz, Psy.D. “Pikiran-pikiran ini dipelajari, yang artinya dapat tidak terpelajar . Anda bisa mulai dengan afirmasi. Apa yang Anda harap Anda percayai tentang diri Anda sendiri? Ulangi kalimat ini untuk diri Anda sendiri setiap hari. "

Thomas Boyce, Ph.D., Mendukung penggunaan afirmasi. Penelitian yang dilakukan oleh Boyce dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa "pelatihan kefasihan" dalam afirmasi positif (misalnya, menuliskan sebanyak mungkin hal positif yang berbeda tentang diri Anda dalam satu menit) dapat mengurangi gejala depresi yang diukur dengan laporan diri menggunakan Beck Inventaris Depresi. Jumlah yang lebih besar dari pernyataan positif tertulis berkorelasi dengan peningkatan yang lebih besar. “Meskipun mereka memiliki reputasi buruk karena TV larut malam,” kata Boyce, “afirmasi positif dapat membantu.”

3. Hindari jatuh ke dalam lubang kelinci bandingkan-dan-putus asa.

“Dua hal utama yang saya tekankan adalah mempraktikkan penerimaan dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain,” kata psikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW. “Saya menekankan bahwa hanya karena orang lain tampak bahagia di media sosial atau bahkan secara langsung, bukan berarti mereka bahagia. Perbandingan hanya mengarah pada self-talk negatif, yang menyebabkan kecemasan dan stres. " Perasaan rendah diri dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda serta area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, hubungan, dan kesehatan fisik.

4. Salurkan inner rock star Anda.

Albert Einstein berkata, “Semua orang jenius. Tetapi jika Anda menilai seekor ikan dari kemampuannya memanjat pohon, ia akan menjalani seluruh hidupnya dengan percaya bahwa ia bodoh. " Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan masing-masing. Seseorang mungkin musisi yang brilian, tapi juru masak yang mengerikan. Tidak ada kualitas yang menentukan nilai intinya. Kenali apa kekuatan Anda dan perasaan percaya diri yang ditimbulkannya, terutama pada saat ragu. Sangat mudah untuk membuat generalisasi saat Anda "mengacaukan" atau "gagal" pada sesuatu, tetapi mengingatkan diri sendiri tentang cara Anda bergoyang menawarkan perspektif yang lebih realistis tentang diri Anda.

Psikoterapis dan terapis seks bersertifikat Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, “Adakah saat dalam hidup Anda di mana Anda memiliki harga diri yang lebih baik? Apa yang Anda lakukan pada tahap hidup Anda itu? " Jika sulit bagi Anda untuk mengidentifikasi hadiah unik Anda, mintalah seorang teman untuk menunjukkannya kepada Anda. Terkadang lebih mudah bagi orang lain untuk melihat yang terbaik dalam diri kita daripada bagi kita untuk melihatnya dalam diri kita sendiri.

Bacaan Penting Harga Diri

Alasan Nomor Satu Orang Sulit Menjadi Pengasih