6 Tip untuk Bagaimana Mengelola Kemarahan dalam Hubungan Anda
Isi
Kemarahan lazim terjadi dalam hubungan, terutama hubungan romantis, tetapi juga dalam persahabatan dan hubungan keluarga. Terlepas dari prevalensinya, kita tidak selalu memahami sifat sebenarnya dari emosi yang kuat ini atau bagaimana hal itu memengaruhi orang yang kita cintai. Memahami bagaimana kemarahan muncul dalam hubungan dapat membantu mendapatkan wawasan tentang bagaimana menangani kemarahan Anda sendiri dengan lebih efektif, atau melawan pasangan, teman, atau anggota keluarga yang marah.
Kemarahan datang dalam banyak ragam. Tidak semua bentuk emosi ini memiliki target. Misalnya, frustrasi dengan laptop Anda dan amarah yang melayang bebas terkait dengan kesedihan tidak memiliki target. Meskipun kemarahan tanpa target dapat menyebabkan masalah dalam hubungan, konflik yang timbul dari jenis kemarahan ini seringkali dengan mudah menyebar.
Tidak seperti kemarahan tanpa target, kemarahan bermusuhan dapat menyebabkan masalah hubungan yang lebih besar, karena ini terkait dengan tanggung jawab dan kesalahan. Dalam bentuknya yang lebih jahat, kemarahan bermusuhan juga dikenal sebagai "amarah" atau "murka". Jenis kemarahan bermusuhan yang cepat berlalu sering kali berbentuk kemarahan atau ledakan amarah.
Bagaimana amarah yang berumur pendek memengaruhi suatu hubungan bergantung pada frekuensi dan intensitas luapan amarah. Ledakan intensitas tinggi yang sering terjadi adalah bentuk pelecehan verbal, emosional, atau fisik. Mereka termasuk berteriak, menyebut nama, meremehkan, mengancam, meninju dinding, membanting pintu, melempar benda, dan memukul, di antara perilaku lainnya.
Tapi tidak semua amarah berumur pendek. Kemarahan terkadang tetap ada karena masalah hubungan tertentu tidak pernah dihadapi dan diselesaikan. Saat amarah tetap ada, itu menjadi kebencian atau kemarahan.
Kebencian dan kemarahan cenderung bertahan lebih lama daripada ledakan kemarahan yang singkat. Mereka dapat bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, bahkan mungkin bertahun-tahun — sebagian besar tetap tersembunyi di bawah tabir kesadaran yang tipis, tetapi kadang-kadang memeriksa dengan Anda.
Baik dalam kebencian maupun kemarahan, kita bereaksi terhadap ketidakadilan yang dirasakan. Dalam kebencian, kita mengambil sasaran dari kebencian kita karena telah melakukan ketidakadilan pribadi. Kebencian biasanya muncul dalam hubungan saat kita mengira orang lain telah melakukan sesuatu yang salah atau tidak adil kepada kita — sesuatu yang bukan sekadar kekeliruan. Misalnya, jika teman dekat Anda tidak mengundang Anda ke pernikahannya, meskipun hampir semua kenalannya diundang, hal itu dapat menyebabkan kebencian yang berkepanjangan terhadap teman Anda.
Kemarahan, atau apa yang kadang kita sebut "kemarahan", adalah analogi dari kebencian. Saat Anda marah, yang menjadi perhatian Anda adalah ketidakadilan yang dilakukan terhadap orang lain — mungkin ketidakadilan sosial. Meskipun amarah dapat terjadi demi tujuan yang mulia, berbagai amarah ini masih dapat membahayakan hubungan kita, jika tidak diungkapkan atau dikelola dengan benar.
Misalnya, Anda mungkin merasa kesal saat mengetahui bahwa ibu Anda — yang merupakan direktur R&D di sebuah perusahaan besar — baru saja menerima kenaikan gaji sebesar 50 persen, meskipun mengetahui bahwa perusahaan tempatnya bekerja baru-baru ini melepaskan 200 pekerjanya. Kemarahan yang Anda alami dalam skenario ini dapat dengan mudah menyebabkan Anda memandang ibu Anda sebagai orang jahat, mungkin mengubah permusuhan Anda menjadi kebencian atau penghinaan di kemudian hari. Permusuhan mendalam terhadap ibu Anda bahkan bisa menjadi awal dari akhir hubungan orang tua Anda yang sampai saat itu sangat erat.
Kebencian dan kemarahan yang mengakar juga dapat menimbulkan pelecehan emosional, terutama perilaku pasif-agresif, seperti perlakuan diam, berbicara dalam kode, mencoba untuk mendapatkan simpati, terus-menerus melupakan, atau perilaku cemberut, adalah beberapa di antaranya.
Lalu bagaimana kita mengelola dan menyelesaikan masalah kemarahan dalam hubungan? Berikut beberapa tip.
Bacaan Esensial Kemarahan
Mengelola Kemarahan: Tip, Teknik, dan Alat
Publikasi Kami
