5 Nootropik yang Didukung Sains untuk Fokus yang Lebih Baik

Isi

• 1. Bacopa Monnieri
• Efek samping
• 2. Sage
• Efek samping
• 3. Ginseng Amerika
• Efek samping
• 4. Kafein
• Efek samping
• 5. Panax Ginseng

Nootropik adalah zat yang, jika digunakan dengan benar dan aman, meningkatkan fungsi kognitif pengguna.

Ketika minat publik pada peningkat kognitif meningkat, permintaan akan bukti berkualitas tinggi tentang keamanan dan kemanjuran nootropik tampaknya melebihi pasokan informasi itu. Meskipun studi terkontrol plasebo baru sering diterbitkan, mereka bisa sulit dibaca dan salah merepresentasikan seluruh badan pengetahuan yang telah diberikan komunitas ilmiah tentang efek nootropik.

Ini adalah beberapa alasan mengapa kami secara sistematis menjalani 527 studi terkontrol plasebo [1] tentang efek 127 nootropik dan menyusun daftar dengan 5 studi yang paling didukung sains untuk meningkatkan fokus. Jika nootropik tidak termasuk dalam daftar ini, bukan berarti tidak efektif untuk meningkatkan fokus. Itu mungkin berarti ada lebih sedikit penelitian tentang efek senyawa itu pada manusia sehat daripada yang ada untuk setiap nootropik yang masuk ke daftar.

Dari 527 studi, 69 termasuk ukuran fokus. Sebanyak 5634 peserta telah diuji fokusnya, dan 22 nootropik dinilai untuk keamanan dan kemanjuran untuk meningkatkan fokus. Berdasarkan bukti ini, ini adalah 5 nootropik paling didukung sains untuk meningkatkan fokus pada manusia sehat:

1. Bacopa Monnieri

Dalam 10 studi yang kami ulas yang meneliti efek Bacopa monnieri pada ukuran fokus, 419 peserta diikutsertakan. [2-5] [7-12] Secara keseluruhan, studi ini menemukan a efek positif kecil fokus dengan penggunaan Bacopa monnieri.

Bukti yang kami ulas juga menunjukkan bahwa Bacopa monnieri dapat meningkat:

• Suasana hati (efek kecil)
• Gugup (efek kecil)
• Memori (efek kecil)
• Energi (efek menit)
• Pemrosesan kognitif (efek kecil)
• Belajar (efek kecil)
• Perhatian (efek besar)

Efek samping

Kurang dari 50% pengalaman:

• Peningkatan frekuensi buang air besar (buang air besar lebih banyak dari biasanya)

Kurang dari 30% pengalaman:

• Kram gastrointestinal
• Mual

Kurang dari 10% pengalaman:

• Perut kembung (kentut)
• Kembung
• Nafsu makan menurun
• Sakit kepala
• Insomnia
• Mimpi yang hidup

Pengalaman kurang dari 1%:

• Kantuk
• Gejala pilek / flu
• Alergi
• Ruam kulit
• Kulit gatal
• Sakit kepala
• Tinnitus
• Vertigo
• Rasa aneh di mulut
• Mulut kering
• Palpitasi
• Sakit perut
• Nafsu makan meningkat
• Haus yang berlebihan
• Mual
• Gangguan pencernaan
• Sembelit
• Peningkatan keteraturan buang air besar
• Peningkatan frekuensi buang air kecil
• Kelelahan otot
• Nyeri otot
• Kram
• Meningkatnya stres yang dirasakan
• Suasana hati yang memburuk

Legalitas: Bacopa monnieri legal untuk dibeli, dimiliki, dan digunakan di Amerika Serikat, Inggris Raya, Swedia, Kanada, dan Australia. [13-31]

Kesimpulan: Sejumlah besar bukti menunjukkan Bacopa monnieri memiliki dampak positif kecil pada fokus. Selain itu, Bacopa monnieri umumnya aman dan legal.

Cara Penggunaan

Mungkin lebih aman dan lebih efektif untuk menggunakan nootropics karena telah digunakan dalam penelitian pada manusia. Dalam studi yang telah kami ulas, Bacopa monnieri digunakan dengan cara berikut:

• 450 mg dosis setiap hari selama 12 minggu [2]
• 320 mg dosis untuk efek akut [3]
• 640 mg dosis untuk efek akut [3]
• 640 mg dosis untuk efek akut [4]
• 320 mg dosis untuk efek akut [4]
• 300 mg dosis untuk efek akut [5]
• 300 mg dosis setiap hari selama 12 minggu [6]
• 600 mg dosis untuk efek akut [7]
• 300 mg dosis untuk efek akut [7]
• 300 mg dosis setiap hari selama 12 minggu [8]
• 300 mg dosis setiap hari selama 6 minggu [9]
• 300 mg dosis untuk efek akut [10]
• 250 mg dosis setiap hari selama 16 minggu [11]
• 300 mg dosis setiap hari selama 12 minggu [12]

2. Sage

Dalam empat studi yang kami ulas yang meneliti efek bijak pada ukuran fokus, 110 peserta dilibatkan. [32-35]

Secara keseluruhan, penelitian ini menemukan a efek positif menit fokus dengan penggunaan bijak.

Bukti yang kami ulas juga menunjukkan bahwa Sage dapat meningkatkan:

• Suasana hati (efek menit)
• Gugup (efek kecil)
• Memori (efek menit)
• Energi (efek menit)
• Sosialitas (efek kecil)
• Stres (efek menit)
• Pemrosesan kognitif (efek menit)
• Belajar (efek kecil)
• Perhatian (efek menit)

Efek samping

Tidak ada efek samping negatif yang terlihat dalam studi yang kami ulas.

Legalitas: Sage legal untuk dibeli, dimiliki, dan digunakan di Amerika Serikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Kesimpulan: Bukti awal menunjukkan bahwa bijak memiliki dampak positif sesaat pada fokus. Selain itu, sage umumnya aman dan legal.

Cara Penggunaan

Mungkin lebih aman dan lebih efektif untuk menggunakan nootropics karena telah digunakan dalam penelitian pada manusia. Dalam studi yang telah kami ulas, sage digunakan dengan cara berikut:

• 300 mg dosis ekstrak untuk efek akut [32]
• 600 mg dosis untuk efek akut [32]
• 50 µl dosis minyak esensial untuk efek akut [33]
• 100 µl dosis minyak esensial untuk efek akut [33]
• 150 µl dosis minyak esensial untuk efek akut [33]
• 25 µl dosis minyak esensial untuk efek akut [33]
• 50 µl dosis minyak esensial untuk efek akut [33]
• Dosis ekstrak 50 mg untuk efek akut [34]
• 167 mg ekstrak dosis untuk efek akut [35]
• 333 mg dosis ekstrak untuk efek akut [35]
• 666 mg ekstrak dosis untuk efek akut [35]
• 1332 mg ekstrak dosis untuk efek akut [35]

3. Ginseng Amerika

Dalam satu studi yang kami ulas yang meneliti efek ginseng Amerika pada ukuran fokus, 52 peserta dimasukkan. [38]

Penelitian ini menemukan a efek positif menit fokus dengan penggunaan ginseng Amerika.

Bukti yang kami ulas juga menunjukkan bahwa ginseng Amerika dapat meningkatkan:

• Suasana hati (efek menit)
• Memori (efek menit)
• Energi (efek menit)
• Stres (efek menit)
• Belajar (efek menit)
• Perhatian (efek menit)

Efek samping

Tidak ada efek samping negatif yang terlihat dalam penelitian yang kami ulas.

Legalitas: Ginseng Amerika legal untuk dibeli, dimiliki, dan digunakan di Amerika Serikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Kesimpulan: Bukti awal menunjukkan ginseng Amerika memiliki dampak positif kecil pada fokus. Selain itu, ginseng Amerika umumnya aman dan legal.

Cara Penggunaan

Mungkin lebih aman dan lebih efektif untuk menggunakan nootropics karena telah digunakan dalam penelitian pada manusia. Dalam studi yang kami ulas, ginseng Amerika digunakan dalam dosis 200 mg untuk efek akut [38].

4. Kafein

Dalam lima studi yang kami ulas yang meneliti efek kafein pada ukuran fokus, 370 peserta dilibatkan. [41-43] [45] [46]

Secara keseluruhan, penelitian ini menemukan a efek positif menit fokus dengan penggunaan kafein.

Bukti yang kami ulas juga menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan:

• Memori (efek menit)
• Performa fisik (efek kecil)
• Energi (efek menit)
• Pemrosesan kognitif (efek menit)

Efek samping

Kurang dari 10% pengalaman:

• Tremor tangan (kontraksi otot ritmik yang tidak disengaja)
• Mual
• Somnolence (Kantuk)
• Kewaspadaan berlebihan
• Kelelahan
• Mual
• Agitasi
• Gangguan perhatian
• Mata kering
• Penglihatan tidak normal
• Merasa panas

Legalitas: Kafein legal untuk dibeli, dimiliki, dan digunakan di Amerika Serikat, Inggris Raya, Swedia, Kanada, dan Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Kesimpulan: Sejumlah bukti yang relatif besar menunjukkan bahwa kafein berdampak positif kecil pada fokus. Selain itu, kafein umumnya aman dan legal.

Cara Penggunaan

Mungkin lebih aman dan lebih efektif untuk menggunakan nootropics karena telah digunakan dalam penelitian pada manusia. Dalam penelitian yang telah kami ulas, kafein digunakan dengan cara berikut:

• 600 mg dosis untuk efek akut [41]
• 150 mg dosis untuk efek akut [42]
• 30 mg dosis untuk efek akut [43]
• 75 mg dosis untuk efek akut [44]
• 170 mg dosis untuk efek akut [45]
• 231 mg dosis untuk efek akut [46]
• 200 mg dosis untuk efek akut [47]

5. Panax Ginseng

Dalam enam studi yang kami ulas yang meneliti efek Panax ginseng pada ukuran fokus, 170 peserta disertakan. [56-61]

Secara keseluruhan, penelitian ini menemukan a efek positif menit fokus dengan penggunaan Panax ginseng.

Bukti yang kami ulas juga menunjukkan bahwa Panax ginseng dapat meningkatkan:

• Suasana hati (efek kecil)
• Gugup (efek kecil)
• Energi (efek menit)
• Sosialitas (efek kecil)
• Stres (efek kecil)
• Pemrosesan kognitif (efek menit)
• Perhatian (efek kecil)

Efek samping: Tidak ada efek samping negatif yang terlihat dalam studi yang kami ulas.

Legalitas: Panax ginseng legal untuk dibeli, dimiliki, dan digunakan di Amerika Serikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Kesimpulan: Sejumlah besar bukti menunjukkan Panax ginseng memiliki dampak positif yang sangat kecil pada fokus. Selain itu, Panax ginseng umumnya aman dan legal.

Cara Penggunaan: Mungkin lebih aman dan lebih efektif untuk menggunakan nootropics karena telah digunakan dalam penelitian pada manusia. Dalam penelitian yang telah kami ulas, Panax ginseng digunakan dengan cara berikut:

• 4500 mg dosis bubuk non-ekstrak setiap hari selama 2 minggu [56]
• 200 mg dosis ekstrak untuk efek akut [57]
• 200 mg dosis ekstrak untuk efek akut [58]
• 200 mg dosis ekstrak untuk efek akut [59]
• Dosis ekstrak 400 mg untuk efek akut [59]
• Dosis ekstrak 200 mg setiap hari selama 1 minggu [60]
• Dosis ekstrak 400 mg setiap hari selama 1 minggu [60]
• Dosis ekstrak 400 mg untuk efek akut [61]

Ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut tentang masing-masing nootropik dalam daftar ini. Secara khusus, ada tingkat perbedaan individu yang besar dalam cara orang merespons nootropik. Ini berarti bahwa jika Anda menggunakan nootropik yang memiliki efek kecil dalam penelitian dengan lusinan peserta, Anda mungkin tidak mendapatkan efek atau efek besar. Saat ini, sementara kami menunggu sains untuk menjelaskan siapa yang cenderung merespons nootropik mana, eksperimen diri pasien adalah metode terbaik untuk keberhasilan penggunaan nootropik.

Posting blog ini awalnya diterbitkan di blog.nootralize.com. Ini bukan pengganti nasihat medis, diagnosis, atau perawatan profesional.