5 Tips untuk Tetap Sehat Mental Selama Kehamilan

Isi

• Poin-poin penting
• 1. Perhatian itu penting.
• 2. Ada aplikasi untuk itu.
• 3. Cantumkan tanggal malam di kalender.
• 4. Waktu pribadi sangat penting.
• 5. Mintalah apa yang Anda butuhkan.
• Intinya

Poin-poin penting

• Sama seperti wanita yang menjaga kesehatan fisiknya selama kehamilan, menjaga kesehatan emosional juga penting.
• Alat yang berharga antara lain perhatian, waktu sendiri, dan meminta dukungan, antara lain.
• Mengelola stres selama kehamilan juga dapat bermanfaat bagi ibu setelah bayinya lahir.

Apa yang diperlukan untuk tetap bugar selama kehamilan? Ada banyak sekali artikel tentang latihan fisik, tetapi tidak cukup banyak tentang cara menjaga kesehatan emosi.

Kehamilan bisa menjadi tantangan bagi pikiran maupun tubuh; Ini salah satu perubahan hidup terbesar yang pernah dialami sebagian besar wanita dan sering kali ada begitu banyak hal yang menyertainya — tanggung jawab baru, perubahan gaya hidup dan hubungan, dan perubahan dalam karier, keuangan, dan pengaturan hidup. Stres bisa sangat besar. Jadi, inilah beberapa tip untuk membantu Anda tetap sehat secara emosional.

1. Perhatian itu penting.

Menjadi sadar mungkin terdengar seperti sesuatu untuk para hipster pesisir, tetapi penelitian awal dari penelitian kecil menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu Anda tetap sehat secara emosional selama kehamilan dengan mengurangi stres. Menyadari perubahan tubuh Anda dan hal-hal yang paling membuat Anda stres dan menikmati kemenangan kecil dapat membantu menangkal depresi dan kecemasan.

2. Ada aplikasi untuk itu.

Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi adalah pendamping yang sangat baik untuk kehamilan, tetapi kebanyakan orang tidak tahu harus mulai dari mana. Untungnya, ada beberapa aplikasi hebat di luar sana untuk membantu Anda memulai.

3. Cantumkan tanggal malam di kalender.

Salah satu sumber stres terbesar selama kehamilan adalah perubahan hubungan Anda dengan orang penting lainnya. Itulah mengapa sangat penting untuk mulai merencanakan kencan malam mingguan reguler selama kehamilan dan mematuhinya. Tidak harus mahal — membawa sandwich ke tempat yang indah atau berjalan-jalan di taman sama bagusnya dengan makan malam dan menonton film.

4. Waktu pribadi sangat penting.

Orang yang paling penting untuk diajak kencan adalah diri Anda sendiri. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mengukir waktu pribadi untuk diri Anda sendiri setiap hari, meskipun hanya 20 menit dengan es teh dan majalah. Memiliki ruang bernapas sekarang dan setelah bayi lahir akan membantu Anda menghilangkan stres.

5. Mintalah apa yang Anda butuhkan.

Inilah tip bagus untuk tetap sehat secara emosional — belajarlah untuk menyatakan dengan tepat apa yang Anda butuhkan. Meminta bantuan mungkin terdengar jelas, tetapi ketika Anda kelelahan dan kewalahan, mungkin sulit untuk langsung ke intinya. Jika Anda dibesarkan untuk tidak menanyakan hal-hal kepada orang lain, itu bisa menjadi sangat sulit. Di sinilah latihan membantu dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk berlatih selain selama kehamilan untuk mempersiapkan Anda menghadapi tuntutan menjadi ibu baru.

Intinya

Meskipun Anda memiliki riwayat kecemasan dan depresi, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan menghindari pemicu yang akan meningkatkan tingkat stres Anda. Mulai sekarang ini bisa membayar dividen setelah bayi lahir.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy